Беременность связана с изменениями в работе организма. На ранних сроках многие женщины испытывают сонливость, и хочется спать всегда, везде и в любом положении. Но в некоторых случаях можно наблюдать обратную сторону медали — бессонницу, сон не приходит, несмотря на все принятые меры. О причинах бессонницы, а также методах коррекции и какие советы дают врачи, расскажет MedAboutMe.
Бессонница при беременности
Согласно данным исследований, проведенных в 2018 году, из более 400 женщин в положении около 44% отмечали бессонницу в первом триместре. Главная причина ее появления кроется в работе гормонов — именно так думает большинство ученых.
Но все же в проведенном исследовании врачи говорят о том, что проблемы со сном и засыпанием особенно часто формируются у женщин, которые и до беременности испытывали эти проблемы, а беременность только усиливает эти проявления. В первом триместре, когда изменения в организме женщины наиболее выражены, бессонница чаще связана именно с ними.
Но этот факт не говорит о том, что бессонница неизбежна, поэтому нужно относиться к ней, как к данности.
Причины бессонницы
По мнению многих врачей, именно гормоны — основная причина формирования бессонницы, а днем — повышенной сонливости и непреодолимого желания спать в любой позе. Но имеются и другие причины, на которые также необходимо обратить внимание:
- голод и нарушение питания;
- употребление продуктов, которые могут вызывать проблемы с пищеварением, вызывать тяжесть, особенно, если есть их на ночь;
- тошнота. В некоторых случаях на ранних сроках беременности тошнота может появляться не только утром, но и вечером;
- тревожность и депрессия. Беременность — время переживаний, как она будет протекать, хватает ли питательных веществ малышу, были ли устранены все риски, как пройдут роды. Тревожность и депрессия особенно характерна женщинам, у которых предыдущие беременности были связаны с проблемами и осложнениями;
- физический дискомфорт;
- некомфортная температура или обстановка в спальной комнате.
Вышеперечисленные причины считаются наиболее вероятными, но можно выделить и наименее вероятные. К их числу можно отнести нарушение дыхания и синдром ночного апноэ. К слову, его наличие будет требовать лечения и пристального внимания со стороны врачей.
Статистические данные показывают, что нарушения дыхания во время сна чаще всего встречаются во втором и третьем семестре беременности, чему будут способствовать некоторые анатомо-физиологические особенности.
Гигиена сна
Это практика, которая поможет улучшить качество сна. Можно сказать, что это полезная привычка, которую стоит приобрести каждому, тем более женщинам во время беременности. Врачи дают довольно простые советы, которые помогут получить столь желанный полноценный сон.
Соблюдение этих рекомендаций позволит забыть о бессоннице:
- важно спать в одной постели, при этом соблюдать некий ритуал;
- спать нужно ложиться в одно и то же время ежедневно;
- в спальне должно быть достаточно темно и прохладно. Из нее необходимо удалить все источники раздражающих звуков, а также вспышек;
- важно выбрать хороший матрас и комфортную кровать;
- ложась в постель, нужно спать, а не просматривать новостные ленты, читать электронные книги и смотреть очередную серию долгожданного сериала;
- если сон не приходит через 15-30 минут, то нужно встать с постели, заняться каким-либо делом, а после повторить попытку;
- перед сном необходимо ограничить потребление кофеина. К слову, при беременности вообще нужно ограничивать его потребление;
- нужно ограничить потребление жидкости за несколько часов перед сном.
Нормализовать сон поможет массаж, который даст возможность расслабиться и снять стресс. Теплая ванна также поможет более легкому засыпанию.
Особое внимание уделяется приему капель, которые будут способствовать нормальному засыпанию. Использование снотворных во время беременности требует осторожности, и их назначать могут лишь в сложных случаях.
Коррекция питания: рекомендации врачей
Питание беременной женщины должно быть полноценным и покрывать не только энергетические затраты, но и обеспечивать плод всеми необходимыми веществами для его полноценного роста и развития. В первом триместре беременности у плода формируются все органы и системы и любой сбой в этом процессе, а также недостаток питательных веществ, витаминов и минералов, может негативно отразиться на развитии плода.
Рекомендации по питанию может дать врач, а также назначить дополнительный прием витаминов и минералов.
Некоторые исследования показывают, что недостаток железа, а также фолиевой кислоты может способствовать бессоннице. Поэтому, если женщина длительное время страдает от бессонницы, необходима консультация врача.
Релаксация
Релаксация и некоторые практики, связанные с медитацией, помогут успокоиться и избежать тревоги. Выбор методики — личное дело каждое женщины.
Эффективность медитации подтверждена научными исследованиями. Особенно рекомендована йога, которая поможет не только избежать бессонницы, но поддержать отличную физическую форму.
Когнитивная терапия
Психоанализ поможет людям справиться со своими мыслями, чувствами, а также понять причину изменения своего поведения. Такая методика позволяет вернуть полноценный сон беременным женщинам и помочь причину бессонницы, добиться здоровых изменений, которые будут способствовать ее уменьшению и даже исчезновению.
Упражнения
Беременность связана не только с эмоциональными, но и физическими перестройками организма, а именно повышением веса. Физические упражнения помогут добиться нескольких целей сразу:
- держать под контролем вес, что будет снижать риски гестационного диабета;
- уменьшить боли в спине и пояснице;
- снизить риски для сердца и сосудов.
Беременность — это не повод сидеть на диване и не двигаться, оберегать себя, как хрустальную вазу. Физическая активность необходима, тем более она будет способствовать снижению рисков многих нежелательных последствий.
Но некоторые виды упражнений могут быть противопоказаны во время беременности, врач должен контролировать и давать рекомендации по спортивным нагрузкам.
Бессонница, хоть и неприятное, но вполне преодолимое явление. Главное, соблюдать все рекомендации врача. Только специалист после осмотра и сбора анамнеза поможет установить причину и найти лечение, которое может действительно помочь.
