Боди-балет как направление в фитнесе: особенности, польза для здоровья и фигуры

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Боди-балет — направление в фитнесе, имеющее много общего с классическим танцем. Это относительно новое направление. Оно основано на элементах балетной хореографии, но тренировки здесь адаптированы под возможности обычного человека. Чтобы начать заниматься боди-балетом, не требуется никаких особых природных данных и танцевальных талантов. Этот вид фитнеса доступен каждому вне зависимости от возраста, комплекции и уровня физической подготовки.

Как летом избежать солнечных ожогов?

Солнечные ожоги – извечная летняя проблема. Можно ли избежать сожженных плеч и получить при этом красивый и ровный загар?

Самый эстетичный вид фитнеса

Самый эстетичный вид фитнеса

Боди-балет представляет собой сочетание элементов классического танца, стретчинга и аэробики. Пожалуй, это наиболее близкое к сфере искусств фитнес-направление. Здесь сильна эстетическая составляющая: на тренировках много внимания уделяется красоте, пластике и выразительности движений. Тренировочная программа строится таким образом, чтобы ее освоение не вызывало затруднений даже у людей с низкой физической подготовкой и избыточным весом. Если есть проблемы с растяжкой, пластикой или координацией — это не является препятствием к занятиям. Танцевальные навыки и двигательные способности развиваются в процессе фитнес-тренировок, и происходит это постепенно: уроки новичков начинаются практически с нуля.

Являясь одним из видов фитнеса, боди-балет преследует те же цели, что и любое другое фитнес-направление:

  • укрепление здоровья;
  • улучшение общей физической подготовки;
  • усовершенствование двигательных навыков;
  • похудение, укрепление мускулатуры;
  • повышение жизненного тонуса;
  • снятие эмоционального напряжения, укрепление нервной системы.

Особенностью боди-балета является его способность улучшать осанку и оздоравливать позвоночник. При выполнении классических балетных упражнений приходится все время держать спинку ровно, и это постепенно становится привычкой. Балетные движения развивают гибкость позвоночного столба и укрепляют околопозвоночные мышцы. Боди-балет можно рассматривать как профилактический фитнес, предупреждающий заболевания различных отделов позвоночника.

На уроках боди-балета не только спинные мускулы получают хорошую нагрузку. Применяемые здесь упражнения задействуют всю телесную мускулатуру — от шеи до стоп. Особенно интенсивно прорабатываются мышцы нижних конечностей. Чтобы в этом убедиться, достаточно вспомнить, чем отличаются артисты балета: не только идеальной осанкой, но и ровными, стройными, подтянутыми ногами без капли лишнего жира. В балетных упражнениях совершается множество разнообразных движений кистями, стопами, голенями, предплечьями — здесь активно работают все суставы тела. Фитнес-тренировки по боди-балету улучшают состояние суставно-связочного аппарата и увеличивают диапазон возможных движений в суставах.

Боди-балет — это фитнес, базирующийся на аэробной нагрузке. А такая нагрузка способствует похудению, развитию выносливости, укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Среди преимуществ занятий боди-балетом можно назвать также улучшение работы вестибулярного аппарата, развитие координации и пластики движений. Практикуя боди-балет достаточно долго, можно заметить, что движения стали более уверенными и скоординированными, походка приобрела плавность и грациозность, улучшился контроль над собственным телом.

Схема фитнес-тренировки по боди-балету

Занимаются боди-балетом в специальном зале, оборудованном зеркалами и хореографическим станком. Широкие настенные зеркала помогают самостоятельно контролировать правильность движений и поз. Чтобы и фитнес-инструктору, и самому тренирующемуся было легче отслеживать технические ошибки, должны быть отчетливо видны контуры фигуры. Поэтому не стоит надевать на тренировки широкую мешковатую одежду. Однако и тесная одежда не подойдет — она будет сковывать движения. Можно надеть удобные лосины для фитнеса и топ, а на ноги — балетки.

Стандартное занятие проводится по следующей схеме:

  • Разминка. Выполняется легкое растягивание мышц и разогрев суставов. Этот этап пропускать нельзя — без предварительного разогрева существенно возрастает риск травмирования.
  • Основная часть тренировки. Этот блок включает упражнения у станка и в партере, разучивание отдельных танцевальных элементов и их комбинаций (связок).
  • Заминка. Постепенно замедляется темп упражнений, чтобы успокоить сердце и восстановить ровное дыхание. В самом конце фитнес-тренировки выполняется растяжка, которая помогает расслабить мышцы и уменьшить послетренировочную болезненность.

