Беременность потребует от женщины многих сил, и чтобы восполнить их, ей понадобится много отдыхать. Это необходимо для поддержания здоровья, ведь нагрузка на организм будущей матери теперь возросла, она должна обеспечивать ресурсами не только свое тело, но и развивающегося малыша. А значит, здоровый сон женщине просто необходим.
Бессонница у будущей матери
Наиболее качественный и полноценный отдых организм получает во сне. Это природой задуманный организм восстановления сил для всех систем органов. Не зря норма сна для здорового человека должна составлять не меньше восьми часов в день. Но, к сожалению, именно когда наступает беременность, и отдых нужен женщине как никогда, будущая мать может начать страдать от бессонницы. Это обусловлено гормональной перестройкой организма — сложные процессы, которые происходят в женском теле, не дают нервной системе расслабиться.
Бессонница может иметь разный характер, в зависимости от того, с какой фазой сна будущая мать имеет проблемы. Для стартовой бессонницы характерны проблемы с засыпанием. Женщина никак не может погрузиться в сон, она ворочается, снова и снова вспоминает какие-то важные события, сознание никак не хочет отключаться. Если будущая мать засыпает нормально, но то и дело просыпается в течение ночи — это неспособность сохранить состояние сна. А при бессоннице заключительной фазы женщина просыпается слишком рано утром, и явно не достаточно отдохнувшей, но заснуть снова уже не может. Все эти состояния ведут к тому, что организм получает недостаточное количество отдыха, не успевает восстановиться. Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, так как системы органов скоро перестанут выдерживать возложенные на них усиленные нагрузки.
Причины расстройства сна во время беременности
Во время беременности женщины чаще всего сталкиваются со стартовой бессонницей. Обычно подобные расстройства сна беспокоят в течение первого и третьего триместров, так как это время наиболее сложное для организма. В первые три месяца будущая мать переживает серьезные изменения в организме, ее мучает токсикоз, а ближе к родам она бывает ослаблена вынашиванием малыша. Также сильно влияет на способность расслабиться психологическая напряженность. Женщина переживает, сможет ли она нормально выносить и родить ребёнка, сможет ли стать хорошей матерью, беспокоится о боли в процессе родов.
К проблемам психологического плана в первую очередь можно отнести синдром хронической усталости. Женщина должна понимать, что беременность — это то время, когда ей необходимо максимально беречь себя и избегать лишних нагрузок. Это только на первый взгляд кажется, что после напряженного дня организм сам отключается и сон наступает мгновенно. На самом деле перенапряжение тяжело дается нервной системе, будущая мать может часами желать отдыха и страдать не только от усталости, но и от невозможности уснуть.
Сильный стресс также может явиться причиной бессонницы. Увы, это нередкое событие в жизни беременной женщины, и довольно часто вызывают его не объективные причины, а все то же изменение гормонального баланса. Нервная система становится ранимой, как никогда, все принимает близко к сердцу, легко обижается без малейшего повода. Беременность — серьезное испытание на прочность психики и самой будущей матери, и ее окружения. О химической природе этого изменения в поведении все участники общения должны напоминать себе как можно чаще. Это поможет сохранить отношения, а женщина получит возможность сохранить некоторое количество нервных клеток и спокойно уснуть вечером.
Крепкий сон нужен для здоровья
Бессонница может быть вызвана чисто физиологической невозможностью расслабиться и отключиться вследствие проблем со здоровьем. Во время беременности возможно множество патологических состояний, которые помешают будущей матери заснуть. Один из самых неприятных — частые позывы к мочеиспусканию. Причина этого явления очень проста — увеличивающая в размерах матка давит на мочевой пузырь и создает ощущение необходимости посетить туалет. Обычно это только ощущение — избавляться от жидкости организму в этот момент необходимости нет, но терпеть подобное состояние женщине крайне дискомфортно.
Отеки и изжога могут возникать из-за воздействия гормонов на работу всех систем организма. Желудочно-кишечный тракт не всегда вырабатывает достаточное количество ферментов, чтобы перерабатывать самую привычную пищу, водный баланс и распределение жидкости также могут быть нарушены. Когда беременность разовьется до более поздних сроков, будущая мать может почувствовать боли в спине. Проблемы с позвоночником нередки в это время, ведь на него теперь приходится дополнительная нагрузка. А ближе к родам может мешать спать малыш, который уже активно двигается, его активность мешает наступлению сна.
Если причина бессонницы кроется в проблемах со здоровьем, значит, необходимо устранить эту причину. Будущая мать должна обратиться к врачу и описать проблему. Специалист назначит щадящий курс лечения, который поможет нормализовать здоровье , но не повредит плоду. Уйдет раздражающий фактор — уйдет и бессонница. Ну а в случае с чрезмерной активностью малыша лучше всего женщине поможет репетиция роли мамы уже сейчас, когда кроха еще не родился. Пусть она поговорит с малышом, погладит живот, споет песенку. Исследования доказали, что ребёнок во внутриутробном периоде уже способен слышать окружающие его звуки — наверняка он уловит настроение мамы и пойдет ей навстречу, успокоится.
Как помочь себе заснуть
Есть некоторые меры, которые помогут будущей матери справиться с расстройством сна и укрепить нервную систему. Очень рекомендованы прогулки на свежем воздухе во второй половине дня. Беременность — вообще подходящее время для постоянной, но не сильной физической активности, это поможет избежать проблем с целым комплексом заболеваний. Прогулка в течение получаса-часа — это приятное времяпрепровождение и насыщение мозга столь необходимым ему кислородом. Также свежий воздух должен присутствовать в доме, где живет будущая мать — проветривать комнаты необходимо не меньше двух раз в день, чтобы здоровье было в порядке.
Хорошо поможет теплое питье перед сном. Но не такие возбуждающие напитки, как чай или кофе, а молоко с медом, или настой из успокаивающих трав — лаванды, вербены, мяты. Способствует расслаблению и ванна с эфирными маслами. Нужно только внимательно следить за температурой воды — слишком высокая температура может навредить здоровью будущей матери.
