Многие новички в фитнесе часто жалуются, что после тренировок они испытывают неприятные ощущения в нижних конечностях, например, ноги сводит или они трясутся, возникают боли, отеки, покалывания или дискомфорт в мышцах. Эти симптомы, тем более, если они появляются регулярно, нельзя игнорировать. Нужно предпринять все меры, чтобы выявить причину дискомфортных ощущений и устранить ее. Только в таком случае можно быть уверенным, что регулярная физическая нагрузка оказывает благоприятное влияние на организм и укрепляет здоровье.
Причины болей в ногах после тренировок
Мышечная боль — самое распространенное негативное последствие занятий спортом. Возникают подобные болевые ощущения по двум причинам:
- травмы.
Они характеризуются хрустом и щелчками в суставах, ограниченностью движений, заметными повреждениями мягких тканей, возникновением отечности и гематом в месте поражения, хронической болью. При наличии таких симптомов врачи настоятельно рекомендуют не заниматься самолечением, а обратиться к специалисту за консультацией по решению данной проблемы со здоровьем;
- крепатура.
Посттренировочная мышечная боль, которая появляется в результате микротравм мышечных волокон и увеличения концентрации молочной кислоты в тканях после нагрузок. Справиться с крепатурой можно самостоятельно, усилив кровообращение в проблемных зонах для выведения молочной кислоты из мышц. Сделать это можно с помощью массажа, теплых компрессов, нанесения разогревающих мазей и небольших физических нагрузок.
Для снижения риска возникновения крепатуры и травм необходимо соблюдать следующие правила:
- каждая фитнес-тренировка должна обязательно начинаться с разминки, а завершаться заминкой. Разминка вызывает приток крови к мышечным и соединительным тканям, тем самым подготавливая их к нагрузкам, а заминка активизирует процесс регенерации мышечных волокон;
- рабочий вес и интенсивность физической нагрузки должны соответствовать уровню физподготовки;
- необходимо строго соблюдать правильную технику выполнения упражнений;
- после занятия фитнесом желательно принять теплый душ, выполнить самомассаж и нанести на нижние конечности разогревающую, противовоспалительную или обезболивающую мазь.
Дрожь и причины ее появления во время и после занятий фитнесом
Дрожь в ногах во время или после занятий фитнесом — достаточно частое явление, которое беспокоит посетителей тренажерного зала. Главная причина его появления — перенапряжение мышц в результате оказания на них чрезмерной нагрузки. Среди других самых распространенных причин возникновения дрожи в нижних конечностях, не связанных с физическими нагрузками, можно назвать следующие:
- стресс, возбуждение и другие эмоциональные состояния, сопровождающиеся гормональными всплесками;
- отравление. Токсины, попадающие в организм из пищи, алкоголя или в результате заражения вирусом, атакуют нервную систему и вызывают нарушения в работе вестибулярного аппарата. В результате токсических отравлений нарушается координация движений и возникает дрожь в конечностях;
- различные заболевания. Дрожь в конечностях может быть симптомом таких заболеваний, как диабет и гипертония.
Причины возникновения судорог во время фитнес-тренировок
Мышечные судороги, или непроизвольные сокращения мышечных волокон, могут ощущаться как едва заметный тик или же сильный спазм, сопровождающийся болью и двигательной дисфункцией. Хронические судороги могут возникать по следующим причинам:
- заболевания нервной системы и опорно-двигательного аппарата;
- нарушения кровообращения, обменных процессов и гормонального фона;
- прием медикаментов;
- дефицит витаминов группы В.
Возникновение судорог во время или после фитнес-тренировки может быть спровоцировано такими факторами:
- некачественная растяжка мышечных волокон или полное ее отсутствие;
- физическая нагрузка, не соответствующая уровню физподготовки и вызывающая перенапряжение в мышцах;
- повреждения мышц и хроническая мышечная усталость, которая появляется при слишком плотном графике тренировок, когда мышцы не успевают восстанавливаться;
- обезвоживание. При несоблюдении питьевого режима во время фитнес-тренировки организм очень быстро теряет влагу, а вместе с ней и микроэлементы, отвечающие за нормальное функционирование мускулатуры.
Чтобы облегчить состояние при возникновении мышечной судороги после занятия фитнесом, необходимо предпринять следующие действия:
- исключить любое движение нижней конечности, которую свела судорога, и постараться растянуть спазмирующую мышцу мануально;
- расслабить ногу и временно не оказывать на нее физическую нагрузку, чтобы не стимулировать повторение приступа;
- выполнить легкий массаж участка ноги, в котором возник мышечный спазм, чтобы усилить кровообращение в мышечных тканях;
- наложить эластичную повязку или кинезиологическую ленту.
Отеки на ногах после физических нагрузок
Отеки — это скопление лимфы в мягких тканях по причине нарушения лимфотока. Появление отеков нижних конечностей после физических нагрузок может быть следствием таких факторов:
- усталости ног, которая закономерно возникает при сидячей или стоячей работе;
- малоподвижного образа жизни, отсутствия регулярных фитнес-тренировок и наличия привычек, мешающих нормальной циркуляции крови и лимфы в нижних конечностях;
- тесной или неудобной обуви;
- большой физической нагрузки на нижние конечности во время тренировки.
Предупредить и уменьшить отеки нижних конечностей можно, если регулярно выполнять ряд следующих рекомендаций:
- при любой удобной возможности и во время отдыха после физических нагрузок необходимо выполнять простое упражнение: поднимать ноги и фиксировать нижние конечности в этом положении на 1-2 минуты, чтобы стимулировать отток лимфатической жидкости;
- исключить из рациона питания продукты, задерживающие жидкость в организме, и сократить количество употребляемой соли;
- проконсультироваться с врачом. Возможно, он назначит медикаментозные препараты или отвары, снижающие отечные явления, а также порекомендует носить компрессионное белье во время занятий фитнесом и в повседневной жизни.
