Живот и бока — самые проблемные зоны в плане похудения. Есть ли эффективная диета для коррекции этой области?
Секреты диеты
Диета, которая помогает похудеть в области живота и боков, должна быть низкоуглеводной, с минимальным количеством жирных продуктов. Есть надо пять раз в день, порции должны быть небольшие, приемы пищи в одно и то же время.
Во время такой диеты надо выпивать до полутора литров чистой воды. Конечно, жарить продукты нельзя. А вот варить, тушить и запекать можно. Надо плотно завтракать, а ужинать легко и не позднее, чем за четыре часа до сна. Перекусывать лучше кисломолочными продуктами или фруктами.
Конечно, надо отказаться от жирного, жареного, сладкого, алкоголя, газированных напитков, сократить потребление соли. В меню должно быть много овощей, зелени и фруктов.
Обязательно в свой рацион надо включить жиросжигающие продукты:
- имбирь;
- зеленый чай;
- корица;
- кисломолочные продукты;
- цитрусовые;
- яблоки;
- хрен;
- сельдерей;
- чеснок.
В меню должны быть и продукты, которые очищают кишечник. Это тоже помогает в похудении живота и боков.
Вот эти продукты:
- капуста;
- свекла;
- ананас;
- гречка;
- овсянка;
- чечевица;
- морковь;
- зеленые яблоки;
- квашеная капуста;
- лук;
- орехи;
- отруби;
- сухофрукты;
- кефир;
- йогурты;
- творог.
Соблюдать подобную диету надо в течение месяца. Быстро убрать жир с живота и боков не получится. Кроме того, обязательно надо подключить физическую нагрузку, массаж, антицеллюлитные обертывания. Все это поможет в борьбе за стройную фигуру.
Меню диеты: несколько вариантов
Меню диеты надо составлять, учитывая разрешенные продукты. Что следует есть во время диеты?
Вот основные продукты:
- яйца;
- бобовые;
- крупы (овсянку и гречку);
- творог;
- несоленый сыр;
- йогурты;
- кефир;
- овощи;
- ягоды;
- зелень;
- фрукты;
- орехи;
- сухофрукты;
- мед;
- куриная грудка;
- говядина;
- нежирная рыба.
А вот запрещенные продукты:
- макароны;
- хлеб и выпечка;
- конфеты;
- варенье;
- фастфуд;
- пирожные и торты;
- полуфабрикаты;
- готовые соусы;
- сладкая газировка;
- жирное мясо и рыба.
Надо иметь в виду, что бобовые, капуста, грибы могут повышать газообразование, способствовать вздутию живота. Поэтому употреблять блюда с этими продуктами надо умеренно. Молочные продукты надо выбирать маложирные, но не обезжиренные.
Меню диеты может быть разным. Вот несколько интересных примеров.
Четыре варианта меню:
- завтрак: овсянка, яблоко, зеленый чай; или два вареных яйца, пара хлебцев и лист салата; или творог и груша; или гречка и йогурт с зеленью;
- перекус: грейпфрут; или фруктовый салат; или смузи из ягод и фруктов; или горсть орехов и сухофруктов;
- обед: небольшая тарелка овощного супа, минтай на пару и салат; или запеченная куриная грудка, пара ложек гречки и томат; или грибной суп и тушеные овощи; или отварная говядина и салат;
- полдник: йогурт; или творог с ягодами; или кефир с зеленью; или хлебец с сыром и имбирный чай;
- ужин: овощной салат с фасолью, хлеб и сок; или запеченный картофель и салат; или омлет со сладким перцем, ломтик хлеба и апельсин; или творожная запеканка с тыквой.
Меню диеты можно построить и по-другому. Главное, чтобы в рационе не было вредных и было больше жиросжигающих продуктов.
Рецепты разных блюд и напитков
Что можно готовить во время диеты? Только полезные блюда и напитки. Рецептов очень много. Выбирайте то, что больше нравится. Вот несложные рецепты.
Овощной суп-пюре
Нарезать шесть картофелин, 100 г тыквы, луковицу, один пастернак, корень петрушки, морковь. Добавить семь соцветий цветной капусты. Залить водой, посолить и варить до готовности. Суп взбить блендером, подавать с долькой яйца.
Гречневый суп с сыром
В кипящую воду выложить 100 г брокколи, натертую морковь, мелко нарезанную луковицу, 200 г кабачка, проварить пять минут. Добавить 70 г гречневой крупы, зубчик чеснока, соль, перец, мускатный орех. В конце приготовления добавить 150 г плавленого сыра, мелко нарезанную петрушку. Готовить пару минут.
Рагу
Нарезать кубиками два больших баклажана, три сладких перца, большую луковицу. Натереть на терке две моркови. Добавить два зубчика чеснока, соль, орегано. Тушить полчаса. Добавить два нарезанных томата и лавровый лист, снять с огня через пять минут.
Рыба, запеченная в капусте
400 г филе любой белой рыбы нарезать кусочками, сбрызнуть лимонным соком. Натереть на терке морковь, кусочек корня сельдерея, измельчить луковицу, нашинковать 500 г капусты. Овощи пассировать, добавить пару ложек томатной пасты, перец, соль и потушить в течение десяти минут. Выложить на овощи кусочки рыбы и тушить до готовности.
Куриный рулет
Отбить куриное филе, посолить и поперчить. Тонкими полосками нарезать красный и желтый сладкий перец, натереть морковь и сыр, нарубить зелень. Выложить начинку на филе, завернуть рулетом. Готовить в фольге или в рукаве для запекания. Интересный и сытный рецепт. Такой рулет можно брать с собой на работу, готовить на обед или ужин.
Салат
Запечь большую свеклу или несколько маленьких. Натереть на крупной терке кисло-сладкое яблоко, кусочек корня имбиря. Заправить салат бальзамическим уксусом и оливковым маслом, посолить по вкусу.
Творожный десерт
Смешать 150 г творога с двумя ложками изюма. Еще 150 г творога взбить в блендере со стаканом малины. Выложить на дно креманки пару ложек малины, затем творожную массу с изюмом, присыпать шариками из сухих завтраков, сверху выложить творожную массу с малиной, снова посыпать шариками. Можно украсить мятой и ягодами малины.
Смузи с базиликом
Стебель сельдерея, банан, апельсин, базилик взбить блендером.
Смузи овощной
Взбить сладкий перец, томат, два листика салата, шпинат и немного морковного сока.
Чай с корицей
Столовую ложку чайной заварки (можно взять зеленый или черный чай), щепотку имбиря, черного перца и чайную ложку корицы залить кипятком. Оставить на пятнадцать минут. Пить можно с медом.
Рецепты несложные, малокалорийные. Они отлично подходят для диеты. Кроме того, можно использовать и другие варианты полезных блюд.
