Апельсиновый рай: диета для похудения

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Диета часто становится испытанием силы воли. Так и хочется побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. Апельсиновая диета даёт такую возможность. Сладкая сочная мякоть летнего фрукта умело скрашивает отказ от некоторых продуктов. А для любителей оранжевых цитрусовых диета превращается в апельсиновый рай.

Польза апельсинов

Использование цитрусового фрукта при диете обоснованно. Он обладает низкой калорийностью и приносит пользу организму:

  • Высокое содержание витамина С повышает иммунитет.
  • Клетчатка, содержащаяся во фрукте, помогает работе желудочно-кишечного тракта и способна быстрее насытить организм, что благотворно сказывается на фигуре.
  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему. Учёные опубликовали в журнале Am J Clin Nutr исследования, которые подтверждают способность сока апельсинов снижать артериальное давление.
  • Снижает риск мочекаменной болезни.
  • Является антиоксидантом. Например, в журнале Nutr Cancer были опубликованы данные о потенциале цитрусов в борьбе с раком толстой кишки.
  • Является профилактикой анемии.
  • Благотворно влияет на кожу.

Кроме всего, яркий оранжевый фрукт способен поднять настроение, потому что ассоциируется с летом.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Суть и опасности диеты

Суть и опасности диеты

Диета предполагает ежедневное употребление тропического фрукта. Есть несколько видов диеты, предполагающие жесткую однодневную монодиету, диету на три дня, четыре, пять, семь дней, на три или четыре недели.

Также существуют диеты на основе сочетания апельсинов и других продуктов. К ним можно отнести:

  • Яично-апельсиновую;
  • Курино-апельсиновую;
  • Яблочно-апельсиновую;
  • Кефирно-апельсиновую;
  • Творожно-апельсиновую диеты.

Несмотря на полезные свойства фрукта, диета не безобидна. Особенно опасна монодиета. При излишнем употреблении фрукта большое содержание кислоты отрицательно сказывается на состоянии слизистой желудка и кишечника. Отсутствие белков и жиров в течение длительного времени могут принести непоправимый вред всему организму. Поэтому перед диетой необходима консультация врача.

Противопоказаниями являются: заболевания ЖКТ, аллергия на цитрусовые, болезни печени и почек, беременность и кормление грудью.

Правила апельсиновой диеты

Любая диета имеет свои правила. Апельсиновая — не исключение.

  1. Питание должно быть низкокалорийным.
  2. Употреблять большое количество питьевой воды.
  3. Количество фруктов в сутки не должно превышать трёх апельсинов.
  4. Физические нагрузки должны быть умеренными.
  5. Рекомендуются прогулки на свежем воздухе.

Следует исключить из рациона алкоголь, жирное, жареное, солёное, копчёное, сладкое, мучное, колбасные изделия, картофель, бананы, виноград, инжир, финики, маринады, кетчуп, майонез.

Разрешены нежирные сорта рыбы и мяса, овощи и фрукты с низким содержанием крахмала, хлеб из цельного зерна, орехи в небольшом количестве, кисломолочные продукты низкой жирности, чай, кофе без сахара, апельсиновый фреш.

Апельсины вкусны и полезны, но чрезмерное употребление может нанести вред. Если предполагается диета на длительный срок, то необходимо разработать полноценный сбалансированный рацион.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 06.03.2023 21:14
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Inhibition of azoxymethane-induced colon cancer by orange juice / Miyagi Y., Om A. S., Chee K. M., et al // Nutr Cancer 2000
Hesperidin contributes to the vascular protective effects of orange juice: a randomized crossover study in healthy volunteers / Morand C., Dubray C., Milenkovic D., et al // Am J Clin Nutr. 2011

Читайте также

Атомная диета: подробное меню
Хотите похудеть? Попробуйте атомную диету. Мы расскажем о диете, подскажем, как составить меню, какие блюда приготовить.
Диета 80/20: комбинация ограничений и послаблений
Хотите похудеть? Вам поможет диета 80/20, сочетающая здоровые продукты и вкусные вредности.
Диета «минус 60» — меню на неделю по таблице Миримановой
Польза и механизм работы диеты Екатерины Миримановой. Таблица составления меню, основные правила похудения.
Плюс к диете: эффективные процедуры для похудения живота по отзывам женщин
Хотите похудеть? Дополните диету спортом, обёртываниями для тела, массажем живота, целебными ваннами.
Диета на авокадо: полезный плод для похудения и здоровья
Хотите похудеть? Вам поможет диета на авокадо — вкусном и полезном плоде с высоким содержанием жира.