09.05.2016 Обновлено: 18.05.2021 2100

Как улучшить сон: простые способы

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

С точки зрения здоровья, сон остается жизненно важной потребностью, которую человек разделяет со всеми живыми существами. Продолжительный ночной отдых дарит возможность «отремонтировать» организм, исправить последствия ущерба, нанесенного в течение дня, чтобы начать следующее утро обновленными.

Создание благоприятных условий и здоровый образ жизни — основные рецепты для получения качественного отдыха. А это то, что нужно для хорошего настроения, физического здоровья и психического благополучия. Вот несколько ключевых условий.

Здоровый образ жизни против бессонницы

Здоровый образ жизни против бессонницы

Здоровый образ жизни, активный фитнес и разумный рацион помогают «прогнать» бессонницу.

  • Первым делом нужно избавиться от вредных привычек. Алкоголь и никотин могут сначала действовать как успокоительное, но в конечном счете сделают вас более беспокойным и будут мешать засыпанию.
  • Важно научиться справляться с последствиями стрессов, которые являются мощным фактором, провоцирующим бессонницу. Постарайтесь уменьшить количество стрессовых ситуаций в течение дня, оградите себя от конфликтов, насколько это возможно, получайте приятные эмоции.
  • Боритесь с последствиями стрессов при помощи спортивных тренировок, регулярной медитации, йоги. Физическая активность является феноменальным средством против бессонницы и стресса. Но не советуем заниматься фитнесом непосредственно перед сном. Лучше перенести тренировки на утренние или полуденные часы. Стимулируйте жизненный цикл в утренние часы и днем физическими упражнениями, солнечным светом, это позволит оптимизировать общий циркадный ритм.

Рецепты и правила питания

Внесите изменения в диету. Рацион питания должен быть качественным. Необходимо сбалансировать меню для оптимизации уровня сахара в крови.

  • Соберите свою коллекцию, в которую войдут полезные рецепты против бессонницы: вишневый сок; теплое молоко с медом или щепоткой мускатного ореха; нежирный творог; успокаивающий травяной чай.
  • Ограничьте прием стимуляторов, которе могут сделать вас беспокойным и заставят часто просыпаться: кофе, шоколада, чая, газированных напитков. Они особенно нежелательны во второй половине дня. Сокращайте их в рационе медленно, во избежание головной боли.
  • Лекарственные препараты, травы и пищевые добавки также могут быть причиной бессонницы. Даже если они не содержат кофеин, многие лекарства могут вызывать беспокойство, особенно если вы принимаете их поздно вечером. Например, витамины группы В, стимулирующие адаптогены, лекарства для повышения кровяного давления, антидепрессанты, антигистаминные препараты, глюкозамин и хондроитин, статины.
  • Посоветуйтесь с вашим врачом, если вы подозреваете, что лекарства являются причиной проблем с засыпанием, возможно он предложит заменить препарат или изменить время приема.
  • Старайтесь избегать ночных приемов пищи, которые нарушают работу «биологических часов». Поздние трапезы сводят на нет ночной отдых, ведь печень и другие органы пищеварительной системы получают нежелательную нагрузку. Рекомендуем ужинать за три часа до сна и избегать вечером тяжелых блюд, сладкой и жирной пищи, экзотических рецептов.

Условия и ритуалы для хорошего сна

Условия и ритуалы для хорошего сна

Родители маленьких детей знают, что последовательность действий, своео