Детокс-питание: правила, меню, рецепты

Хотите, чтобы волосы стали блестящими, кожа чистая, чтобы появилась бодрость и силы? Попробуйте детокс-питание.

Принципы детокс-питания

Принципы детокс-питания

Детокс-диета позволяет улучшить работу пищеварительной системы и ускорить похудение.

В чем суть такого питания? Основные принципы:

  • питание должно быть сбалансированным и полноценным;
  • употреблять можно только разрешенные продукты;
  • спать следует не меньше восьми часов в сутки;
  • обязательны занятия спортом;
  • ужинать надо не позднее восьми часов вечера;
  • утром надо выпивать стакан чистой воды с соком лимона;
  • важно отказаться от сладкой, жирной, мучной, острой пищи;
  • сначала надо подготовиться.

За несколько недель до начала диеты следует скорректировать свой рацион. Убрать фастфуд, жирное, жареное, сладкое, хлеб употреблять только цельнозерновой.

Вот список разрешенных продуктов:

  • пшеница, рожь;                            
  • фрукты;
  • овощи (предпочтение отдать шпинату, брокколи, моркови, перцу, свекле, огурцам);
  • зелень;
  • ягоды (особенно малина, вишня, виноград, смородина и черешня);
  • морепродукты и нежирная рыба;
  • сухофрукты;
  • каши (овсянка, гречка и красный рис);
  • нежирные молочные продукты;
  • водоросли;
  • травяные чаи, вода.                  

Фрукты и овощи можно есть в сыром виде. Салаты заправлять лимонным соком. Можно готовить смузи.

Запрещены:                  

  • соль и сахар;
  • бананы, авокадо;
  • сдоба, сладости;
  • грибы;
  • крепкий черный чай и кофе;
  • газировка;
  • алкоголь;
  • жирные молочные продукты;
  • специи;
  • полуфабрикаты.

Надо помнить, что не всем подойдет диета. Питания с такими ограничениями нельзя придерживаться при сахарном диабете, сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с пищеварительной системой, низком уровне сахара в крови.

Как составить меню?

Как составить меню?

Соблюдать такую диету можно три дня или неделю. Начать, конечно, лучше с трех дней. Меню можно составить, ориентируясь на разрешенные продукты.

Вот примерное меню на три дня.

Первый день:

  • утром: вода с лимоном, смузи из капусты, яблок, сельдерея, петрушки, имбиря, огурца и лимона;
  • перекус: апельсин и миндаль;
  • обед: овощной суп и отварные овощи;
  • ужин: смузи (можно использовать и ягоды, и фрукты, и овощи).

Второй день:                

  • завтрак: овсянка с яблоком;
  • обед: рис с морской капустой; или отварная рыба и салат;
  • ужин: овощное рагу; или фруктовый салат и творог.

Третий день:

  • утром: бурый рис с овощами; или фруктовый салат;
  • обед: овощной суп-пюре и тушеная рыба;
  • вечером: овощной салат и морепродукты.

Вот несколько простых и вкусных рецептов.

Смузи

Взбить в блендере малину, яблоко, петрушку, лимонный сок и немного воды.

Салат

Нарезать огурцы, нашинковать капусту, нарубить петрушку. Все смешать. Приправить соком лимона и растительным маслом.                               

Суп-пюре

300 г брокколи разобрать на соцветия, большую морковь натереть на крупной терке. Залить овощи водой и варить до готовности. Взбить погружным блендером. Посыпать рубленым укропом.

Отварная рыба

В кипящую воду опустить веточки укропа, луковицу и морковь. Через семь минут выложить рыбу и варить до готовности. Рыбу подать, посыпав укропом.

Питание не очень сытное и не слишком привычное. Зато результат порадует.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 18.09.2020 12:03
Рейтинг статьи:
5,0

Читайте также

10 детокс-продуктов, которые должны быть на вашей кухне
Если вы решили изменить свой привычный стиль питания на правильный и полезный, воспользуйтесь нашими советами и обратите внимание на эти продукты.
Домашний детокс: 10 простых и доступных способов
В современных салонах красоты очень популярны различные детокс программы. Но заняться очищением организма можно и дома. Какие доступные способы работают?
Детокс коктейли: четыре рецепта
Революционные напитки – «детокс миксы», способны избавить вас от шлаков, наполнить организм витаминами и растопить лишние калории.
Детокс-диета: величайшая афера современности
Сесть на диету, чтобы встать здоровым человеком, призывают нас адепты детокс-программ. Какие цели они преследуют на самом деле? – в расследовании MedAboutMe.
Детокс: 3 рецепта слабоалкогольных коктейлей с яблочным уксусом
Три рецепта коктейлей с яблочным уксусом будут полезны для тех, кто решил за время новогодних праздников провести очищение организма.
Детокс организма: как, зачем и что мне за это будет
Зачем нужна детокс-программа, из каких компонентов она состоит и как определить продукты, от которых следует отказаться?