Спорт — это жизнь, а еще подтянутая стройная фигура, прекрасное самочувствие и отличное настроение. Именно за этим многие и отправляются в спортзал, однако в погоне за идеальным телом сталкиваются с массой неприятных симптомов, ухудшающих общее самочувствие. К чему необходимо быть готовым, отправляясь на фитнес?
Подергивание мышц: с чем связан этот симптом?
Несмотря на довольно широкую распространенность, причины мышечных спазмов до конца не выяснены. Многие спортсмены сталкиваются с судорогами скелетных мышц после физической нагрузки. Это особенно касается одиночных, многослойных мышц, например, трицепса, подколенных сухожилий. Как правило, связанные с болью, скованностью и напряжением симптомы наблюдаются в течение 8 часов после тренировки, а затем проходят самостоятельно. Есть мнение, что подобные спазмы возникают в результате нарушения баланса электролитов и усталости, поэтому специалисты советуют брать с собой на тренировку воду и пить маленькими глоточками для восполнения потери жидкости. Не стоит игнорировать разминку и заминку после фитнеса.
Позывы к дефекации во время физической нагрузки
Есть даже такое понятие, как «диарея бегуна». Какой-либо конкретной причины ускорения движения каловых масс в кишечнике нет. Ученые считают, что этот процесс протекает под действием самых разных факторов — снижения притока крови к кишечнику, изменения секреции гормонов, тревожности и стресса перед занятиями, особенно перед соревнованиями, если речь касается профессиональных спортсменов. Чем больше энергии спортсмен затрачивает во время занятий, тем выше вероятность возникновения позывов к дефекации. Тем, кто не хочет прерывать тренировку ради похода в туалет, следует более внимательно подходить к выбору продуктов питания в день занятий. Лучше не налегать на жирную, а также богатую клетчаткой пищу, особенно за 2 часа до похода в зал.
Головокружение и тошнота во время фитнеса
С этими симптомами чаще всего сталкиваются бегуны и занимающиеся активными видами спорта. Скачки артериального давления возникают из-за резких изменений положения тела — от положения лежа до положения стоя, в результате чего кровь то приливает, то отливает от мозга для компенсации движения. Если она не успевает за сменой положения тела, возникает головокружение. Это особенно характерно для гипотоников, у которых и в спокойном состоянии кровь движется по сосудам с меньшей, чем это необходимо, скоростью. Им показана не каждая физическая нагрузка. Лучше остановить свой выбор на упражнениях, выполняемых в размеренном темпе — йоге или пилатесе.
Что касается тошноты, то она может быть вызвана с банальной встряской внутренних органов. Чтобы не спровоцировать рвоту лучше стараться не есть перед походом в зал. Кроме того, не употреблять в этот день много клетчатки. Но и на голодный желудок заниматься фитнесом неприемлемо. Если вы не успели поесть за 1—1,5 часа до тренировки, возьмите с собой в спортзал пару конфет и приготовьте любой сладкий напиток, например, морс или компот.
Судорога и онемение пальцев ног
Пальцы ног могут неметь и отекать из-за тесной обуви, выделяемого мышцами тепла и даже воспаления нервов. Если вас часто беспокоят такие симптомы, рекомендуется обратить внимание на свою обувь. Отвечает ли она предъявляемым к ней требованиям, подходит ли для занятия данным конкретным видом спорта. Очень многие спортивные магазины предлагают протестировать выбранную пару, оценить степень удобства и комфорта на специальном оборудовании. Не пренебрегайте этой услугой, если хотите сохранить здоровье своих ног.
Что касается судорог, то это больше характерно для пловцов и любительниц аквааэробики, аквасайклинга и т.п. При внезапной сильной боли просто потяните на себя ступню за большой палец, и судорога пройдет. Избавиться от неприятных ощущений поможет и старый проверенный способ — укол булавкой. Всем занимающимся водными видами спорта не лишним будет иметь ее с собой, приколов к плавкам или купальнику.
Боль в боку: как предупредить ее появление?
Характерное неприятное покалывание в боку знакомо всем с самого детства. Стоит чуть ускориться во время бега, повысить темп и интенсивность выполнения упражнений, как возникает это неприятное ощущение, избавиться от которого можно только при условии снижения двигательной активности или полного прекращения занятий. Кратковременная боль в животе не зависит от типа физической нагрузки, то есть может появиться как у бегуна, так и баскетболиста, а вот уровень подготовки спортсмена может влиять на частоту ее появления.
Если физическая нагрузка довольно сильная, а приступает к ней спортсмен без предварительной разминки, то с высокой долей вероятности у него возникнет боль в боку. Переполненные кровью печень и селезенка давят на собственную оболочку, провоцируя неприятные симптомы. Снизить риск их появления можно, если следить за собственным дыханием во время фитнеса и наращивать его интенсивность постепенно.
Крепатура и все о синдроме отсроченной мышечной боли
Если все вышеперечисленные симптомы обошли вас стороной, то с крепатурой рано или поздно сталкивается каждый спортсмен, но скорее рано, чем поздно. Нередко бывает так, что пришедшие в спортивный зал новички стремятся опробовать все и сразу и нагнать потерянное время, когда их физическая активность стремилась к нулю. Фитнес после длительного перерыва, особенно если человек тренируется с повышенной интенсивностью, чреват микротравмами, а также накоплением в мышцах продуктов обмена, которые и вызывают появление крепатуры. При этом степень неприятных ощущений может варьироваться от легкой боли и ломоты в мышцах, до очень сильной слабости и усталости. «Побили палками» — так характеризуют свое состояние перезанимавшиеся в спортзале.
В этом случае остается только ждать, когда неприятные симптомы пройдут сами собой, хотя массаж и обильное употребление жидкости могут немного облегчить состояние здоровья. В дальнейшем лучше не допускать подобного развития событий и тренироваться в соответствии со своей физической подготовкой, постепенно приучая свой организм к физической нагрузке. Имеющим лишний вес и какие-либо хронические заболевания делать это лучше под руководством опытного тренера, а еще не лишним будет предварительно проконсультироваться со своим лечащим врачом.
