Беременность — это время, когда будущая мать будет тратить много сил и ресурсов собственного организма на формирование новой жизни. Чтобы роды прошли удачно, а малыш появился на свет здоровым, женщина должна хорошо питаться, следить за состоянием своего здоровья, а главное — много и полноценно отдыхать.
Будущая мать нуждается в отдыхе
Потребность в здоровом сне является базовой для каждого организма. Не зря это состояние занимает у человека треть всей жизни. Без качественного отдыха организм не набирается сил, не восстанавливает ресурсы для поддержания активности после дня бодрствования. Сон необходим для здоровья человека даже больше, чем нормальное питание, так как нервная система истощается гораздо быстрее, чем заканчиваются запасы питательных веществ в организме.
Во время беременности будущая мать особенно нуждается в отдыхе. В этот непростой период жизни она испытывает двойную нагрузку — не только ведет обычную жизнь и выполняет ежедневные обязанности, что и так требует ресурсов всех жизненно важных систем и органов, но и растит внутри себя новый организм. Изменения гормонального фона оказываются особенно тяжким испытанием для нервной системы. Перепады настроения, изменения в аппетите, внезапно возникающие сложности в общении — все это делает нестабильным эмоциональный настрой женщины. Физические нагрузки, также возрастающие в течение беременности, не прибавляют уверенности в себе. А значит, будущая мать просто обязана много и качественно отдыхать, чтобы к моменту наступления родов сохранить здоровье.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияБеременность на разных сроках и сон
Когда беременность еще в самом начале, чувство сонливости часто посещает будущую мать. Это продиктовано изменениями гормонального фона и является совершенно нормальным состоянием. Лучше не отказывать себе в таком удовольствии, если только есть возможность — когда родится ребёнок, времени, чтобы просто подремать в середине дня, будет не так много. Если женщина должна работать, она может поддержать свой организм естественными способами — умываться прохладной водой, заваривать чай покрепче. Традиционно бодрящим напитком считается кофе, но сейчас это не самый лучший помощник. Кофе способствует повышению кровяного давления, в период беременности лучше так не рисковать. Также хорошо поможет в борьбе с сонливостью физическая активность — будущая мать может заменить какие-то отрезки дороги на работу пешими прогулками, так она поддержит свой жизненный тонус в начале дня или в обед.
Чем ближе будут роды, тем больше изменится гормональный фон. Теперь в организме женщины вырабатывается больше эстрогена, гормона, стимулирующего нервную систему, к тому же, выматывающая утренняя тошнота наконец осталась в прошлом. Все вместе это приводит к общему перевозбуждению, а также возможно возникновение бессонницы. Это нередкое состояние у женщины во время второй половины беременности, и допускать его ни в коем случае нельзя. Отдых организму нужен, как никогда, ведь плод растет, ему нужно больше сил и энергии. Чрезмерно ослабленной матери будет очень трудно пережить и сами роды, и потом полноценно выкармливать кроху молоком. Чтобы справиться с бессонницей, нужно понять, что ее вызывает. Часто это чисто физиологические проблемы, например, боли в спине, обусловленные возросшей нагрузкой на позвоночник. Иногда причиной бессонницы являются спазмы в икроножных мышцах. Избавиться от них можно при помощи самомассажа, потянув на себя большой палец стопы и поглаживая стопу. Если нарушения сна связаны с работой нервной системы, значит, терапию должен подбирать врач-невролог. А может быть, все дело в позе, в которой приходится пребывать в течение долгого времени ночью будущей маме.
Лучшие позы для сна в ожидании родов
Оптимальное положение для сна — лежа на левом боку. Чем раньше будущая мать привыкнет к ней, тем проще ей будет нормализовать свой сон, пока длится беременность. Так нормализуется приток крови к плаценте, малыш получает необходимое количество питательных веществ, а излишки жидкости выводятся, не застаиваясь. Если при этом согнуть ноги в коленях и положить между ними невысокую подушку, это улучшит кровоток в малом тазе и бедрах и снимет лишнее напряжение. Спать на спине во время беременности не рекомендуется — живот будет давить слишком сильно. Если очень хочется полежать в такой позе, это лучше делать до сна, а большую часть ночи проводить на боку. Подушки разной формы призваны облегчать сон будущей мамы в правильной позе.
Как сохранить здоровый сон
Есть несколько простых принципов, которые беременная женщина должна соблюдать, чтобы полноценно отдыхать во сне. Главный друг бессонницы и отечности — это переедание, потому за своей диетой будущая мать должна следить особенно тщательно. Да, она не должна голодать в этот непростой период, энергия, полученная из пищи, будет нужна для развития плода. Но вечерний прием пищи должен иметь свои особенности. В ужине беременной должны преобладать либо белковые продукты, богатые L-триптофаном (это сыр, молоко, яйца), способствующим быстрому засыпанию, либо углеводами, получаемыми из мучных продуктов, которые быстро перевариваются и не перегружают желудочно-кишечный тракт. Также быстрому засыпанию и крепкому сну поспособствует теплое питье перед сном — это может быть молоко с медом или травяной чай.
Проветривание спальни также поможет легко заснуть — свежий прохладный воздух снимает нервное напряжение. Если причиной нарушения сна является недостаток каких-либо витаминов в организме, это лучше согласовать с гинекологом, и он выпишет необходимые препараты. Можно прибегнуть к ароматерапии, используя запахи высушенных лекарственных растений — это можно сделать, набив ими специальную подушечку, которая будет расположена в изголовье кровати. Подойдут тимьян, листья лавра, гречневая шелуха, цветки бессмертника или шишечки хмеля; мягкое воздействие на нервную систему не вызовет осложнений. Если несмотря ни на что приступы бессонницы одолевают беременную женщину, ей не стоит мучить себя, заставляя насильно оставаться в кровати в надоевшей позе, в надежде, что сон все-таки придет. Лучше встать и походить, выпить чего-нибудь теплого, почитать или заняться какой-то другой успокаивающей деятельностью. Потом этот вопрос нужно обязательно обсудить с врачом.
