Бег босиком: польза и вред

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Бег уже давно приравнивается к универсальному средству для поддержания красоты тела и борьбы с депрессией и плохим настроением.

Способов и методик бега довольно много, но стоит уделить внимание такой модной новинке, как бег босиком. Кто может заниматься этим видом бега? Что необходимо знать для эффективных и безопасных тренировок?

Положительное влияние на здоровье

Можно выделить несколько неоспоримых преимуществ бега босиком перед пробежками в спортивной обуви:

  • Лучшая техника бега

При беге в кроссовках человек неосознанно приземляется на пятку при полностью выпрямленной ноге, что увеличивает нагрузку на тазобедренные и коленные суставы. Именно благодаря мягкой подошве спортивной обуви суставы бегунов изнашиваются не так быстро. А оголенная кожа пяток очень чувствительна, поэтому во время пробежки или ходьбы босиком ноги чувствуют каждую неровность земли. Походка становится более мягкой и аккуратной, стопа касается земли не пяткой, а мыском или своей средней частью, при этом колени немного сгибаются. Такая походка более физиологична и безопасна, меньше вероятность болезни суставов и позвоночника.

  • Массирование стоп

Стопы представляют собой обширную рефлексогенную зону, своеобразную карту человеческого тела. Бег без спортивной обуви позволяет массировать мельчайшие нервные окончания, которые помогут в профилактике многих заболеваний, в том числе болезней нервной и сердечно-сосудистой системы.

  • Дозирование нагрузки

Непривычные к бегу босиком ноги быстро устают, интенсивность и темп занятий снижается. Так проявляется своеобразный щадящий эффект бега босиком. Постепенное повышение нагрузки и медленное привыкание позволяют организму перестроиться в более комфортных условиях, подготовить сердце и суставы к более тяжелым нагрузкам.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Отрицательные стороны пробежек без обуви

К сожалению, бег босиком не является универсальным средством укрепить свое здоровье и следить за красотой тела. У данного вида фитнеса есть несколько неприятных отрицательных черт:

  • Бег противопоказан людям с ожирением

Это относится не только к бегу босиком, но и бегу в спортивной обуви. Люди со значительным избытком массы тела должны начинать путь к стройности с правильного питания и щадящих нагрузок, таких, как водные виды спорта.

  • Другие противопоказания

Врачи рекомендуют отказаться от бега людям, страдающим ревматоидным артритом, сахарным диабетом, людям с заболеваниями сосудов и после переломов ног.

  • Ограниченная доступность бега босиком

С бегом без обуви связаны определенные неудобства. Погода, маршрут, степень загрязненности дороги – все это влияет на качество и безопасность пробежек.

Тренироваться босиком или в кроссовках

Читайте также

Беговые фитнес-тренировки: упражнения для поддержания формы
Думаете, чем заняться для поддержания формы? Предлагаем рассмотреть преимущества беговых тренировок.
8 развенчанных мифов о беге
Наступление весны – лучший повод заняться бегом. Как начать и во что не надо верить?
10 советов начинающим бегунам
Бег – один из самых распространенных и доступных видов спорта. Мы дадим вам 10 советов, как лучше начать бегать.
Комплексная программа упражнений для икроножных мышц
Как накачать икроножные мышцы? Подборка базовых упражнений и советы диетологов помогут вам в домашних условиях придать красивую форму икрам.
Бег: полезная фитнес-привычка для начинающих поклонников ЗОЖ
Вы хотите бегать с удовольствием? Рассмотрим, сколько времени нужно для закрепления полезной привычки.
5 распространенных ошибок при занятиях на беговой дорожке
Рассмотрим распространенные ошибки при занятиях на беговой дорожке, которые могут привести к замедлению прогресса и даже навредить здоровью.
Опубликовано 15.01.2016 14:14, обновлено 13.12.2019 11:43
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы