Быть в форме после 40: советы мужчинам

Обаятельный 47-летний актер — убежденный поклонник здорового образа жизни. Макконахи говорит, что это основа его мировоззрения и жизненное кредо. Известно, что Мэттью очень привередлив в питании и употребляет в пищу только лучшие, самые качественные продукты. Красивое тело с рельефными мышцами — результат занятий йогой, увлечения серфингом и ездой на велосипеде.

Джорджу Клуни уже 56 лет, но он по-прежнему покоряет сердца миллионов. И не только красивыми глазами и обаятельной улыбкой: актер поддерживает отличную физическую форму. Клуни тщательно следит за сбалансированностью питания: в его рационе много зелени и овощей, полезных ненасыщенных жиров и легкоусвояемого белка. Каждый день актер совершает пробежку, часто играет с друзьями в баскетбол и занимается йогой. Причем не просто йогой, а так называемой «горячей», или бикрам-йогой. Занятия проходят в помещении, воздух в котором нагревается до 40°С, что значительно увеличивает нагрузку.

Хотя Смит уже отметил 48-летие, может показаться, что годы над ним сосем не властны. Несмотря на постоянную занятость на съемках, актер не пренебрегает заботой о своем теле. 5 раз в неделю он посещает спортзал для проведения комплекса тренировок, и дважды в неделю боксирует с инструктором. Основу рациона составляет нежирное мясо, орехи и злаки. Питание дополняют протеиновые коктейли, что позволяет поддерживать мышечную массу.

Самый крепкий из всех орешков в свои 62 года сохранил достаточно хорошую форму, чтобы еще пару раз спасти мир, если потребуется, попутно очаровав тысячи поклонниц и поклонников. Тренер актера Рикардо Мачедо подобрал для Уиллиса программу тренировок, позволяющую поддерживать здоровье и физическую форму. «Крепкий орешек» каждый день пробегает несколько километров, ездит на велосипеде и в течение 30 минут занимается силовыми упражнениями. Но актер признается, что не собирается делать из фитнеса культ: в перерыве между съемками может сократить количество тренировок в неделю и не очень переживать из-за не слишком строгой диеты. Тем не менее, Брюс Уиллис избегает нездоровой пищи с «плохим» холестерином, предпочитая рыбу и овощи.

Неотразимый 48-летний Хью сыграл не только непобедимого Росомаху, но и множество других ролей, для которых красивое сильное тело было просто необходимо. Джекман ежедневно плавает, пробегает не менее 7 миль, часто танцует и несколько раз в неделю проводит боксерские тренировки. Бокс и танцы, по мнению актера, лучшие способы сбросить вес и дать телу нагрузку. В свободное время Хью тоже на диване не лежит: в списке его увлечений катание на лыжах, гребля на каноэ, прыжки в высоту, виндсерфинг, регби, гольф и крикет. В его меню много отварной курятины, рыбы и овощей, но совершенно нет сахара.

К своим 45 годам Дуэйн Джонсон превратился из рестлера-чемпиона в звезду Голливуда. «Скала» уверен, что тренировки только для поддержания формы — для слабаков, и целью может быть только прогресс. Тем более что после 40 лет мышцы становятся зрелыми и при правильном подходе могут за короткое время значительно увеличивать силовые способности. Главное — прислушиваться к телу и беречь суставы. Джонсон тренируется только в наушниках с музыкой, кардиотренировки проводит на голодный желудок, чтобы ускорить сжигание жира (интересно, где он его на себе находит). Всю неделю актер придерживается строгой диеты, но в воскресенье дает себе «оторваться» по полной программе: ест сколько влезет бекона и картофеля, блинов, пиццы и печенья. Диетолог «Скалы» утверждает, что периодический «праздник желудка» ускоряет обменные процессы и делает строгую диету более эффективной. Такой способ питания он называет cheat meal (еда-обман). Что же, великолепное тело Дуэйна Джонсона может служить подтверждением того, что это правда.

В России тоже есть у кого поучиться сохранять физическую форму.

Известный юморист уже перешагнул за 60-летний рубеж, но его подтянутому телу могут позавидовать многие сорокалетние. А ведь в юности Ефим не отличался ни физической формой, ни любовью к спорту. Но начинать хорошее дело никогда не поздно. Сегодня Шифрин не пропускает ни дня тренировок, даже на гастролях находит возможность пару часов покачаться в спортзале. В его рационе нет супов, гарниров и молока. Зато много творога и йогуртов, рыбы и нежирного мяса, фруктов и овощей, а еще немного гречки и неочищенного риса.

Михаилу 48 лет, и он в прекрасной форме. Настолько, что именно ему доверили сыграть легендарного Ивана Поддубного, русского богатыря с мировой известностью. Но регулярных тренировок в жизни артиста нет: мешает плотный график. При необходимости, если это нужно для роли, Михаил тренируется более активно, а в обычное время заходит в зал, когда есть время. Плавает, боксирует по старой памяти: в молодости Михаил достиг хороших результатов в боксе. Любит «настоящие мужские хобби» — охоту, рыбалку, езду на байке. Занимался армлифтингом. В питании предпочитает здоровую еду с хорошим мясом, отлично готовит сам.

50-летний актер и шоумен может служить образцом отличной физической формы. Начало было положено еще в молодые годы, когда Дмитрий долгое время занимался дзюдо и самбо. Сегодня напряженный график работы не позволяет тренироваться как прежде, дважды в день. Но актер старается не пропускать работу в спортзале, а в свободное время крутит педали велосипеда. В рационе Нагиева совсем нет полуфабрикатов, жирных и жареных блюд, зато много каш, овощей и фруктов.

• В поездках и на работе держите под рукой здоровый перекус: фрукты, орешки.
• Занимайтесь аква-аэробикой. В воде ваше тело лучше расслабляется.
• Чтобы кардиотренировки не были скучными, занимайтесь под зажигательную музыку.

• Куда бы вы ни ехали, возьмите с собой пару гантелей и коврик для йоги. Отпуск или командировка — не повод пропускать тренировки.
• Занимайтесь кардиотренировками 5 дней в неделю по 30 минут.
• Чаще танцуйте.

• Ходьба — самый простой и доступный способ сжечь калории. Больше ходите, хотя бы по 5 тысяч шагов каждый день.
• Избегайте псевдо-диетических продуктов: гранолы и йогуртов с добавками, батончиков мюсли и т. д.
• Питайтесь сбалансированно и дробно.