Когда говорят о стрессе, обычно подразумевают проблемы, которые не дают человеку спать по ночам и вызывают сильную тревогу. Однако бывает и другой тип стресса, который сказывается на здоровье кожи. Рассказываем, что такое окислительный стресс кожи и как с ним бороться.
Что это такое
Окислительный стресс — это дисбаланс свободных радикалов и антиоксидантов в организме, который оказывает негативное воздействие на клетки и ткани. Ревматолог Рикарда Лозера, доктор медицинских наук, директор Исследовательского центра артрита при Университете Северной Каролины, рассказывает, что окислительный стресс увеличивает риск развития рака, диабета, артрита, болезней сердца, болезни Альцгеймера и других воспалительных заболеваний.
Мелинда Ринг, доктор медицинских наук, директор Центра интегративного здоровья в Северо-Западном университете, объясняет, что свободные радикалы — это нестабильные молекулы кислорода, которые образуются из-за воздействия неблагоприятных факторов окружающей среды, например, слишком долгого пребывания на солнце без должной защиты кожи. Свободные радикалы наносят вред организму, когда антиоксидантов недостаточно.
В то же время эксперты поясняют, что свободные радикалы не всегда вредны — именно их количество определяет степень повреждения. Так, определённое количество свободных радикалов необходимо для нормального функционирования организма, но когда их уровень превышает норму, возникает оксидативный (окислительный) стресс.
Окислительный стресс сказывается на здоровье кожи, поскольку он приводит к повреждению клеток. Это, в свою очередь, способствует преждевременному старению, нарушению барьерной функции кожи, развитию кожных заболеваний.
Что провоцирует окислительный стресс кожи
Дерматолог Мона Гохара, доцент кафедры дерматологии Йельской медицинской школы, рассказывает, что окислительный стресс провоцирует целый ряд факторов. Так, кожа ежедневно подвергается воздействию агрессивных факторов окружающей среды и излучению от экранов компьютера и гаджетов, что вызывает окислительный стресс. Повреждения со временем накапливаются, что может привести к преждевременному появлению морщин, потере эластина, снижению увлажнённости, усилению пигментации и ослабеванию влагоудерживающего барьера.
Естественный процесс старения также приводит к образованию свободных радикалов, поэтому важно своевременно вводить в уход косметические продукты, которые препятствуют этому.
Значительную роль играет питание. Для здоровья кожи в рационе должна присутствовать пища, богатая антиоксидантами: яркие фрукты, овощи, орехи, семена.
Помните: сбалансированный рацион питания поддерживает здоровый баланс между свободными радикалами и антиоксидантами.
Окислительный стресс кожи провоцирует и воздействие окружающей среды: загрязняющие вещества, которые содержатся в воздухе и воде, а также химические вещества в обработанных продуктах питания, средствах личной гигиены и чистящих средствах. После контакта с ними организм восстанавливается, но при этом образуются свободные радикалы, которые и способствуют окислительному стрессу кожи.
По словам доктора Гохары, один из самых значимых факторов — избыточное воздействие ультрафиолета. Длительное пребывание на солнце без надлежащей защиты может стать причиной окислительного стресса. Это проявляется преждевременным старением, гиперпигментацией и даже раком кожи. И если на экологию мы повлиять не можем, в наших силах защитить себя от солнечного излучения, используя солнцезащитный крем и прикрывая открытые участки тела одеждой.
Методы борьбы
Эксперты считают, что невозможно точно определить, есть ли у вас оксидативный стресс кожи, поскольку нет специфических симптомов. Отчасти об этом говорит повышенная чувствительной кожи и нарушенная барьерная функция, обезвоженность, воспаление, ранние признаки старения, но наличие этих симптомов не обязательно означает наличие оксидативного повреждения. Тем не менее, существуют способы контролировать окислительный стресс в организме — и это лучшая возможность позаботиться о здоровье кожи.
Ешьте больше продуктов с антиоксидантами
В первую очередь эксперты рекомендуют пересмотреть рацион питания. Хотя ваш организм естественным образом вырабатывает антиоксиданты, рацион, обогащённый ими, — лучший способ борьбы с оксидативным стрессом. И добавить антиоксиданты в рацион очень просто.
Так, любой яркий фрукт и овощ, а также бобовые семена и злаки — качественные источники антиоксидантов.
Доктор Лозера рекомендует включить в рацион следующие продукты, поскольку они наиболее богаты антиоксидантами:
- черника;
- фасоль;
- лосось;
- гранат;
- куркума;
- грецкие орехи;
- семена чиа;
- семена льна.
Высыпайтесь
По словам доктора Гохары, полноценный сон, то есть от семи до девяти часов в сутки, помогает организму восстановиться, особенно при окислительном стрессе. При этом не менее важно вовремя ложиться спать. Так, сон с 22:00 до 23:00 не зря называют «сном красоты», ведь именно в это время активно происходит процесс регенерации и восстановления клеток и тканей.
Старайтесь вести здоровый образ жизни
Окислительный стресс неизбежно возникает в нашем организме в суете повседневной жизни, и некоторые его проявления не представляют опасности. Тем не менее, старайтесь вести здоровый образ жизни, чтобы минимизировать влияние агрессивных факторов внешней среды. Например, сократите время нахождения под прямыми солнечными лучами и откажитесь от курения.
Введите в уход антиоксиданты
Цель антиоксидантов — защищать клетки от свободных радикалов. Доктор Гохара поясняет, что с этой задачей может справиться любой антиоксидант: витамин С, витамин E, ниацинамид, ретинол, экстракт зелёного чая. Поэтому ищите сыворотки и кремы с этими компонентами.
Введите в уход и сыворотки с гиалуроновой кислотой. Когда говорят о гиалуроновой кислоте, в первую очередь подразумевают её увлажняющие свойства. Однако она также является эффективным антиоксидантом, который нейтрализует свободные радикалы и помогает коже лучше защищаться от агрессивного воздействия окружающей среды.
