Диета часто становится испытанием силы воли. Так и хочется побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. Апельсиновая диета даёт такую возможность. Сладкая сочная мякоть летнего фрукта умело скрашивает отказ от некоторых продуктов. А для любителей оранжевых цитрусовых диета превращается в апельсиновый рай.
Польза апельсинов
Использование цитрусового фрукта при диете обоснованно. Он обладает низкой калорийностью и приносит пользу организму:
- Высокое содержание витамина С повышает иммунитет.
- Клетчатка, содержащаяся во фрукте, помогает работе желудочно-кишечного тракта и способна быстрее насытить организм, что благотворно сказывается на фигуре.
- Укрепляет сердечно-сосудистую систему. Учёные опубликовали в журнале Am J Clin Nutr исследования, которые подтверждают способность сока апельсинов снижать артериальное давление.
- Снижает риск мочекаменной болезни.
- Является антиоксидантом. Например, в журнале Nutr Cancer были опубликованы данные о потенциале цитрусов в борьбе с раком толстой кишки.
- Является профилактикой анемии.
- Благотворно влияет на кожу.
Кроме всего, яркий оранжевый фрукт способен поднять настроение, потому что ассоциируется с летом.
Суть и опасности диеты
Диета предполагает ежедневное употребление тропического фрукта. Есть несколько видов диеты, предполагающие жесткую однодневную монодиету, диету на три дня, четыре, пять, семь дней, на три или четыре недели.
Также существуют диеты на основе сочетания апельсинов и других продуктов. К ним можно отнести:
- Яично-апельсиновую;
- Курино-апельсиновую;
- Яблочно-апельсиновую;
- Кефирно-апельсиновую;
- Творожно-апельсиновую диеты.
Несмотря на полезные свойства фрукта, диета не безобидна. Особенно опасна монодиета. При излишнем употреблении фрукта большое содержание кислоты отрицательно сказывается на состоянии слизистой желудка и кишечника. Отсутствие белков и жиров в течение длительного времени могут принести непоправимый вред всему организму. Поэтому перед диетой необходима консультация врача.
Противопоказаниями являются: заболевания ЖКТ, аллергия на цитрусовые, болезни печени и почек, беременность и кормление грудью.
Правила апельсиновой диеты
Любая диета имеет свои правила. Апельсиновая — не исключение.
- Питание должно быть низкокалорийным.
- Употреблять большое количество питьевой воды.
- Количество фруктов в сутки не должно превышать трёх апельсинов.
- Физические нагрузки должны быть умеренными.
- Рекомендуются прогулки на свежем воздухе.
Следует исключить из рациона алкоголь, жирное, жареное, солёное, копчёное, сладкое, мучное, колбасные изделия, картофель, бананы, виноград, инжир, финики, маринады, кетчуп, майонез.
Разрешены нежирные сорта рыбы и мяса, овощи и фрукты с низким содержанием крахмала, хлеб из цельного зерна, орехи в небольшом количестве, кисломолочные продукты низкой жирности, чай, кофе без сахара, апельсиновый фреш.
Апельсины вкусны и полезны, но чрезмерное употребление может нанести вред. Если предполагается диета на длительный срок, то необходимо разработать полноценный сбалансированный рацион.
