5-факторная диета знаменитого фитнес-тренера Харли Пастернака — одна из самых простых, доступных и популярных в мире. В свое время на ней отлично «провели время» Ева Мендес, Холли Берри, Рианна и Леди Гага. Удивительно, но факт: каждая из знаменитостей одобрила диету!
Что такое диета 5 факторов?
Диета 5 факторов не является методикой для быстрого снижения веса. Это система питания, направленная на оздоровление организма и ведение активного образа жизни. Разработал ее голливудский фитнес-тренер Харли Пастернак.
Все, что предстоит делать на этой диете, вращается вокруг числа «5»: вы будете употреблять в пищу 5-компонентные блюда. Пять раз в неделю вам нужно будет тренироваться. Каждое фитнес-занятие будет состоять из 5 сетов, каждый из которых потребует для выполнения 5 минут.
Если вы будете все делать правильно и не сойдете на половине пути, прогнозируемая потеря веса составит 1-2 фунта в неделю. При этом:
- Вы никогда не будете чувствовать себя голодным и лишенным сил.
- Вы будете наслаждаться одним свободным от диеты днем каждую неделю.
- Вам не нужно будет покупать какие-то добавки или специализированную пищу.
- Вам не придется часами торчать на кухне.
- Вы можете следовать 5-факторной диете где угодно и когда угодно.
Создатель диеты обещает, что 5-разовое питание в сутки позволит взять под контроль уровень глюкозы в крови. Благодаря этому человек будет чувствовать себя энергично в течение всего дня, а продуктивность работы останется стабильной.
Какие продукты можно употреблять в пищу?
Каждое блюдо на диете будет иметь пять главных составляющих из пяти обязательных групп продуктов. Это:
1. Белок: яичные белки, рыба, нежирное мясо, птица, обезжиренные молочные продукты.
2. Сложные углеводы: овощи, дикий рис, фасоль, чечевица, овсянка, сладкий картофель, киноа.
3. Клетчатка (от 5 до 10 г в сутки): цельнозерновые злаки, бобы, фрукты и овощи со съедобной кожицей и семенами.
4. Полезные жиры (до 65 г в сутки): из растительной пищи — льняное семя, оливковое, подсолнечное, льняное, арахисовое, рапсовое масло; морепродукты: лосось, тунец, скумбрия, сардины.
5. Напиток без сахара: вода, чай, кофе, несладкий энергетический напиток или содовая.
Главные принципы диеты ее создатель описал в своей книге с одноименным названием, а позже — дополнил ее книгой рецептов на каждый день. Последнее издание помогает грамотно составлять меню и придерживаться разнообразия рациона.
На протяжении шести дней в неделю вы можете употреблять в пищу только те продукты, которые одобрены создателем диеты. Но один день в неделю разрешено отступать от программы, выбирая любимые блюда. Однако даже в «свободный» от диеты день необходимо проявлять чувство меры и не переедать, иначе все приложенные усилия будут напрасными.
Во время диеты запрещено употреблять в пищу хлеб и хлебобулочные изделия на основе муки. Вы можете заменить их безглютеновыми вариантами, при условии, что они содержат мало сахара.
Еще одно важное ограничение — соли и жиров. План подразумевает употребление в пищу продуктов с низким содержанием жиров и добавленной соли.
Физическая нагрузка
План диеты 5 факторов в обязательном порядке подразумевает занятия спортом. Однако беспокоиться не стоит: рекомендации легко выполнимы даже для очень занятых людей.
В неделю предусмотрено пять тренировок по 25 минут каждая. Одна тренировка состоит из 5 фитнес-направлений, практиковать каждое из которых нужно в течение 5 минут. Это:
-
Кардио-разминка.
-
Силовые упражнения для верхней части тела.
-
Силовые упражнения для нижней части тела.
-
Упражнения на укрепление основных групп мышц.
-
Кардио-тренировка для сжигания жира.
Создатель диеты фитнес-тренер Харли Пастернак уверен, что более короткие и частые тренировки полезнее и эффективнее, чем длительные многочасовые тренировки.
Потеря лишнего веса и повышенная физическая активность, которые подразумевает 5-факторная диета, являются ключом к профилактике и лечению многих заболеваний, включая болезни сердца, высокое артериальное давление и сахарный диабет.
Что говорят исследования?
Доктор Мелинда Ратини, семейный врач, рассказывает, что научные исследования, посвященные изучению диеты 5 факторов, отсутствуют. Однако в основе этой программы лежат разумные принципы здорового питания и снижения веса.
«На данный момент нет научных доказательств, что более частые приемы пищи меньшего объёма будут способствовать похудению, но такой подход связан с другими положительными моментами для здоровья — например, с сохранением стабильного уровня глюкозы в крови.
Несколько исследований показали, что уменьшение количества жиров в рационе может способствовать снижению уровня «плохого» холестерина. Однако не стоит исключать все жиры, кроме того нужно ограничивать содержание соли в рационе.
Исключив из меню нездоровую пищу, вредные простые углеводы и высококалорийные напитки, как того требует 5-факторная диета, большинство людей отметит падение на весах количества лишних килограммов. Потери зависят от многих факторов — стартового веса, половой принадлежности, уровня физической активности», — поясняет эксперт.
Программа не учитывает потребности в калорийности различных людей, а потому похудение у разных людей будет проходить по-разному.
Если у вас есть в анамнезе заболевания почек, рекомендуемое количество протеинов в данной диете может быть слишком большим для вас. Поэтому прежде чем начать следование рациону, поговорите с лечащим врачом.
Диета 5 факторов: противопоказания
Диетолог Кэти Кларк рекомендует диету 5 факторов людям, у которых нет патологий здоровья. В плане питания достаточно калорий, чтобы снизить вес и поддерживать стройность фигуры на протяжении длительного периода времени. Похудение не будет быстрым, но оттого и более эффективным.
Если до следования диете вы сбрасывали вес, практикуя интенсивные физические нагрузки, этот план похудения может быть не для вас, поскольку подразумевает ограниченное количество упражнений в неделю.
Диета не рекомендована также пациентам с сахарным диабетом, высоким артериальным давлением, заболеваниями почек и имеющимися хроническими заболеваниями.
Звездные эксперименты: результаты есть!
Последние положительные отзывы о диете 5 факторов прозвучали из уст Кэти Пери. Знаменитость дополняла план снижения веса высокоинтенсивными тренировками, ее личный рекорд — избавление от пяти килограммов меньше чем за половину курса диеты.
Хвалебные отзывы диете и ее создателю поет и Джессика Симпсон. Она набрала недопустимое для Голливуда количество лишних килограммов, от которых никак не могла избавиться. Но помогла в этом диета 5 факторов.
Будьте здоровы! Худейте правильно!
