Профилактика травматизма при занятиях спортом имеет очень важное значение. Принимая решение заняться спортом, иногда очень сложно определить, какой его вид больше всего подходит человеку. Как же выбрать, чем заняться, и какие меры предосторожности нужно соблюдать во время тренировок?
Необходимость профилактики травматизма при занятиях спортом
Спорт — лучший способ привести себя в форму. Но излишнее рвение, особенно у начинающих, без соблюдения необходимых мер профилактики может обернуться проблемами.
В настоящее время все более популярными становятся такие виды спорта, как йога, бег, велопрогулки, марафон, и прочие. Это, бесспорно, хорошо и полезно. Однако не стоит забывать, что к занятиям спортом нужно подходить разумно, иначе спортивные начинания могут обернуться серьезной травмой. В чем же заключаются главные ошибки новичков спорта?
Казалось бы, какие сложности могут возникнуть от пробежек? Одел спортивную форму, кроссовки — и беги себе на здоровье. Однако существует несколько часто встречающихся видов травм при занятиях бегом:
- колено бегуна — травма, которую может спровоцировать трение надколенника (коленной чашечки) о бедренную кость;
- пятка бегуна — воспаление мягких тканей в области подошвы;
- воспаление надкостницы и ахиллова сухожилия.
Все эти проблемы могут возникнуть в результате перегрузки колена или стопы из-за ошибки при выборе местности для бега, неправильно подобранной обуви, пренебрежения разминкой или в результате плохой спортивной подготовки.
Профилактика болезней при занятиях разными видами спорта: советы врачей
Самые распространенные виды спорта, привлекающие новичков — это бег, фитнес, йога и плавание. Что нужно знать и какую профилактику болезней соблюдать людям, решившим заниматься этими видами спорта?
- Принимая решение серьезно заняться бегом, в первую очередь, стоит приобрести, качественные спортивные беговые кроссовки.
Лучше это сделать в специализированном магазине. Не рекомендуется переусердствовать с длительностью и интенсивностью тренировок. Для начала достаточно тренироваться 15 минут. Через две недели, при условии хорошего самочувствия, можно увеличить время пробежки до 30 минут. В начале занятий — обязательная пятиминутная разогревающая разминка. Но не стоит забывать и о том, что имеются противопоказания к бегу. К примеру, эти занятия не рекомендуются людям, имеющим лишний вес, страдающим заболеваниями суставов, при некоторых патологиях сердечно-сосудистой системы, позвоночника. А также людям старше 45 лет без предварительной подготовки. В таких случаях лучше выбрать велосипед или спортивную ходьбу. В целях профилактики стоит воздержаться на несколько дней от пробежек после перенесенной болезни, даже если это обычная простуда. Если есть какое-то хроническое заболевание, перед началом тренировок нужно получить совет врача, который объяснит, какая профилактика болезней должна быть проведена в этом случае.
- Фитнес и йога тоже могут спровоцировать травму, особенно у новичков.
Все дело в том, что основные движения в этих видах спорта требуют большой амплитуды выполнения. Это может послужить причиной растяжения и повреждения связок, суставов и даже разрыва мениска. С такого рода травмами нередко сталкиваются чрезмерно старательные начинающие йоги. К примеру, когда пытаются во что бы то ни стало сесть в позу лотоса, не обращая внимания на боль и другие сигналы организма. Нужно понимать, что для выполнения подобных упражнений нужна специальная спортивная подготовка. И если таковой не имеется, то в целях профилактики не стоит сразу браться за сложные упражнения, нагрузку рекомендуется увеличивать постепенно. Для начала будет достаточно двух занятий в неделю по 30 минут. Через некоторое время количество занятий и длительность тренировок можно увеличить. У этих видов спорта также имеются другие противопоказания. Они не рекомендуются при перенесенных в прошлом сложных переломах, некоторых болезнях суставов, нарушениях связочного аппарата.
- Самым безопасным и полезным для суставов и всех групп мышц является плавание.
При этом виде спорта нагрузка распределяется равномерно. К тому же занятия плаванием прекрасно укрепляют иммунитет, сжигают калории и помогают расслабиться. Противопоказаний для плавания немного, но все же они есть. К ним относятся кожные инфекции, некоторые неврологические патологии, а также любые хронические заболевания в стадии обострения. Если имеют место проблемы с позвоночником — не стоит нырять и прыгать с вышки. Известно, что в бассейнах проводится профилактика болезней бактериального и грибкового типа методом хлорирования воды. Хлорка может раздражать как кожу, так и глаза. Чтобы избежать неприятных последствий, специалисты советуют надевать специальные очки для плавания. Не мешает перед посещением бассейна навести справки, насколько часто там проводится профилактика и замена воды. И не нужно забывать об осторожности, передвигаясь по мокрому кафелю вне бассейна. Иначе, поскользнувшись, легко получить травму. Поэтому лучше ходить не босиком, а в резиновых шлепанцах. Кстати, это хорошая профилактика грибковой инфекции.
Советы начинающим спортсменам: меры профилактики и оказание первой помощи
Несмотря на некоторые опасности, подстерегающие новичков, спортом заниматься нужно и полезно. Главное при этом — соблюдать меры профилактики и несколько несложных правил:
- Не нужно гнаться за высокими результатами, стоит трезво оценивать свои возможности.
- Рекомендуется больше времени уделять теории, правильной технике выполнения упражнений. В этом сможет помочь опытный тренер. Если нет возможности заниматься с инструктором, не нужно стесняться спрашивать советов у других, более опытных посетителей зала. Можно собрать сведения о распространенных ошибках начинающих спортсменов и проанализировать их, применяя к себе.
- Ни в коем случае нельзя игнорировать разминку, включающую в себя упражнения для разогрева мышц перед занятием, а также заключительные упражнения для растяжки и расслабления мышц.
- Если же выбор пал на велопрогулки, то этот вид спорта еще более травматичен, поэтому здесь необходимо соблюдать меры профилактики, надевая шлем, наколенники и налокотники.
Каждый новичок в спорте должен знать основные правила оказания первой помощи. Однако не стоит забывать, что такая помощь направлена лишь на облегчение симптомов и не может заменить помощь врача. Болевые ощущения могут быть симптомами травмы, поэтому занятия нужно сразу прекратить. Чтобы уменьшить боль и отек, следует приложить к ушибленному месту холод. При видимой деформации сустава необходимо зафиксировать поврежденную руку или ногу, используя подручные средства, и вызвать скорую помощь.
И не надо слушать тех, кто при возникновении неприятных болевых ощущений, советует тренировать больную руку или ногу. К сожалению, такой подход может только усугубить ситуацию.
