08.06.2018 Обновлено: 13.12.2019 1525

Беговые фитнес-тренировки: упражнения для поддержания формы

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Беговые упражнения — лучший способ подтянуть мышцы тела и сбросить лишний вес. Поэтому бег является неотъемлемой частью тренировочных программ, как профессиональных спортсменов, так и любителей. В данной статье мы разберем плюсы и минусы беговых занятий, а также выясним, какие мышцы получают нагрузки во время пробежек.

Преимущества и недостатки беговых фитнес-тренировок

Преимущества и недостатки беговых фитнес-тренировок

Для того чтобы понять, чем бег выгодно отличается от других спортивных дисциплин, следует разобрать его основные преимущества.

  • Укрепление мышечного каркаса.

Беговые фитнес-тренировки задействуют практически все мышечные группы. Поэтому такой тренинг необходим людям, желающим подтянуть фигуру без увеличения объемов тела. Помимо этого, бег делает связки и сухожилия более пластичными, что снижает вероятность получения травмы;

  • Развитие выносливости и укрепление организма.

Бег способствует увеличению объема легких и укреплению сердечно-сосудистой системы. Благодаря этому спортсмен получает возможность тренироваться дольше и интенсивнее;

  • Снижение веса.

Доказано, что беговые фитнес-тренировки помогают избавляться от подкожного жира. Их эффективность основана на стимуляции обменных процессов и быстром расходовании гликогена и калорий. Кроме того, зимние пробежки дополнительно расходуют энергетические запасы на поддержание температуры тела;

  • Поддержание спортивной формы.

Многие спортсмены, достигнув определенных результатов во внешнем преображении, желают остановиться и сохранить имеющуюся форму. Беговые занятия идеально подходят для поддержания тонуса мышц и не позволяют спортсмену набрать лишний вес;

  • Избавление от депрессивных состояний.

Человека постоянно окружают стрессовые ситуации. При этом затяжные депрессии могут привести к физическим заболеваниям. Бег позволяет снять напряжение и прогнать негативные мысли. Регулярные пробежки стимулируют выработку «гормонов счастья» и улучшают психологический настрой.

У беговых фитнес-тренировок практически нет отрицательных свойств. Бег может быть противопоказан лишь при серьезных заболеваниях и избыточном весе человека. Поэтому, если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, перед началом занятий посетите врача.

Какие мышцы работают во время беговых упражнений?

Теперь разберемся, какие мышцы участвуют в работе при беге.

  • Квадрицепсы (четырехглавые мышцы бедер), основная функция которых — разгибание ног в коленных суставах;
  • Бицепсы бедер — двуглавые мышцы, отвечающие за сгибание ног;
  • Икроножные мышцы. Основные функции — сгибание голени, движение стопы в голеностопном суставе;
  • Большие ягодичные мышцы. Служат для отведения, приведения, ротации бедер, а также разгибания голеней.

Косвенную нагрузку при выполнении беговых упражнений получают мышцы пресса, спины, плеч.

Растяжка для укрепления мышц ног

Растяжка для укрепления мышц ног

Растяжка (стретчинг) необходима для улучшения гибкости и повышения выносливости целевых мышц. Чтобы бегать дольше и быстрее, опытные специалисты реком