Не стоит беспокоиться: на первой тренировке по боди-балету никто не потребует сесть на шпагат или раскрутить головокружительное фуэте. Во-первых, это все-таки не настоящий урок балета. А во-вторых, на тренировки по боди-балету записываются люди с очень разной физической подготовкой, нередко без опыта занятий фитнесом и танцами. Тренировки начнутся с самого простого: инструктор покажет, как правильно держать спину и стоять у станка, продемонстрирует основные балетные позиции. В дальнейшем будут разучиваться различные танцевальные движения, аэробные и стретчинг-упражнения, разрозненные элементы будут объединяться в связки и в целостный танец.

Примеры упражнений из боди-балета

Примеры упражнений из боди-балета

Несколько ключевых движений из боди-балета:

  • Деми-плие. Выполняется неглубокий присед после постановки ног в первую позицию. При опускании в присед колени расходятся в стороны, спина удерживается ровно, пятки остаются стоять на полу.
  • Гран-плие. Это тоже приседание, но более глубокое. Опуститься нужно как можно ниже, при этом сохраняя спину ровной.
  • Батман тандю. Ноги стоят в пятой позиции. Одна нога движется по полу, делая широкий круг.

Это лишь малая часть упражнений боди-балета. Они сами по себе несложны. Гораздо тяжелее запомнить последовательности элементов танца.

Противопоказания к занятиям боди-балетом

Противопоказаний к занятиям боди-балетом немного, но о них необходимо знать, чтобы не навредить своему здоровью. Уроки запрещены при серьезных заболеваниях суставов и позвоночника, например, при межпозвонковых грыжах. Не рекомендуется тренироваться и в том случае, если имеются заболевания мочеполовой системы. Занятия придется отложить из-за травм суставов и мышц (растяжений, вывихов), а также в период восстановления после переломов конечностей.

Читайте также

Боди балет для похудения: фитнес-упражнения на пуантах
Боди-балет – особое фитнес-направление: синтез классического балета, аэробных нагрузок и стретчинга. Рассмотрим подробнее, как работает эта программа.
Танцы и фитнес: популярные танцевальные фитнес-направления
Танцы в формате фитнес-тренировки – это самый веселый и увлекательный способ улучшения физической формы. Какие танцевальные стили популярны в фитнесе?
Боди-балет: примеры упражнений, организация домашних тренировок
Хотите худеть красиво? Попробуйте боди-балет – оригинальную смесь классической хореографии, аэробных элементов и динамического стретчинга.
Комплекс упражнений боди-балета для укрепления всего тела
Хотите сделать свое тело сильным и изящным? Используйте упражнения из боди-балета, чтобы укрепить мышцы и обрести грациозность балерин.
Фитнес у станка: боди-балет для здоровья
Боди-балет – завораживающий симбиоз классического балета и спортивной нагрузки. Этот красивый вид фитнеса поможет сбросить вес, укрепить здоровье в любом возрасте.
Преимущества танцевального фитнеса: упражнения боди-балета
Монотонные занятия фитнесом не приносят удовольствия? Боди-балет – идеальное решение для любителей танцевальной аэробики и желающих похудеть.
Опубликовано 08.06.2017 11:45, обновлено 13.12.2019 12:41
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Профилактика дачных травм

Как избежать травм на даче: советы дачникам. Самые частые травмы.

Здоровье дачника: что взять с собой на дачу

Многие жители городов на летний период переезжают на свои дачные участки. Несмотря на то, что дачники в основном это люди со стажем, немногие из них предусматривают сразу все необходимые вещи, которые могут понадобиться даже на первое время.

Малыш едет на дачу

Очень многие современные родители стараются почаще вывозить городских детей отдохнуть на даче. Это не только приятно, но и полезно для малыша.

11 продуктов против солнечных ожогов

На любой кухне наверняка найдется хотя бы один продукт, который способен успокоить боль, жжение и избавить от прочих неприятностей после затянувшегося свидания с солнцем.

Как летом избежать солнечных ожогов?

Солнечные ожоги – извечная летняя проблема. Можно ли избежать сожженных плеч и получить при этом красивый и ровный загар?

10 первых признаков рака шейки матки

Пройдите простой онлайн-тест на выявление рисков рака шейки матки