25.07.2018 3434

Йога для укрепления мышц спины: польза и упражнения

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

В последнее время йога — древнеиндийское учение достижения гармонии, сочетающее в себе физические и духовные практики — испытывает новый виток популярности. Объясняется это условиями современного мира, в которых человек испытывает постоянный эмоциональный стресс и страдает от недостатка физической активности. К счастью, даже не увлекаясь духовной составляющей этого учения, можно успешно использовать его асаны, чтобы избавиться от такого негативного последствия гиподинамии, как боли в спине.

Эффективность йоги для устранения болей в спине

Эффективность йоги для устранения болей в спине

Боль в спине различной интенсивности может быть спровоцирована одной из следующих патологических причин:

  • остеохондроз. Для этого заболевания характерно снижение прочности межпозвоночных дисков;
  • радикулит — патология нервных корешков в дисках позвоночного столба;
  • сколиоз или нарушение осанки. При этом заболевании позвоночник деформируется и принимает неестественное для себя положение, в результате чего возникает сутулость и асимметрия тела;
  • ревматоидный артрит;
  • грыжа позвоночника.

Если никаких из вышеописанных патологий не было выявлено в ходе детального медицинского обследования, то можно предположить, что боль в спине вызвана исключительно перенапряжением мышц, возникающего вследствие длительного пребывания человека в неподвижном или неестественном для себя положении. В этой группе риска находятся люди, которые ведут малоподвижный образ жизни. Им обязательно необходимо выполнять комплекс упражнений, заимствованный из древнеиндийской практики, чтобы предотвратить появление напряжения и дискомфортных ощущений.

Йога оказывает комплексное положительное воздействие на организм, проявляющееся в следующих изменениях в теле:

  • улучшается осанка;
  • мускулатура всего тела приходит в тонус;
  • уменьшается вес тела;
  • перестают беспокоить боли в спине;
  • восстанавливается естественная подвижность тела и повышается его гибкость;
  • улучшается кровообращение во всем теле, вследствие чего ткани получают больше питательных веществ, а системы и органы начинают работать более эффективно;
  • купируются спазмы и зажимы в теле, ограничивающие его двигательную активность.

Противопоказания к занятиям в технике йоги

Несмотря на то, что асаны йоги оказывают щадящую нагрузку, их не рекомендуется выполнять при таких состояниях и заболеваниях:

  • болезненных растяжениях;
  • физиологических и механических повреждениях суставов;
  • сужениях артерий и сосудов.
  • высокой температуре, вызванной вирусными инфекциями и другими причинами;
  • воспалениях;
  • в восстановительный период после травм и операций.