В древности считали, что хождение босыми ногами по земле увеличивает продолжительность жизни. Сократ верил, что такое занятие полезно не только физически, но и ментально. Нейронные связи в мозге во время хождения по земле активизируются, мозг развивается, что способствует укреплению памяти и улучшению мышления. Так ли это и есть ли какие-то противопоказания к хождению босыми ногами по земле? Разберемся в этих вопросах в новой статье MedAboutME.
Почему важно ходить босиком?
Ступня человека — мощная рефлекторная область организма. Всего один квадратный сантиметр ее поверхности содержит в 20, а то и 30-40 раз больше рецепторов, чем почти любая другая зона тела. Ходьба без обуви не только приятна физически, но также приносит удовольствие, повышает настроение, укрепляет иммунитет.
С возрастом структура оболочек клеток человеческого (да и любого другого тела тоже) нарушается. Такие изменения приводят к развитию множества самых разных патологий. Хождение босыми ногами по земле — своего рода практика закаливания, которая снижает стресс, расслабляет организм, обеспечивает лучшее клеточное дыхание и питание за счет улучшения кровоснабжения, и таком образом способствует сохранению клеточных структур и замедляет старение.
В особенности ходьба босыми ногами важна для женского организма. Многие современные леди носят обувь на шпильках, высокой платформе, а это неизбежно ведет к нарушению кровообращения в органах малого таза и нижних конечностях. Хождение босыми стопами разгружает позвоночник, который на протяжении всего дня испытывает очень сильную нагрузку. Дети, которые регулярно бегают по земле босиком меньше болеют, хорошо развиваются, в целом более спокойны. Вот наиболее важные преимущества, получаемые от хождения по земле босыми ногами:
- Профилактика плоскостопия. При появлении первых признаков патологии (боли в стопе, онемении, тяжести, изменении походки) важно начать лечение сразу. Если этого не сделать, заболевание приводит к ощущению тяжести в спине, нарушению работы мозга, изменению функциональности внутренних органов. Ходьба босиком — один из эффективных способов предотвращения развития болезни.
- Улучшение осанки. В особенности это занятие показано маленьким детям, у которых еще не до конца сформировался костный скелет. Хождение босиком по неровной поверхности, песку, земле требует от ребенка усилий, которые укрепляют мышцы, связки, что благоприятно сказывается на поддержании осанки.
- Улучшение кровообращения. Ходьба босыми ногами нормализует микроциркуляцию крови в стопах, запускает работу лимфатической системы, которая напрямую оказывает влияние на сердце и сосуды.
- Защита от стресса. Бешеный современный темп жизни приводит к возникновению стрессовых ситуаций. Испытывая внутренний дискомфорт, мы приближаем свое старение. Ходьба босиком благотворно влияет на эмоциональный фон.
- Профилактика простуды. Некоторые рецепторы на стопе связаны со здоровьем носоглотки, которая первой принимает на себя удар при инфекции или ОРВИ (появляется насморк, кашель, боль в горле). Ходьба босиком — эффективный способ защиты от вирусов.
Ходьба босыми ногами по разным поверхностям
По каким поверхностям лучше всего ходить, чтобы получить пользу для организма? Врачи отвечают — по любым, важно, чтобы занятие приносило удовольствие. Такие занятия — не редкость для жителей многих европейских стран и городов. Люди ходят по асфальтированным дорожкам, бетонным и мраморным плитам в парках, по песку и траве.
А некоторые экстремалы практикуют ходьбу босиком по снегу. Одни считают, что холод очищает от плохой энергии, другие таким образом закаляются, третьи — находят спасение при остеохондрозе, четвертые — чувствуют прилив сил, ведь воздействие холодом на организм стимулирует выработку серотонина и эндорфина — гормонов счастья.
Хождение по маленьким камушкам, гравию, гальке — это не только отличная подзарядка для ума, но и прекрасный способ самомассажа.
С чего начать ходьбу?
Обычно ходьба босыми ногами не требует специальной подготовки. Но если вы никогда не практиковали хождение босиком, то стоит начинать это делать постепенно. Эксперты советуют начинать хождение босиком с более ровных поверхностей — травы, песка, земли.
Если в качестве «босых прогулок» вы выбрали холодное мелководье, лед или снег, то занятие стоит начинать буквально с нескольких секунд контакта стоп с холодной поверхностью. И постепенно увеличивать это время — с начала до минуты, потом до 2-3 минут и так далее. Но только без фанатизма! Также важно помнить некоторые правила перед хождением по холоду:
- перед практикой необходимо разогреть стопы, растереть их ладонями;
- после хождения по снегу вытрите насухо ступни, наденьте носки;
- не стоит заходить в воду или снег по колено.
Прогулки босыми ногами по траве, асфальту, песку, земле могут длиться немного дольше. Время зависит от степени комфорта, который вы ощущаете во время практики. Следите за тем, чтобы под ноги не попадались крупные камни, осколки, другие острые предметы, которые могут повредить стопу и травмировать кожу.
После выработки привычки можно переходить к ходьбе по более раздражающим поверхностям. К ним относят гравий, гальку, скошенную траву, елочные шишки и иголки.
Психологи особенно отмечают пользу ходьбы босиком перед сном. Занятие успокаивает, замедляет мыслительный процесс, подготавливает организм ко сну. С этой целью можно устроить у себя «домашний галечный пляж» — насыпав в неглубокий поддон камушков, или наклеив их сплошным слоем на коврик. Или можно просто купить такой коврик: в сети подобных изделий продается немало.
Кому не стоит ходить босыми ногами?
Несмотря на многочисленные преимущества хождения босиком, у этой практики есть некоторые ограничения. Людям с заболеваниями почек, печени, органов малого таза не рекомендовано ходить босиком по холодным поверхностям или холодной воде. Резкие перепады температур (с комфортной в обуви на прохладную на земле) могут провоцировать изменение работы органов.
Также не желательно стоять голыми ногами на земле пациентам с ревматическими патологиями. Воздействие более низких температур приводит к обострению боли в суставах. Но если вы все же хотите попробовать хождение босиком, то это стоит начинать делать постепенно.
При наличии микротрещин на стопах также стоит отказаться от хождения босыми ногами по земле до заживления ран.
Родителям рекомендуем прочитать статью «5 причин, почему детям надо ходить босиком», из которой вы узнаете почему ходьба босиком полезна и маленьким детям тоже.
Использованы фотоматериалы Unsplash
