Диета для студента для похудения и здоровья

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Студенческая жизнь обычно очень насыщенная: учёба, зачёты, экзамены, стрессы. Порой совсем не остаётся времени на правильное питание. В ход идут вредные перекусы: чипсы, хотдоги, сухарики. В итоге страдает и здоровье, и фигура. Что делать, если требуется похудеть на несколько килограммов? Расскажем о диете для студента для похудения.

Нюансы диеты

Диета студента должна базироваться на основных принципах здорового питания. Важно, чтобы рацион был сбалансированным и полноценным. Ведь студенты испытывают большую нагрузку. А значит, в меню должны быть все макро- и микронутриенты.

Основу рациона должны составлять каши из цельнозерновых круп, нежирное мясо, рыба, творог, сыр, овощи, яйца. Желательно добавить в меню фрукты, ягоды, зелень, орехи. Эти продукты богаты витаминами и минералами.

Обычно у студентов нет времени на приготовление сложных блюд. Поэтому надо выбирать простые, но полезные. Например, омлет с овощами, кашу с фруктами или ягодами, макароны из цельнозерновой муки с овощами. Есть много рецептов простых, но вкусных супов. Первое блюдо полезно употреблять, особенно в холодное время года.

Завтрак должен быть плотным, ведь впереди насыщенный день и необходима энергия. Можно готовить каши, блюда из творога, яиц, а также полезные бутерброды из цельнозернового или ржаного хлеба, сыра или постного мяса и овощей. В обед в меню должны быть овощи и белковое блюдо (мясо или рыба). На ужин стоит приготовить что-то питательное, но лёгкое. Например, овощное рагу, или отварную куриную грудку с салатом, или творог с добавками (овощи или фрукты).

Отдельно стоит сказать о перекусах. Бутерброды с маслом и колбасой, лапша быстрого приготовления, пирожок, картофель фри, солёные орешки — не то, что надо. Это вредно для здоровья. Стоит выбрать фрукты, орехи, сухофрукты, овощи, полезную выпечку, творог, йогурт. Кстати, сухофрукты важны для нормальной работы сердца. Об этом говорят результаты исследований, опубликованных в Food Chem.

В меню должны быть продукты, которые улучшают память и концентрацию. Это очень важно для студентов. К ним относятся орехи, черника, бананы, цитрусы, листовые овощи, томаты. А цитрусы способствуют укреплению иммунитета, об это свидетельствуют результаты исследований, опубликованных в Front Immunol.

Как сегодня фарминдустрия обеспечивает национальную лекарственную безопасность: отвечают эксперты

Как обеспечить фармакологию активными фармацевтическими субстанциями?

Меню для студента

Строить меню надо, исходя из правил диеты и собственных предпочтений.

Вот варианты сытного и полезного меню для худеющего студента:

  • завтрак: овсянка с орехами и клубникой, яблоко; или бутерброд с сыром, листиком салата и томатом, чай;
  • перекус: творог; или смесь орехов и сухофруктов;
  • обед: куриный суп с лапшой, отбивная с салатом, компот; или овощной суп, отварная рыба, салат, апельсиновый сок;
  • полдник: булочка из цельнозерновой муки и кефир; или киви, персик;
  • ужин: овощное рагу и чай; или отварная куриная грудка и салат.

Следует выбирать самые простые блюда, которые можно легко и быстро приготовить, но при этом не забывать о разнообразии рациона, а также о полезных и вредных продуктах.

Последний приём пищи должен быть за 3-4 часа до сна. И не стоит забывать о физической нагрузке, она позволяет худеть быстрее.

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Правильный уход за полостью рта: выбираем ирригатор

Носите ортодонтические конструкции? Вам не обойтись без ирригатора, но необходимо знать, как его выбрать.

Мочевая кислота: чем опасно повышение уровня?

Чем опасен избыток мочевой кисты и к каким последствиям это приведет, рассказываем в новой статье MedAboutMe.

Ирригаторы для здоровья зубов: кому, когда, какие?

Что такое ирригаторы и как они помогают сохранить здоровье зубов? Кому и когда нужны ирригаторы?

Подходящая косметика для очищения кожи

Для очищения кожи можно использовать молочко, лосьоны, тоники, мицеллярную воду. Какая косметика лучше справляется с задачей?

Сыворотки для лица: 8 правил использования

Сыворотками для лица нужно пользоваться, соблюдая важные правила. Только тогда косметика принесет коже пользу.

Врач-проктолог: оперироваться можно и нужно в то время года, когда возникла необходимость

Почему важно не откладывать решение об операции вне зависимости от сезона, настроения и других факторов: объясняет врач

Как сегодня фарминдустрия обеспечивает национальную лекарственную безопасность: отвечают эксперты

Как обеспечить фармакологию активными фармацевтическими субстанциями?
Опубликовано 19.10.2023 15:54
Рейтинг статьи:
5,0

Использованные источники

Effects of Citrus Fruit Juices and Their Bioactive Components on Inflammation and Immunity: A Narrative Review / Miles E. A., Calder Ph. C. // Front Immunol 2021
Bioactives and health benefits of nuts and dried fruits / Alasalvar C., Salvadó J-S., Ros E. // Food Chem 2020

Читайте также

Пельменная история: вкусная диета для похудения
Как похудеть с помощью пельменей?
Полноценная диета для похудения: лучшая из лучших
Хотите похудеть? Сбросить вес и поддержать здоровье поможет полноценная, богатая полезными продуктами диета.
Диета для похудения при занятиях бегом
Планируете заниматься бегом и худеть? Сделайте ставку на белки и углеводы растительного происхождения.