8 самых вредных привычек для вашего здоровья с точки зрения доказательной медицины

Совершенно точно известно, что курить и злоупотреблять алкоголем вредно для организма. Это давно доказано, и с этими фактами никто не пытается спорить. Но знаете ли вы, какие ещё привычки не пойдут вам на пользу?

Собрали для вас подборку из восьми вредных привычек, которые подрывают ваше здоровье и сокращают годы жизни. Проверьте, есть ли они у вас?

Вы спите слишком мало

Взрослому человеку нужно спать не менее 7-8 часов в сутки. Причём делать это нужно именно ночью — чтобы в организме могли нормально синтезироваться необходимые для жизнедеятельности гормоны.

А вы знали?

Так, уровень мелатонина начинает расти ещё до полуночи — и лучше бы в это время человеку уже спать. А кортизол повышается ближе к 6-7 утра — и в этот период хорошо просыпаться.

Нехватка сна сказывается на работе всех органов и систем. Она повышает тонус мышц и артериальное давление, нарушает выработку гормонов в половых железах и приводит к сбою в функционировании щитовидной железы.

Влияет недосып и на обмен веществ. Исследователи из Сеульского национального университета пришли к выводу, что нехватка сна нарушает обмен глюкозы, способствует накоплению жировой ткани и приводит к набору веса. Тем, кто не может полноценно спать в будни, они настоятельно советуют компенсировать дефицит сна в выходные.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Вы работаете посменно

Работа по ночам, слишком ранний (до 8 утра) выход на смену или слишком позднее возвращение домой — всё это играет против вас. Исследователи из Йоркского университета в Канаде выяснили, что у людей, работающих посменно, уровень когнитивных нарушений на 79% выше, чем у тех, кто работает в привычном дневном графике. Они чаще устают, у них хуже память и внимание, им требуется больше времени на восстановление в выходные.

Виной всему — нарушения циркадных ритмов. Если человек спит днём, а работает ночью, у него меняется выработка гормонов и ферментов, влияющих на функционирование внутренних органов и нервной системы.

Особенно опасно это для женщин. Учёные из Канады доказали, что у женщин, занятых на посменной работе, чаще выявляются нарушения ритма сердца, сбой менструального цикла и бесплодие.

Вы пьёте много энергетиков

Энергетики — это напитки, которые могут придать бодрости и сил. Часто их пьют тогда, когда хочется спать, но нельзя — например, все на той же ночной работе. Однако злоупотреблять энергетиками не стоит.

Поначалу они действительно бодрят, но затем — истощают нервную систему, нарушают сердечный ритм и даже могут стать причиной депрессии. Кроме того, они приводят к скачкам сахара в крови и способствуют набору веса.

Вы пьёте мало воды

Взрослому человеку, не страдающему хроническими болезнями почек, нужно пить не менее двух литров воды в сутки. Дефицит жидкости сказывается на работе всех органов, и прежде всего страдает пищеварительный тракт. Например, многих нарушений в работе желчного пузыря и кишечника можно было бы избежать, если пить достаточно воды каждый день.

Причём это должна быть именно простая или минеральная вода, а не газированные сладкие напитки. Можно также пить не слишком крепкий чай, морс, компот.

Вы едите мало овощей

Овощи — как сырые, так и переработанные — содержат большое количество клетчатки, а она полезна для пищеварения. Без клетчатки кишечник не сможет полноценно работать, что может привести к появлению болей в животе, метеоризму, запорам, а также набору веса.

А вы знали?

Множество проблем со здоровьем можно было бы избежать, если каждый день есть не менее пяти порций овощей — как рекомендует ВОЗ.

Эксперты из Королевского колледжа Лондона также обнаружили, что клетчатка нужна для мозга. Растительные волокна помогают быстрее перерабатывать не только пищу, но и информацию! Люди, которые едят много клетчатки, реже страдают от болезни Альцгеймера.

