Детокс диета: меню на день

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Чтобы быстро сбросить вес, можно воспользоваться экстремальными методами похудения, например, поголодать пару дней, а можно поступить гораздо умнее и воспользоваться новой детокс диетой, разработанной специалистами по питанию Medabout.me

 

Еcли ваша цель на ближайший месяц — наладить работу кишечника и желудка, научиться правильно питаться и контролировать количество жира в своем рационе, то наша детокс диета – то, что вам нужно. Ее принципы просты: в течение месяца вы постепенно отказываетесь от пищи, богатой консервантами, натрием, красителями и вводите в меню побольше некрахмалистых овощей (салатов, крестоцветных) и продуктов, богатых растительными и животными белками. Также рекомендуем обратить внимание на нежирные молочные продукты — натуральный йогурт, кефир, ряженку. Они содержат полезные для пищеварения пробиотические культуры, а также молочный белок — казеин, способствующий коррекции избыточной массы тела.

Правила детокс диеты


Калорийность суточного рациона для женщин 18-40 лет должна составлять не менее 1600 ккал (наше меню рассчитано как раз на этот показатель), а для мужчин – около 1800 ккал. При этом снижать калорийность рациона до 1000 ккал так же плохо, как и превышать верхнюю границу энергетического «коридора». В первом случае речь идет о риске замедления обменных процессов в организме, во втором – о банальном переборе суточной калорийности.


Не менее важно правильно распределять калории в течение дня. Употребляйте за завтраком не менее 25% калорий из всего суточного рациона, 30% – в обед и 20-25% – в ужин. Оставшиеся 20-25% распределите между тремя перекусами (учитывая стакан кефира на ночь). Для лучшего эффекта, выпивайте не менее 1,5-2 литра негазированной воды в день. Чай и кофе лучше ограничить.

Меню детокс диеты


Завтрак: 150 г нежирного творога,  хлебец, яблоко, чашка зеленого чая без сахара.

Перекус: горсть грецких орехов, баночка натурального йогурта.

Обед: овощной суп, капуста брокколи, приготовленная на пару и заправленная 1 ч.л. оливкового масла, 120 г куриных грудок, запеченных в духовке, 2 хлебца.

Полдник: фруктовый смузи, 3 инжира.

Ужин: салат с креветками, заправленный оливковым маслом, половина цельнозерновой булочки.

На ночь: стакан кефира 1% жирности.


Редакция Medabout.me



Читайте далее

Не только алкоголь: от чего страдает наша печень?

8 неочевидных способов погубить здоровье печени: не делайте так!

Сухость во рту

Почему пересыхает во рту: причины сухости слизистой. Болезни, симптомом которых может быть сухость в рту

7 причин запаха изо рта

С неприятным запахом изо рта сталкивается каждый второй житель планеты. Но всегда ли это лишь эстетическая проблема? Или есть повод обратиться к врачу?

Как прием лекарств влияет на состояние полости рта?

Побочные эффекты лекарств: активация бактерий, вызывающих кариес и воспаление десен.

8 причин повышенной чувствительности зубов

Почему возникает чувствительность зубов и как с ней справиться?

Красота покрова: как избежать раннего старения?

Гладкая и молодая кожа играет большую роль во внешнем облике женщины. Обеспечьте ей полноценный уход и благоприятные условия.

Антивозрастной уход за кожей: что могут бьюти-гаджеты?

Современный бьюти-гаджет — это многофункциональный прибор. Разные режимы продлевают молодость и красоту.

Правила оказания первой помощи при ожогах водой

Что делать, если произошел ожог горячей водой: как помочь себе и своему ребенку?

Геморрой: средства для борьбы с заболеванием

Какие лекарственные препараты помогут справиться с симптомами геморроя?

Ребенок заболел на даче: первая помощь, детская аптечка

Нередко в период длительного пребывания летом на даче с малышом, возможны заболевания или мелкие травмы, требующие помощи.

Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?

Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe

Насморк: почему течет из носа?

Насморк вызывает отек слизистой, что не позволяет носу нормально дышать. Как проходит лечение насморка в зависимости от его вида?

Весенний уход за кожей лица: от очищения до увлажнения

С приходом долгожданной весны мы начинаем уделять большое внимание фигуре, волосам, коже. Существуют элементарные правила оставаться красивой и неотразимой в любое время года.

Катаракта: причины, симптомы, лечение и профилактика

Какие признаки могут указывать на развитие катаракты?

Беременность 45+: роль возраста, здоровье матери, ЭКО

Многие женщины рожают первенца в возрасте 40-45 лет, и это уже давно перестало быть удивительным явлением.

Как справиться с признаками старения кожи

Остановить процесс старения невозможно, но можно его замедлить. Как сохранить красоту и здоровье кожи?

Солнцезащитный крем: правила выбора

Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством?

Ошибки при использовании солнцезащитного крема

Какие солнцезащитные кремы наиболее безопасные? Чем вреден спрей от солнца, и нужно ли защищать губы? Разбираем основные ошибки при использовании солнцезащитных средств.

Чем опасно майское солнце?

Солнце необходимо для здоровья человека. Почему же в мае оно может быть опасным?

Чистая кожа и уверенность в себе: как удалить бородавки и папилломы в домашних условиях?

При наличии на теле бородавок и папиллом можно использовать средство на основе чистотела и очистить кожу.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Как сегодня лечат грыжи живота

По данным статистики, грыжи передней брюшной стенки встречаются у каждого пятого жителя нашей планеты, а значит медицина смогла на потоке отработать новейшие современные методы лечения этой патологии. Что изменилось за четверть века рассказываем в статье MedAboutMe
Опубликовано 26.08.2014 16:14, обновлено 13.12.2019 11:22
Рейтинг статьи:
4,5

Ссылка на первоисточник:

Читайте также

Пестрая диета для весны
Весна. Красота на улице!!! И каждая женщина хочет чувствовать себя «самой привлекательной и обаятельной». Похудеть, привести себя в порядок, придать волосам блеск. Для этого придумали диету, которая будет бороться не только за похудание, но и за хорошее настроение!
Кефирная диета для похудения

Если вы считаете, что кефирная диета представляет собою нескончаемое поглощение этого кисломолочного продукта, то вы глубоко заблуждаетесь.  Кефир является необходимым ингредиентом всего дневного рациона, но никак не заменяет его.

Авторская колонка. Диета для балета

О том, что балерины морят себя голодом, сидят на одних зеленых салатах и не разрешают себе ни кусочка вкусного, ходят легенды. Но на самом деле артистам балета просто необходима энергия. Иначе откуда бы взялись силы для такой огромной физической нагрузки?