6 эффективных упражнений из йоги, которые помогут исправить сколиоз

Сколиоз — настоящий бич современного общества. Если игнорировать первые проявления заболевания, то прогрессируя со временем, сколиоз способен доставить массу проблем: от болей в спине до нарушения функций внутренних органов. К счастью, сколиоз — не приговор. В большинстве случаев справиться с заболеванием можно создав сильный мышечный корсет. MedAboutMe предлагает сделать это с помощью упражнений из йоги.

Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?

Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия

Йога — эффективный метод выпрямления позвоночника

Ценность асан для опорно-двигательного аппарата заключается в следующем:

• Происходит вытягивание позвоночника, вследствие чего восстанавливается физиологически-правильная структура позвоночного столба. Это предотвращает стирание дисков, является отличной профилактикой протрузий и грыж.
• Уходят боли в пояснице и шейном отделе благодаря устранению мышечных спазмов.
• Уменьшается нервное напряжение.
• Происходит выравнивание позвоночника при сколиозе и лордозе.
• Нормализуется кровообращение.

Регулярная практика йоги, заключающаяся в «осознанных движениях» и контроле за дыханием, позволяет изменить не только тело, но и сознание. Многие занимающиеся отмечают повышение стрессоустойчивости, появление уверенности в себе и внутреннего спокойствия.

Кому нельзя заниматься йогой

Чтобы исключить ухудшение здоровья, при сколиозе самостоятельно заниматься йоготерапией противопоказано при наличии следующих проблем:

• Психические расстройства.
• Серьёзные органические заболевания сердечно-сосудистой системы (ишемическая болезнь сердца, тромбоз глубоких вен, ревмокардит, порок сердца).
• Сколиоз 3 и 4 степени.
• Травмы различных отделов опорно-двигательного аппарата.
• Инфекционные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела.

5 лучших асан для исправления сколиоза

Каждая тренировка должна начинаться лёгкой разминкой, которая подготовит мышцы, суставы и дыхательную систему к нагрузке. Достаточно 5-6 минут обычных действий:

• Повороты головы в разные стороны.
• Медленные наклоны вправо/влево.
• Круговые движения коленями.
• Вращения тазом.

После разминки можно приступать к асанам.

1. Поза кобры

Расположитесь на коврике спиной вверх. Ладонями упритесь в пол на уровне груди. На выдохе медленно разогните руки, вытягивая корпус вверх. В верхней точке постарайтесь опустить плечи и максимально раскрыть грудную клетку. Задержитесь на 10-15 секунд и плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-4 раза.

Новичкам, не обладающим достаточной гибкостью, желательно не подниматься высоко первое время, а больше прогибаться в верхнем отделе спины.

2. Поза мудреца (боковая планка)

Эта асана считается наиболее эффективной при исправлении грудного сколиоза.

Расположитесь на левом боку с упором на согнутую в локте левую руку. Ноги расположены одна над другой. Правая рука свободно лежит вдоль корпуса. Приподнимите таз таким образом, чтобы всё тело представляло собой одну линию. Задержитесь в таком положении 10-15 секунд, после чего повторите на правую сторону.

3. Поза черепахи

Сядьте на коврик и максимально разведите, согнутые в коленях ноги, в стороны. Сделайте выдох и наклонитесь вперёд, поместив плечи под ногами. Ладони при этом примут упор по бокам корпуса. Медленно растягивая позвоночник и вращая бедра внутрь, тянитесь подбородком к полу. Удерживайте позу сколько возможно.

4. Поза собаки мордой вниз

Станьте прямо на краю коврика, ноги на ширине плеч. Медленно наклонитесь вперёд и упритесь ладонями в пол. Руки при этом должны быть широко расставлены, а пятки прижаты к полу. Новичкам будет первое время тяжело выполнять эту асану из-за тугих подколенных сухожилий. Поэтому, пока они не растянутся, колени допускается немного сгибать.

Следите за тем, чтобы вес тела был равномерно распределён на руки и ноги, а мышцы шеи расслаблены.

5. Скручивание, сидя на коленях

При искривлении поясничного отдела позвоночника большую пользу принесут лёгкие скручивания. Чтобы не усугубить имеющиеся патологии важно сохранять позвоночный столб прямым и вытянутым, осуществляя скручивание силой мышц корпуса. Повороты корпуса должны быть медленными и мягкими, и ни в коем случае не болезненными.

Сядьте на коврик. Правую ногу согните, левую выпрямите. Следите за тем, чтобы ягодицы были плотно прижаты к полу, а мышцы живота расслабленными. Упритесь правым локтем в согнутую ногу и выполните поворот корпуса в левую сторону. Задержитесь на несколько секунд. Выполнять скрутку можно на вдохе, а на выдохе — вернуться в исходное положение.

6. Поза мертвеца (шавасана)

Завершать практику необходимо этой загадочной асаной. Она отлично расслабляет искривлённый сколиозом позвоночник, что обычно не просто из-за зажатых мышц. Также поза позволит успокоить нервную систему, настроить организм на самоисцеление.

Примите положение — лёжа на спине. Для удобства выполнения упражнения можно подложить сложенное полотенце под западающую часть спины. Руки и ноги слегка разведены в стороны, глаза закрыты. Расслабьте все тело и постарайтесь устранить все мысли. Сконцентрируйтесь на медленном, диафрагмальном дыхании. Находиться в этой позе можно от 5 до 30 минут.

Не переживайте, если с первого раза не получится достичь полного расслабления тела и ума. Современные люди живут в постоянном напряжении, и избавиться от него будет непросто.

Практикуйте йогу и будьте здоровы