Вы не чистите зубы

Или чистите их нерегулярно, пользуйтесь некачественными щётками или зубными пастами, забываете про ирригаторы и не посещаете врача, чтобы сделать профессиональную гигиену. А между тем на зубах скапливается налёт, образуется зубной камень, постепенно разрушается эмаль, и возникает воспаление в десне. Это сказывается не только на полости рта.

Доказано, что кариес, пульпит и другие болезни зубов нарушают работу пищеварительного тракта и могут стать причиной различных заболеваний, в том числе привести к раннему началу деменции. И это научный факт!

Вы много сидите

Например, весь день проводите за компьютером, ездите на машине или даже работаете водителем. Длительное сидячее положение ухудшает кровоток в мышцах спины и органах таза, приводит к появлению различных проблем — от остеохондроза и хронических болей в спине до эректильной дисфункции у мужчин и нарушений менструального цикла у женщин.

Важно!

ВОЗ рекомендует всем взрослым и достаточно здоровым людям не менее 150 минут умеренных тренировок в неделю. Это могут быть кардиотренировки, пешая ходьба, бег, плавание, занятия йогой — например, три часовые тренировки в неделю или прогулки каждый вечер всего по полчаса.

Кстати, физической активности помогают собаки: у пожилых владельцев собак ниже уровень потери мышечной массы и лучше психическое здоровье. Всё дело в частых прогулках, считают учёные.

Если нет возможности ходить на занятия, можно добавить активности в свою повседневную жизнь. Например, перед работой выходить из автобуса на 1-2 остановки раньше и идти пешком, делать зарядку по утрам и гулять вечером вокруг дома.

Вы часто находитесь в состоянии стресса

В стрессовой ситуации усиливается выработка кортизола и адреналина и уменьшается синтез других важных для организма гормонов. Если это разовая акция — это не вредно. Напротив, так организм мобилизует все ресурсы, чтобы дать отпор «саблезубому тигру», и не важно, в каком облике он появился — неприятности на работе, конфликт в семье или даже огромная пробка по пути на важную встречу.

Но если стресс становится постоянной частью вашей жизни, ресурсы организма истощаются. Страдают почки, сердце, лёгкие и пищеварительный тракт, и появляются условия для развития различных болезней.

Британские учёные выяснили: многим людям справиться со стрессом помогает хобби. Если у вас нет такого, вспомните, чем вы любили заниматься в детстве. Попробуйте делать это снова.

Лайфхак!

Совсем не обязательно получать от хобби какой-то значимый результат. Здесь важен процесс — любимое занятие будет отвлекать от стрессовой ситуации, поможет привести мысли в порядок и расслабиться.

Если и это не помогает — обратитесь к психологу. Как его искать и как проходит приём у специалиста, читайте в статье «Квалифицированная помощь: каким должен быть психолог».

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 16.07.2024 00:35
Рейтинг статьи:
4,7

Читайте также

Сладости – вредная привычка: как вырваться?
Сладости и гормоны радости: как не допустить формирования вредной привычки.
Еда как вредная привычка для контроля эмоций
Еда как вредная привычка: последствия и риски. Когда еда становиться «лекарством» от негативных эмоций и как этого не допустить.
Привычки и женские заболевания
У вас часто появляется молочница? Вполне возможно, вы пользуетесь предметами, которые могут способствовать развитию этой и других гинекологических проблем.
Кофе и курение: вредные привычки и повышение тревожности
Некоторые вещества могут усиливать симптомы тревоги, поэтому эксперты советуют соблюдать осторожность.
Курение: почему необходимо отказаться от вредной привычки
Курильщики недооценивают риски, связанные с курением. В чем же опасность табака и как восстанавливается организм после отказа от привычки курить?
Повседневные привычки, повышающие риск развития деменции
Помимо таких явных факторов, как возраст и наследственность, причиной развития деменции могут стать некоторые повседневные привычки, от которых лучше избавиться.