Чем полезен авокадо

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Похудение и авокадо

Авокадо кажется не самым подходящим фруктом для правильного питания при сбросе веса, ведь 100 граммов его мякоти содержат целых 140 ккал, а также 12 граммов чистого жира. Поэтому при соблюдении диеты для похудения не стоит использовать его в качестве полноценного перекуса. А вот небольшие количества фруктовой мякоти не только не помешают сбросить лишние килограммы, но и помогут улучшить состояние здоровья, и даже стать профилактикой болезней сердечно-сосудистой системы

Ученые государственного университета в Пенсильвании провели лабораторные исследования, которые показали, что у опытной группы людей, съедавших ежедневно в течение 5 недель 1 авокадо, показатели LDL-холестерина (того самого, что забивает кровеносные сосуды) существенно снизились. Несколько отставала от них группа, питавшаяся в это время овощами с добавлением растительного масла. И на последнем месте оказались любители животных жиров.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Из чего состоит авокадо

Авокадо поставляет клеткам мозга большое количество энергии, комплекс содержащихся в нем витаминов группы B улучшает концентрацию, успокаивает нервы. В периоды, когда стресса не избежать, стоит взять за правило съедать вечером хотя бы половину авокадо. Содержащаяся в нем аминокислота триптофан способствует выработке мелатонина, который избавит вас от проблем с бессонницей.

Эксперты установили, что авокадо существенно снижает риск возникновения онкологии в организме. Так, например, при лечении опухолей в ротовой полости используются препараты, в состав которых входит и экстракт этого фрукта.

Американские ученые также выяснили, что регулярное потребление авокадо снижает риск рака простаты у мужчин.

А содержащаяся в зеленой мякоти пантотеновая кислота, известная больше под названием провитамин B5, способствует обновлению клеток кожи, ускоряет заживление ран, придает красоту волосам, предотвращает их выпадение.

Кроме этого в авокадо содержатся следующие полезные вещества:

  • Ненасыщенные жирные кислоты
  • Клетчатка. 100 граммов мякоти содержит около 7 г волокон
  • Комплексные углеводы
  • Витамины:провитамин А, витамины C, K и Е
  • Лецитин, поставляющий питание нервным клеткам
  • Различные минералы:кальций, железо, медь, магний, калий, фосфор

Как выбрать авокадо

Про покупке авокадо можно встретить 2 его разновидности – зеленые с почти гладкой кожей фрукты и бугристые коричневые. Зеленые обладают более нежным вкусом и тонким ореховым ароматом, вкус и аромат коричневых более яркий и насыщенный. Спелые фрукты слегка поддаются нажатию, но хранятся они недолго. Недозрелые плоды можно оставить доспевать дома. Для этого необходимо завернуть авокадо в бумагу и оставить в темном месте. Если добавить к авокадо в качестве соседа яблоко, процесс созревания ускорится.  


Читайте также

Полезные завтраки с авокадо: 6 рецептов
Для бодрого начала дня приготовьте завтрак из авокадо. Есть много вариантов – яичница, блины, салат.
Липаза (Lipase)
Диагностика заболеваний поджелудочной железы: анализ на липазу
«Плохой» и «хороший» холестерин: вся правда в вопросах и ответах
Холестерин –это природный спирт, который присутствует в организме всех животных и некоторых растений. Правильным названием вещества является - холестерол.
Топ-6 рецептов полезных соусов
Есть много простых рецептов, позволяющих приготовить вкусный и полезный соус. Их можно добавлять даже в диетическое питание.
Сухофрукты и орехи для похудения
Сухофрукты и орехи — отличное подспорье в борьбе с лишним весом. Об особенностях их употребления и пользе для здоровья подробнее!
«Плохой» холестерин
В настоящее время считается, что именно повышенная концентрация ЛПНП является ведущим фактором в прогрессировании атеросклероза.
Опубликовано 19.07.2015 21:10, обновлено 19.05.2025 16:24
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы