Бег для похудения

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Бег для похудения и для предотвращения заболеваний сердца рекомендуется многими врачами. Он подходит практически для любого возраста, не требует лишних затрат, и в то же время не менее действенен, чем его дорогие аналоги. Заниматься можно как на свежем воздухе, так и в помещении, и в любое время года. Совмещайте пробежки с правильным питанием, и отличные результаты не заставят себя ждать.

О пользе бега и противопоказаниях для бега

В чем польза бега:

  • укрепляются мышцы;
  • улучшается обмен веществ;
  • нормализуется работа сердца;
  • тренируется дыхательная система;
  • улучшается кровоснабжение тканей кислородом;
  • сжигаются калории и уменьшается вес.

Противопоказания для бега:

  • врожденные заболевания сердца;
  • проблемы с позвоночником;
  • повышенное давление;
  • недавно перенесенная операция;
  • проблемы со зрением.

Перед тем как начать занятия бегом, обязательно посоветуйтесь с врачом, пройдите обследование организма и сдайте необходимые анализы. Бег для похудения и другие физические нагрузки, особенно если у вас есть хронические заболевания, должны проходить строго под наблюдением специалиста.

С чего начать

Если вы всерьез занялись своим здоровьем, прислушались к советам врачей и готовы приступить к пробежкам, нужно помнить и соблюдать несколько простых правил.

  • Начните с коротких пробежек. Пусть это будет спортивная ходьба или 10 минут медленного бега. Не старайтесь в первый же день побить рекорды спортсменов. Никакой пользы не будет, если после занятий вы три дня не сможете вставать с постели. Резкое напряжение может негативно повлиять на нетренированный организм, и отбить у вас желание продолжать упражнения. Бег для похудения должен оздоравливать, помните об этом.
  • Каждый день увеличивайте время пробежки. Непосредственное сжигание жира начинается только через полчаса занятий. То есть, когда ваш организм привыкнет к частым нагрузкам, тренировка должна длиться около 40-60 минут.
  • Обязательно разминайтесь перед каждой пробежкой. Это предотвратит травмы и растяжения мышц во время занятий и подготовит вас к длительной нагрузке.
  • Бегайте чаще. Часовая пробежка раз в месяц не приведет к нужным результатам. Лучше, чтобы тренировки были ежедневными, но не менее трех раз в неделю.
  • Одежда должна быть удобной. Отдавайте предпочтение дышащим натуральным тканям. Особое внимание следует уделить выбору спортивной обуви, которая должна быть легкой и комфортной.
  • Следите за частотой сердечных сокращений. Помните, что вы на тренировке, а не на олимпийских играх, поэтому берегите себя и свой организм.

Видеорассказ о видах и пользе бега

Читайте далее

LED-лучи в косметологии: что могут и как пользоваться?

LED-терапия — это лечение светом, причём разных цветов. Меняя их в девайсе, можно решить различные проблемы кожи.

Жировые ловушки: самые эффективные способы коррекции проблемных зон на лице и теле

Откуда берутся жировые ловушки и как от них избавиться? Эффективные способы коррекции проблемных зон — в нашей статье.

Болезни, возможные в поезде: профилактика ОРВИ и инфекций

Чтобы долгожданный отпуск с поездками на море или путешествиями за границу не омрачили различные болезни, нужно знать их причины.
Опубликовано 06.02.2016 13:10, обновлено 13.12.2019 11:47
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте также

Как бегать зимой
Снег и температура ниже нуля – вовсе не повод отказываться от ежедневной пробежки. Правильная одежда и специальная техника бега позволят заниматься спортом и зимой.
Польза бега
Среди множества направлений фитнеса бег является самой массовой разновидностью спортивных тренировок. Будучи одинаково доступным видом фитнеса для женщин и мужчин, бег, при регулярных занятиях, способен приносить поистине удивительные результаты, помогая спортсмену поддерживать тело и организм в идеальном состоянии.
Бег босиком: польза и вред
Бег босиком является полезной новинкой, к которой стоит присмотреться внимательнее. Кто может бегать без обуви и при каких условиях? Каковы плюсы и минусы бега босиком?
Покрытия для бега: преимущества и недостатки
Бег является основным видом аэробной нагрузки. Бегать можно в любую погоду, но необходимо обращать внимание на поверхность, на которой проходят тренировки.
Интервальный бег для похудения
Среди прочих фитнес-упражнений, направленных на сжигание жира, интервальный бег занимает лидирующую позицию. Ведь он позволяет существенно ускорить обменные процессы на период до двух суток.
Как правильно бегать
Бег является одним из самых доступных видов спорта. Для него не нужны какие-либо приспособления или абонемент в дорогую фитнес-студию. Но при этом необходимо соблюдать определенные правила, иначе занятия могут организму даже навредить.