Что потеря 5% лишнего веса может сделать для вас?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Не секрет, что набрать лишний вес гораздо проще, чем сбросить. Многие не отваживаются повернуть этот процесс вспять, а между тем специалисты говорят, что для получения реальной пользы для здоровья вовсе не обязательно худеть до своего школьного выпускного платья. Потеря всего лишь нескольких килограммов имеет большое значение. Для человека, весящего 80 кг – это 4 кг, которые могут предотвратить многие болезни и улучшить самочувствие.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Потеря лишнего веса облегчает работу суставов

Человек должен помнить, что набрав всего 5 кг, он существенно повышает нагрузку на суставы, которые испытывают давление с силой в 20 кг. Это ускоряет их изнашивание, что может обернуться артритом, артрозом и другими проблемами, не говоря о повышенном риске получения травмы. Скапливающийся вокруг подвижных соединений костей скелета жир провоцирует воспаление, что только усугубляет патологический процесс. Потеря даже небольшого количества лишнего веса может значительно облегчить работу суставов, снизить нагрузку и тем самым минимизировать вероятность развития артрита в более позднем возрасте.

Диета сокращает риск развития рака

Соблюдающие диету могут и повысить свои шансы на то, чтобы никогда не услышать диагноз «рак». Одно исследование американских специалистов показало, что похудение на 5% своего веса на 12% предотвращает риск развития рака молочной железы. Пока ученые не предоставили доказательств того, что коррекция массы тела защищает от других видов злокачественных болезней, но есть все основания так считать. Так, потеря массы тела у сидящих на диете людей сопровождается нормализацией уровня гормонов, связанных с развитием злокачественных новообразований. Речь идет об эстрогенах, андрогенах, инсулине и др.

Похудение – главная профилактика сахарного диабета

Похудение – главная профилактика сахарного диабета

К сожалению, ожирение выступает главной причиной развития сахарного диабета, хотя не последнюю роль здесь играет наследственность. Поэтому даже незначительная потеря лишнего веса может отсрочить или предотвратить прогрессирование недуга. Если диагноз уже поставлен, это не повод опускать руки и ставить на себе крест. Коррекция веса может значительно улучшить общее состояние здоровья, предотвратить развитие многих тяжелых осложнений, среди которых диабетическая ретинопатия, диабетическая стопа, диабетическая нефропатия и др. Кроме того, придерживаясь похудательной диеты, человек может отказаться от приема многих лекарств и сократить дозировку других.

Повышение уровня «хорошего» холестерина

Здоровое и рациональное питание способствует снижению уровня липопротеидов низкой плотности, то есть «плохого» холестерина, а концентрацию липопротеидов высокой плотности, напротив, повышает. Второго эффекта добиться гораздо сложнее, ведь большим количеством «хорошего» холестерина могут похвастаться только здоровые люди. Но даже сбросив всего 5% массы тела можно значительно улучшить эти показатели и тем самым защитить свои сосуды от атеросклеротических изменений. Ожирение является главным провоцирующим фактором развития атеросклероза, который, в свою очередь, способствует формированию ишемической болезни сердца.

Снижение риска развития гипертензии

Лишний вес заставляет сердце работать в удвоенном режиме, которое старается прокачивать кровь максимально эффективно, обеспечивая потребности в кислороде и питательных веществах всех органов и тканей. В результате повышается кровяное давление с риском развития гипертонического криза, когда человеку резко становится плохо – кружится голова, звенит в ушах, возникает одышка и боль в груди, что может привести к жизнеугрожающим последствиям. Похудение на 5% всей массы тела может понизить артериальное давление примерно на 5 пунктов. Этого легко добиться, если сократить количество соли в рационе, заменить часть животных жиров растительными и стараться употреблять больше свежих фруктов и овощей.

Сокращение количества остановок дыхания во сне

Сокращение количества остановок дыхания во сне

Люди с лишним весом больше других рискуют умереть от сердечного приступа во сне, а все из-за апноэ – остановок дыхания во сне. Оно возникает по разным причинам, но у полных людей этому немало способствует скапливающийся в области горла и нижней челюсти жир. При расслаблении тела во время сна жировая ткань перекрывает дыхательные пути, что вызывает остановку дыхания. Причем это может длиться от нескольких секунд до нескольких минут. У людей с обструктивным апноэ артериальное давление не снижается даже ночью, что создает предпосылки для развития инфаркта, инсульта, ишемической болезни сердца. Но при небольшом похудении можно значительно улучшить функцию дыхания во сне и предотвратить развитие этих неприятных последствий.

Улучшение качества сна

Как ожирение нарушает процесс сна, так и бессонница провоцирует набор лишнего веса. Ученые пришли к выводу, что плохой и некачественный ночной отдых повышает уровень гормона стресса в организме, но не только. Он оказывает влияние и на концентрацию гормонов голода и насыщения грелина и лептина, заставляя человека бороться со слабостью и усталостью с помощью питательной и калорийной пищи. Однако, потеря всего лишь пятой части своего веса может значительно улучшить качество сна. Для обеспечения максимального отдыха и восстановления организма не следует наедаться на ночь. Лучше перекусить чем-нибудь легким, хорошо проветрить комнату, подобрать удобный матрас, подушку и отправляться в кровать.

Повышение настроения

«Придерживающиеся диеты даже в течение непродолжительного периода времени могут значительно повысить свое настроение и улучшить психоэмоциональный фон», – к таким выводам пришли американские ученые. Исследование показало, что депрессивные люди с избыточным весом ощущали себя более счастливыми после того, как потеряли 8% своего веса. Более того, ученые считают, что чувство радости и эйфории может остаться с человеком на 2 года, конечно, при условии, что он сохранит полученный результат. Механизм этого явления еще предстоит выяснить, но уже сейчас можно сказать, что причиной тому является собственное отражение в зеркале, улучшение пропорций тела, что не может не радовать. А если человек подключает к диете физическую нагрузку, то начинает получать настоящее удовольствие от жизни, ведь спорт повышает в организме уровень гормонов радости и счастья серотонина и эндорфина.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 29.06.2019 13:25, обновлено 17.04.2020 19:44
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Как сбросить лишний вес без специальных диет и фитнес-тренировок
Хотите быстро избавиться от лишнего веса? Предлагаем программу безопасного и эффективного похудения.
15 лайфхаков, которые помогут перестать есть сахар
Отказаться от сахара сложно, но можно. 15 лайфхаков, которые помогут победить тягу к сладкому!
Разгрузочный день на йогурте
Хотите устроить разгрузку? Попробуйте вариант на йогурте. Мы расскажем, как правильно проводить разгрузочный день.
Дневная норма калорий: как уложиться?
От каких факторов зависит дневная норма калорий? Как организовать питание, которое обеспечит снижение веса?
Избавиться от лишнего веса: правила питания, упражнения
Правильное питание, упражнения: что еще нужно чтобы избавиться от лишнего веса?
10 умных способов сбросить лишний вес с овсянкой
Даже если вы не любите овсянку, есть несколько способов ввести ее в свой рацион. Как похудеть с овсянкой?