Самыми популярными системами грамотного питания считаются белковые диеты. Они сытные и, как правило, хорошо сбалансированы. А самое главное — отлично переносятся как в летнюю жару, так и в зимнюю стужу. Большой популярностью пользуется диета на сыре. Не подумайте, что это по карману только гурманам. Если всё рассчитать правильно, то похудеть, питаясь вкусным и нежным сыром, сможет каждый.
Сыр — лучший выбор для белковой диеты
Молочные продукты всегда и во все времена считались полезными для организма и выгодными в вопросах коррекции массы тела. Сыр, несмотря на свою жирность, является очень ценным и вкусным продуктом. Это хороший источник многих витаминов — A, B, D и Е. Сыр богат белками, полезными животными жирами, кислотами, магнием, цинком, железом. Регулярное употребление этого продукта улучшает крепость ногтевой пластины, делает волосы шелковистыми и блестящими. Коррекция коридора калорий с помощью сыра — правильный выбор. Ведь при похудении очень важно не допустить роковых ошибок.
Человеческий организм легко усваивает сырный продукт. Также за счёт содержания в сыре минеральных веществ происходит укрепление сердечной мышцы, улучшается зрение, повышается качество работы желудочно-кишечного тракта. За счет высокого уровня белка и малого количества углеводов вы не будете испытывать голода. Гинекологами признан тот факт, что каждая женщина старше сорока лет должна ежедневно употреблять сыр. Белковая диета лучше всего проводит период адаптации организма к менопаузе.
Не рекомендовано прибегать к сырным диетам тем, у кого:
- наблюдается повышенная кислотность желудка;
- есть проблемы с работой почек и мочевыводящей половой системы;
- нарушен обмен веществ;
- частые мигрени, повышенное давление, обмороки;
- аллергия на молочные продукты и неусвояемость молочного белка;
- склонность к образованию тромбов, нарушение сердечного ритма;
- запоры.
Любая диета должна включать в себе большое количество жидкости и не менее шести приёмов пищи. Выбирайте нежирные сорта: брынзу, тофу, рокоту, моцареллу.
Меню сырной диеты
Завтраки:
- Диетический хлебец с огурцом, сыром-тофу, кофе без сахара и два перепелиных яйца;
- Сыр гаудетте, ромашковый чай с чайной ложечкой меда, томат, кубик горького шоколада;
- Нежирный творог (100 г), стакан кефира 1%, любой сыр.
Обеды:
- Уха (250 г), бутерброд из нежирного сыра и диетического хлебца, отварная куриная грудка (80 г), компот (150 г);
- Гречневая каша (140 г), брынза (40 г), куриный бульон без специй (200 г), плодовый кисель (160 г);
- Капустный суп без зажарки и картофеля (280 г), любой нежирный сыр (50 г), греческий салат (110 г), апельсиновый сок (135 г);
Ужины:
- Плов с грибами (120 г), сыр, чай;
- Рыба, запечённая в фольге (145 г), сыр, минеральная вода без газа.
- Овощное рагу (165 г), сыр, кефир 1%
Перекусы:
- Сыр (любой, нежирный, 80 г), вода;
- Яблоко, вода;
- Морковь (сырая или отварная), вода.
Как улучшить результат
Для того чтобы похудение проходило наиболее эффективно нужно не только сузить коридор калорийности, но и повысить расход за счёт физической нагрузки. Только в этом случае организм безболезненно и безопасно начнет гармонично тратить жировые запасы.
Если процент лишнего веса больше сорока, то лучше отдать предпочтение спокойному кардио — например, быстрой ходьбе пешком. Важно не нагружать колени и суставы. Очень хорошо в борьбе с лишним весом помогает плаванье. Можно не покупать абонемент в спортзал и не нанимать личного тренера. Просто плавайте по два часа три раза в неделю, выбрав удобный для вас темп.
И помните, что здоровый образ жизни — это путь к долголетию, хорошему настроению и внутренней гармонии!
