Что способствует диете: 5 способов улучшить результат

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Говорят, что в погоне за мечтой все средства хороши, поэтому желающие похудеть хотят знать, что способствует диете ещё помимо нормализации питания, снижения в рационе доли высокоуглеводных и жирных продуктов. MedAboutMe знает, как улучшить результат и повысить шансы на успех.

Специи и пряности

Специи, употребляемые на диете, могут значительно повысить шансы на успех и улучшить конечный результат. Взять, к примеру, имбирь. Опубликовавшие данные своего исследования в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition учёные считают, что эта пряность может снизить массу тела, соотношение талии и бёдер, уровень глюкозы и холестерина в крови, индекс резистентности к инсулину. Есть немало других специй с похожим эффектом, например, куркума. Необходимо почаще включать их в рецепты блюд, а ещё худеющие часто добавляют специи и пряности в напитки — коктейли, смузи, чай.

Питание ребенка 4-5 лет: основные правила

Сколько раз в день нужно есть ребенку 4-5 лет? Размеры порций, базовые особенности рациона младшего дошкольника.

Физическая активность, спорт

Физическая активность, спорт

Казалось бы, хорошо известная всем истина, но почему-то люди с лишним весом не спешат знакомиться со спортом поближе. А между тем физическая активность и упражнения могут снизить риск развития сердечно-сосудистых болезней, улучшить кардиометаболические параметры и снизить вес за счёт создания отрицательного энергетического баланса. Данные об этом исследовании учёных были опубликованы в журнале Progress in Cardiovascular Diseases. Минимальные рекомендации по аэробной активности — 150 минут умеренной или 75 минут активной физической нагрузки в неделю.

Вода

Корректируя своё питание в надежде сбросить лишний вес, многие люди забывают об изменении питьевого режима, а ведь вода принимает участие во всех биохимических процессах в организме, в том числе и метаболизме. Если вы страдаете от запоров, которые нередко сопутствуют ожирению, вам надо пить больше жидкости, особенно при повышении температуры окружающей среды, занятиях спортом. Конечно, насиловать себя не стоит и пить по 3 л воды в день, а вот попробовать начинать трапезу со стакана жидкости можно для профилактики переедания и улучшения пищеварения.

Мотивация

Мотивация для похудения: где её найти? Без мотивации не стоит и начинать борьбу с лишним весом, ведь если вы не понимаете, зачем вам это надо, то никогда не сможете довести желаемое до конца. Однако не каждая мотивация работает на результат. Если вы делаете это под давлением любимого человека или обстоятельств, то вряд ли сможете добиться хорошего эффекта. Человеку нужно самому принять решение, осознать, что это надо ему и от этого зависит его жизнь.

Послабления

Как ни странно, но послабления могут способствовать диете, особенно если она слишком жёсткая и низкокалорийная. Чем жёстче рамки, тем тяжелее им следовать, а значит тем выше риск срыва. Поэтому считается, что время от времени можно позволять себе любимое блюдо, чтобы нормализовать психоэмоциональный фон. Сбалансированные и рациональные системы питания лишены этого недостатка, они не вызывают снижения настроения, раздражительности и других негативных последствий, а потому и послаблений не требуют, но всё индивидуально.

Читайте далее

Питание ребенка 4-5 лет: основные правила

Сколько раз в день нужно есть ребенку 4-5 лет? Размеры порций, базовые особенности рациона младшего дошкольника.
Опубликовано 23.01.2023 14:34
Рейтинг статьи:
5,0

Использованные источники

The Effects of Exercise and Physical Activity on Weight Loss and Maintenance / Swift DL, McGee JE, Earnest CP, et al // Progress in Cardiovascular Diseases 2018
The effects of ginger intake on weight loss and metabolic profiles among overweight and obese subjects: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials / Maharlouei N, Tabrizi R, Lankarani KB, et al // Critical Reviews in Food Science and Nutrition 2019

Читайте также

Диета для похудения: свёкла на пути к стройности
Как есть свёклу, чтобы похудеть?
Диета на сыре: вкусно и полезно
Хотите вкусно питаться и при этом худеть? Сырная диета поможет каждому!
Капустная диета для похудения на 10 кг: полезный овощ в помощь
Хотите сбросить 10 кг лишнего веса? Вам поможет капуста, но употреблять её нужно с умом и учётом последствий.
Картофельная диета для похудения: эффекты и отзывы
Хотите похудеть? Вам поможет картофельная диета, способная принести здоровью большую пользу.