Ожирение — сравнительно молодой недуг, ставший настоящим бичом современного общества. По данным ВОЗ (Всемирной Организации Здоровья) сегодня в мире все чаще умирают от тех болезней, которые спровоцировал лишний вес. Разобраться в причинах появления избыточных килограммов и узнать способы их предупреждения поможет MedAboutMe.
Как определить есть ли лишний вес?
С чего не стоит начинать, чтобы определить наличие лишнего веса, так это с критики собственного тела. Даже, если вам не нравится выпирающий живот или полные руки, это не повод, чтобы паниковать.
Правильно определить, если ли лишний вес поможет простая математическая методика — вычисление ИМТ (индекс массы тела). Для этого понадобится узнать два показателя — точный вес (В) в килограммах и точный рост (Р) в метрах. Формула расчета: В/Р*Р (вес поделить на рост в квадрате). Если получившееся число попадает в промежуток 25-30 единиц, значит, у человека наблюдается лишний вес. Показатель от 30 единиц и более говорит об ожирении различной степени.
Рассмотрим пример. При весе 90 кг и росте 1,65 м ИМТ человека равен: 90/(1,65*1,65) = 33,06, т.е. у него ожирение. Если человек сбросит 3-4 килограмма, то уже можно говорить о том, что у него лишний вес.
Также можно воспользоваться современными методиками определения наличия жировой массы. Например, пройти рентгеновскую денситометрию. Используя диагностику, специалисты измеряют мышечную и жировую массу. Такие исследования рекомендуется выполнять несколько раз в течение 2-3 месяцев, чтобы понять динамику изменения содержания жира в организме, определить эффективность диет, разгрузочных дней и медикаментозного лечения ожирения, оценить необходимость липосакции.
Другая диагностика — мультиспиральная компьютерная томография, которая считается более достоверным способом по сравнению с традиционными антропометрическими процедурами. Методика очень точно показывает, как именно в организме распределена жировая масса, и оценивает факторы развития сердечно-сосудистых заболеваний на фоне ожирения.
Как видно, методов определения наличия лишнего веса и развития ожирения много. Поэтому любой желающий без труда подберет оптимальный способ и с помощью специалистов подберет программу борьбы с лишним весом.
Причины и последствия ожирения
Причинами появления лишнего веса занимаются врачи всего мира. Сегодня специалисты с уверенностью говорят, что 90 % всех случаев — это результат неправильного образа жизни, при котором количество поступающих в организм калорий существенно превышает количество потраченных калорий. К основным причинам лишнего веса относятся:
- малоподвижный образ жизни;
- чрезмерное употребление неправильных углеводов и жиров (дешевый фастфуд, сладкие напитки, мясные полуфабрикаты, сладости);
- переедание в ночное время;
- большие порции еды;
- отсутствие разгрузочных дней при потреблении больших объёмов пищи,
- отсутствия режима питья;
- нарушение сна;
- семейные привычки неправильного питания;
- стрессовое переедание.
- Очень редко, но ожирению могут способствовать:
- семейная предрасположенность (генетика);
- нарушения функций эндокринной и гормональной системы;
- опухоли мозга;
- влияние определенных лекарственных препаратов (антидепрессанты, гормональные препараты);
- конституция тела.
К основным проявлениям ожирения относится не только увеличение жировой массы, но и другие симптомы:
- появление растяжек в районе бедер, живота, внутренней части плеча;
- одышка;
- ночной храп;
- чрезмерная потливость;
- появление неприятного запаха;
- тахикардия;
- повышение давления;
- нарушение функций половой системы.
Несмотря на то, что причины появления избыточных килограммов достаточно разнородны, ожирение вызывает определенные осложнения в функциях организма, на фоне которых развиваются серьезные заболевания. К ним относятся:
- сахарный диабет 2-го типа;
- артериальная гипертензия;
- заболевания желудочно-кишечного тракта (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, изжога, хронический гастрит, эрозии пищевода и кишечника);
- артриты и артрозы;
- гормональные дисфункции;
- сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда);
- инсульт;
- панкреатит;
- хроническая венозная недостаточность, и другие.
Также, многие специалисты склоняются к мнению, что ожирение может способствовать возникновению онкологических заболеваний внутренних органов: молочных желез, яичников, простаты, кишечника, поджелудочной железы.
Разгрузочный день как эффективная профилактика лишнего веса
Схему лечения ожирения разрабатывает лечащий врач после проведения обследований и диагностик. К основным способам лечения относятся:
- психотерапевтическое лечение;
- диетотерапия;
- медикаментозное лечение;
- терапевтическое лечение;
- хирургическое лечение;
- физические упражнения.
Среди вышеперечисленных способов разгрузочный день считается одним из эффективных способов сброса лишнего веса. Количество таких процедур в неделю, а также состав приема пищи, рекомендуется обсудить с лечащим специалистом.
Распространенные варианты разгрузочных дней:
- На гречке. Для облегченной диеты этот продукт подходит наилучшим образом. Во-первых, гречка содержит большое количество растительного белка, который даже при похудении нужно употреблять в обязательном порядке. Во-вторых, крупа насыщает организм и подавляет чувство голода. В-третьих, гречка стимулирует работу кишечного тракта и не создает дисбаланса в организме. В разгрузочный день на гречке стоит сократить или полностью убрать потребление соли и сахара, и пить достаточно большое количество воды — не менее двух литров.
- Фруктовый или овощной день. В суточную диету можно включать яблоки, свежие огурцы, черешню, арбузы, кабачки и другие овощи и фрукты. Исключение составляют бананы, сладкий виноград, а также растения с высоким содержанием кислоты (если есть противопоказания).
- Питьевая разгрузка. В такой разгрузочный день можно употреблять воду, несладкий зеленый чай с лимоном, компоты и узвары, нежирный кефир.
Начиная разгрузочный день, настройтесь на него морально. Как говорят диетологи, то, что мы принимаем за голод, это всего лишь страх перед ним.
