Перед тем, как приступить к выполнению набора базовых упражнений, разомните мышцы в течение 5-10 минут: пробегитесь в среднем темпе или выполните несколько махов руками и ногами. Далее, приступайте к тренировке, следуя нашим подсказкам по технике выполнения базовых элементов фитнеса.
Техника выполнения приседаний
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки – на талии.
2. На вдохе, переместите вес тела на пятки и, чуть наклонившись вперед, выполните глубокое приседание .
3. Вернитесь в исходное положение на выдохе и повторите упражнение.
Совет тренера: при движении вниз колени не должны выходить за пределы ступней. Выполняя это базовое упражнение, удерживайте прогиб по всей длине позвоночника в любой фазе движения и не опускайте подбородок.
Техника выполнения скручиваний
1. Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол, руки за головой, голова чуть приподнята, локти разведены в стороны. Напрягите пресс и втяните живот.
2. На выдохе оторвите спину пола и коснитесь локтями бедра.
3. Задержитесь в этом положении, затем опуститесь вниз и повторите упражнение.
Совет тренера: не ограничивайте себя в количестве повторений этого базового упражнения и не допускайте прогиба в пояснице. Старайтесь удерживать спину сутулой.
Техника выполнения отжиманий
1. Встаньте на четвереньки. Поставьте руки чуть шире плеч, вытяните ноги назад и упритесь носками в пол. Мышцы пресса и ягодиц напряжены, тело от коленей до макушки составляет прямую линию.
2. На вдохе, не меняя осанки, медленно опуститесь вниз до образования в локтях прямого угла.
3. Примите исходное положение на выдохе (руки чуть шире плеч, ноги вытянуты назад) и повторите упражнение.
Совет тренера: не прогибайте поясницу.
Валерия Неелова
