Все спортсмены — начинающие и опытные — хоть раз испытывали мышечную боль. Неприятные ощущения, похожие на жжение, возникают во время занятий. Это нормальное явление, связанное с накоплением в мышцах молочной кислоты. После того, как спортсмен прекращает выполнять упражнения, жжение проходит. Более того, профессиональные спортсмены считают, что болезненные ощущения в мышцах, возникающие во время занятия, свидетельствуют об эффективности упражнений.
Также существует запаздывающая боль. Она возникает не сразу, а по прошествии некоторого времени. Причиной ее появления являются микротравмы мышечных волокон, возникающие при тяжелых нагрузках, которые организм ранее не испытывал. Со временем тело привыкает к тренировкам, и болевые ощущения все меньше беспокоят спортсмена.
Описанные выше ситуации в целом не опасны для человека. Но существуют и другие причины возникновения болезненных ощущений в мышцах.
- Перетренированость;
- Растяжение мышц;
- Поврежденные суставы.
Игнорирование перечисленных причин может привести к серьезным последствиям для здоровья спортсмена.
Перетренированость
Состояние перетренированости возникает, когда интенсивность тренировок превышает способность спортсмена к восстановлению. При этом наблюдается снижение спортивных показателей, а также торможение общего прогресса занятий. Основной причиной перетренированости являются чрезмерные нагрузки. Последними грешат не только новички, но и профессиональные спортсмены.
Также существует теория, согласно которой спортивные занятия вызывают эмоциональную зависимость. Это происходит из-за того, что во время тренировки и после нее в кровь спортсмена выбрасываются особые химические соединения — эндорфины. Последние способны вызывать чувство радости и удовлетворения собой. Отсутствие тренировок или снижение их регулярности приводит к состоянию, схожему с наркотической ломкой. При этом у человека резко снижается настроение и появляется нездоровое влечение к спортивным занятиям. Поэтому он начинает все чаще посещать спортивный клуб, что впоследствии и приводит к перетренированости.
Чем же опасна перетренированость? В периоды чрезмерных физических нагрузок организм крайне нуждается в протеинах для восстановления мышц. Если количества белка, получаемого с пищей, недостаточно, то в организме запускаются катаболические процессы — разрушение собственных мышечных волокон. При этом происходит повышение уровня кортизола в крови, что тормозит рост мышц. В конечном итоге все это может привести к истощению центральной нервной системы и снижению иммунитета.
Ниже приведены основные признаки перетренированости:
- Боли в мышцах;
- Депрессивные состояния;
- Снижение мотивации;
- Повышенная утомляемость;
- Ухудшение аппетита;
- Склонность к инфекционным заболеваниям;
- Раздражительность.
Стоит отметить, что данные признаки могут являться симптомами других патологий. Поэтому в случае выявления какого-либо из них, рекомендуется обратиться к врачу.
Растяжение мышц
Растяжение мышц — травма, характеризующаяся разрывом нескольких мышечных волокон. Основными причинами растяжений в спортзале являются подъемы тяжестей и резкие тянущие движения. При этом от растяжений не застрахованы ни новички, ни профессионалы. Ниже представлены основные симптомы данной травмы:
- Сильные боли;
- Невозможность сократить мышцу и выполнить упражнение из-за болевых ощущений;
- Образование гематомы и отека.
При появлении симптомов растяжения необходимо немедленно прекратить тренировку, приложить холод к поврежденному месту и обратиться к врачу. Лечение начинается с осмотра и рентгеновского снимка. По ним врач определяет тяжесть травмы и назначает необходимое лечение. При легком растяжении специальных процедур не требуется. Необходимо несколько дней носить плотную повязку и не подвергать поврежденные мышцы физическим нагрузкам. При сильном растяжении мышц назначается физиотерапия и разогревающие мази. Лечение, в зависимости от тяжести травмы, может занимать от двух недель до 3-х месяцев.
Повреждение суставов
Суставы имеют сложное строение, включающее в себя связки, кости, хрящи, сосуды. Из-за сложной анатомии они очень подвержены повреждениям и травмам. Основными их причинами являются нетипичная нагрузка, внешнее воздействие (удар, ушиб), вывих. При сильном повреждении суставной сумки болевые ощущения могут распространиться и на мышцы. Симптомы повреждения сустава: сильная боль, образование отека и снижение подвижности.
Диагностирование проводится только специалистом на основании рентгенографии. Легкие вывихи вправляются врачом с использованием местного обезболивающего. Далее следует курс восстановления, включающий в себя физиотерапию и специальные упражнения. Длительность восстановления — от 2-х недель до месяца. При сложных вывихах и внутренних переломах чаще всего требуется операция и долгий курс восстановления.
Профилактика мышечной боли
Ниже представлены общие рекомендации, направленные на предотвращение появления боли в мышцах, а также на снятие дискомфорта в теле.
- Тщательно разминайтесь.
Плохая разминка может привести к повреждениям мышц и сухожилий на тренировке. Обязательно разогревайте тело перед занятиями;
- Хорошо отдыхайте.
Как мы уже выяснили, одной из причин появления болезненных ощущений в мышцах является перетренированость. Чтобы снять эти неприятные симптомы обязательно делайте дни отдыха между занятиями. Качественный сон поможет вашему телу быстрее восстановиться и подарит хорошее настроение на весь день;
- Посетите баню.
Горячий пар и высокая температура способствуют расслаблению мышц и улучшению кровообращения. Посещайте баню или сауну хотя бы раз в неделю;
- Обратитесь к профессиональному массажисту.
Массаж способствует расслаблению мышц и снятию болевых ощущений;
- Растягивайтесь.
Включите в разминку несколько упражнений на растяжку. Это позволит разогреть связки и подготовит мышцы к физическим нагрузкам;
- Используйте медикаменты.
Применяйте разогревающие мази и кремы. Они помогут прогреть мышцы и предохранят от сильных растяжений. Для снятия боли используйте мази с анестетиком.
В заключение стоит напомнить — не торопитесь и не перегружайте тело большими весами и частыми тренировками, особенно если вы новичок. Дайте мышцам привыкнуть к нагрузкам. Лучше начать с малого и впоследствии хорошо прогрессировать, чем получить травму на первых занятиях и выбыть из тренировочного процесса.
