Диета для похудения: свёкла на пути к стройности

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Все мечтают о красивой фигуре. Но лишь некоторые обладают счастливой возможностью принимать пищу в том количестве, сколько им хочется. Кексы волшебным образом не остаются на их талии, но не всем так везёт. И периодически приходится искать способ сбросить лишние килограммы. Особенно после праздников. Диет для похудения великое множество. А свёкла — овощ, предназначенный не только для вкусных салатов и супов, но и для обретения стройности.

Польза овоща

Красный овощ обладает сладковатым вкусом, но при этом низкокалориен. Кроме этого свёкла:

  • Является источником клетчатки и имеет богатый состав, среди которого выделяют неорганические нитраты. Ученые выяснили, что нитраты из свёклы дают шанс пробежать любую дистанцию быстрее соперников. Данные об этом были опубликованы в журнале Nutrients в 2018 году.
  • Снимает воспаление суставов.
  • Поможет снизить артериальное давление.
  • Улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Имеет послабляющее действие. Хорошее средство против запора.
  • Является профилактикой заболеваний печени.
  • Борется с атеросклерозом, диабетом

По мнению учёных, с помощью свёклы можно бороться со многими болезнями, включая артрит. Исследования, подтверждающие это мнение, были опубликованы в 2015 году журналом Nutrients.

Суть диеты

Любая диета будет эффективна при соблюдении условия: количество потребляемых калорий должно быть меньше расходуемого. Низкая калорийность свёклы поможет выполнить необходимое требование.

Вторым фактором для достижения результата в свёкольной диете является умение овоща проводить чистку организма. Очищается желудочно-кишечный тракт, а затем выводятся токсины из печени и очищаются сосуды.

Но овощ при длительном моноупотреблении теряет свою полезность и способен принести вред. Слишком долгое слабительное воздействие на кишечник может нарушить микрофлору в нём и вызвать длительную диарею, что отрицательно скажется на всём организме.

Поэтому максимальный срок диеты — 7 дней. Есть вариант, рассчитанный на 3 дня. Но в любом случае перед тем, как начать диету, необходима консультация врача.

Свекольная диета не предполагает употребление только этого овоща. Разрешается употреблять куриное нежирное мясо, рыбу, мясо кроликов. Из свёклы делаются салаты с другими овощами, заправляются небольшим количеством любого растительного масла. Дополняйте меню молочными продуктами, но с небольшой жирностью.

Диета предполагает большое количество жидкости. Разрешён несладкий чай, некрепкий кофе в малых дозах. Минеральная негазированная вода, как и чистая питьевая приветствуются.

Если вы хотите, чтобы диета была эффективной, исключите из рациона:

  • Солёное, копчёное, маринованное. Маринованная свёкла тоже под запретом.
  • Жирное мясо и рыбу;
  • Сладости, в том числе напитки;
  • Хот-доги, шаурму и прочий фастфуд;
  • Все соусы. К ним относится и жирная сметана, и кетчуп, и майонез.
  • Мучные изделия.

Рекомендовано питаться три раза в день, но вы можете принимать пищу 4-5 раз в день небольшими порциями, однако не забывайте про количество калорий.

Заканчивать резко диету не стоит. Лучше выводить овощ из рациона постепенно. Заменять его частично на другие овощи в салатах.

Примерный рацион трёхдневной диеты

Примерный рацион трёхдневной диеты

Меню в дни диеты должно состоять в основном из свёклы. Её можно варить, запекать, готовить в мультиварке и есть сырой.

Рацион каждого дня не сильно отличается друг от друга.

  • Завтрак. Тёртая свёкла. Можете чередовать варёную и сырую.
  • Обед. Свекольный суп и салат из тёртого овоща. Можно добавить натёртую морковь или капусту.
  • Полдник. 100 миллилитров сока свёклы. Разбавьте немного водой.
  • Ужин. Разбавьте свёклу черносливом, заправьте маслом.

Если почувствуете себя голодным, то выпейте несладкого чая или негазированной минералки. А можете побаловать себя внеочередным кусочком отварной свёклы.

Этот вариант диеты считается очень жёстким и не все могут его выдержать. Особенностью является слабительный эффект, поэтому лучше начинать диету в выходные или в отпуске.

Противопоказания

Обращение к врачу перед началом диеты обязательно. Потому что, несмотря на пользу овоща, у диеты есть противопоказания:

  • Мочекаменная болезнь;
  • Пониженное давление;
  • Метеоризм и диарея;
  • Болезни почек;
  • Диабет.

Поговаривают, что красоте нужны жертвы. Но не нужно жертвовать здоровьем. К любому делу нужно подходить разумно и ответственно. Диета — не исключение.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 20.01.2023 08:52
Рейтинг статьи:
4,8

Использованные источники

The Potential Benefits of Red Beetroot Supplementation in Health and Disease / Clifford T., Howatson G., West D.J., et al // Nutrients 2015
Whole beetroot consumption acutely improves running performance / Murphy M., Eliot K., Heuertz R., et al // J Acad Nutr Diet. 2012

Читайте также

Суп-пюре со свеклой
Легкий рецепт свекольного супа на любой случай жизни!
8 рецептов из свеклы: быстрые и вкусные блюда
Любите свеклу, но не хотите долго стоять у плиты? Мы подскажем, как готовить свеклу быстро и подскажем интересные рецепты.
5 оригинальных рецептов диетических блюд со свеклой
Свекла в питании – полезнейший продукт. Готовьте из овоща самые разные блюда – супы, салаты, смузи и даже чипсы.
Освежающие рецепты холодного борща из свеклы и овощей
Хотите освежиться в жаркий летний полдень? Приготовьте холодный борщ со свеклой и свежей зеленью!
Полезный корнеплод: как правильно варить свеклу?
Хотите знать, как правильно варить свеклу? На это может уйти 1 час, но есть способ ускорить этот процесс.
Пикантные рецепты заготовок из свеклы на зиму
Любите свеклу? Не забудьте заготовить ее на зиму, ведь она хороша в чистом виде, в составе салата или икры.