23.06.2016 Обновлено: 13.12.2019 2454

Какими упражнениями убрать жир с живота: фитнес-комплекс

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

На сегодня существует множество методов борьбы с лишним жиром, от радикальных - таких как липосакция - до стандартных: диеты, фитнес, массаж. Каждый из способов похудения имеет свою специфику, степень эффективности и противопоказания. Стандартные методы снижения веса (физические нагрузки, правильное питание) являются универсальными: на их основе строится большинство программ для похудения. Они недорогие, результативные и улучшают не только фигуру, но и общее состояние здоровья.

Фитнес для похудения боков и живота

Фитнес для похудения боков и живота

В большинстве случаев главной проблемной зоной полных людей является область талии. Жир в этой части тела легко откладывается и ощутимо портит фигуру. Но немногие знают, что жир на животе не только выглядит малоэстетично, но и несет серьезную угрозу здоровью. Жировые отложения на животе бывают двух типов: подкожные и висцеральные. Висцеральный жир формируется вокруг органов брюшной полости и, накапливаясь в больших количествах, провоцирует развитие гипертонии, атеросклероза, нарушений обмена веществ и других опасных заболеваний.

От висцерального жира избавиться труднее, чем от подкожного. Но методы используются аналогичные: низкокалорийный режим питания и фитнес. Для похудения живота подходят аэробные тренинги и упражнения на пресс. Лучше всего чередовать оба вида нагрузок. В программу тренировок можно включить комплекс аэробных упражнений из гимнастики бодифлекс. Они эффективно насыщают клетки и ткани кислородом, стимулируя процессы жиросжигания. Желательно заниматься каждый день по 20 минут. Также стоит обзавестись хула-хупам - этот простой снаряд широко и успешно используется для похудения в области талии.

Силовые упражнения на пресс не только сжигают калории, но и моделируют красивые формы. Необходимо использовать комплекс не менее чем из трех упражнений, чтобы задействовать все части пресса: верхнюю, нижнюю и боковую. Чтобы дать нагрузку бокам, делают скручивающие движения: подъемы корпуса с поворотами. Верхний пресс качают, поднимая туловище, а для похудения низа живота выполняют подъемы ног. Каждое упражнение на пресс нужно повторять 15-20 раз (начать можно с 10 повторов). Силовые тренировки для похудения проводят 3-4 раза в неделю.

Питание для похудения живота

Питание для похудения живота

Правила питания при похудении в области талии сводятся к следующим пунктам:

  • Отказаться от сдобной выпечки, белого хлеба, фаст-фуда и сладостей.
  • Ограничить употребление консервированной, копченой и жареной пищи.
  • Стараться использовать соль по минимуму. Лучше, если соль будет морская - она богата минеральными веществами.
  • Пить достаточное количество жидкости. При весе 60-70 кг и умеренной физической активности рекомендуется потреблять 2,3-2,6 литра в сутки. Желательно пить воду понемногу, но чаще: 100-150 мл каждые полтора часа.
  • Приучить себя питаться дробными порциями. Оптимальный режим: один прием пищи (200-250 г) каждые 3-4 часа. Частое питание не даст появиться сильному чувству голода и предотвратит переедание.
  • Не есть позже, чем за 3 часа до сна.
  • Основную порцию углеводной пищи (злаки) употреблять с утра, на завтрак.
  • Найти место в рационе для овощей и кисломолочных продуктов. Они помогут наладить работу кишечника, поспособствуют росту полезной кишечной микрофлоры.
  • Проследить, чтобы меню на каждый день включало достаточное количество белковой пищи. Она необходима дл