Какие упражнения надо делать чтобы убрать бока и живот

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Какие упражнения делать, чтобы убрать нежелательные отложения в районе талии и живота? Склонность к накоплению жира в этой области является главным врагом множества женщин, тогда как их союзниками по праву считаются фитнес и диета для похудения. Какая физическая нагрузка необходима желающей сбросить вес девушке?

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нужно ли использовать утяжелители

Многих женщин интересует, какие упражнения надо делать, чтобы убрать жир в районе талии, и нужно ли использовать дополнительный вес. Как советуют профессиональные тренеры, необходимо выполнять и специальные упражнения без утяжелителей, и силовой комплекс с отягощениями. Это поможет гармонично проработать фигуру и добиться стройной талии.

Какие упражнения нужно делать каждый день? В ежедневную программу занятий следует включить обычные наклоны, наклоны с подъемом колена, движения корпусом, велосипед и боковые подъемы. Все эти упражнения станут гораздо эффективнее, если в процессе использовать подходящие по весу гантели. Начинающие поклонники фитнеса могут отдыхать между занятиями один-два дня.

Чтобы похудеть в кратчайшие сроки, продвинутые спортсмены могут использовать более сложные упражнения. Новичкам лучше начать с комплекса попроще, постепенно наращивая нагрузку.

Фитбол и хула-хуп помогут убрать бока

Большой резиновый мяч, который принято называть фитболом, является эффективным средством борьбы с нежелательными килограммами. Упражнения с фитболом достаточно просты, чтобы с ними легко справились начинающие спортсменки. Мяч помогает снять нагрузку с ног и переложить ее на мышцы пресса, стимулируя сжигание жира в области талии.

Еще одним верным помощником желающих похудеть является обруч, также известный как хула-хуп. Вращать его необходимо хотя бы пятнадцать минут в день. Желательно совмещать вращение обруча с обычными тренировками.

Как ускорить процесс похудения

Эффективным способом сжечь жир в области живота является дыхательная гимнастика под названием бодифлекс. Заниматься ей можно как в домашних условиях, так и на групповых тренировках, которые предлагаются в качестве услуги в большинстве спортивных клубов. Сочетание интенсивного тренинга и глубокого дыхания снабжает организм кислородом, улучшает метаболизм и запускает процесс сжигания жировых клеток.

В качестве вспомогательных мероприятий можно использовать всевозможные обертывания, самомассаж, специальные кремы и лосьоны. Следует помнить, что тонкую талию можно получить только при комплексном подходе, поэтому косметологические процедуры не заменят правильное питание и регулярные занятия спортом. Чтобы усилить эффект, желательно устраивать многочасовые прогулки в удобном темпе.

Как убрать живот и бока. Какие упражнения делать что бы похудеть

Читайте также

Упражнения для боков: формируем соблазнительные изгибы
На пути к женской красоте многие поклонницы здорового образа жизни сталкиваются с проблемой жировых отложений в области боков. Победить их поможет интенсивный фитнес.
Что можно сделать для похудения живота и боков?
Хотите обрести стройную талию? Придется работать над устранением жира на животе и боках, причем постоянно.
Дыхательная гимнастика для снижения веса: лучшие методы
Лишний вес является более чем распространенной проблемой. У кого-то она может быть более выражена, у других являться незначительной, но похудеть хотел бы каждый из них. При этом реально избавиться от лишних килограмм получается далеко не у всех, поскольку менять привычный рацион и повышать уровень физической активности многие попросту не хотят. Для таких людей решением проблемы лишнего веса может стать дыхательная гимнастика, позволяющая стать стройнее без строгих и длительных диет, а также изнурительных тренировок.
Комплекс упражнений и йога асан для эффективного похудения боков и талии
Хотите избавиться от «валиков», складок и лишних сантиметров в области талии? Воспользуйтесь специальными упражнениями и нашими советами по питанию.
С помощью каких упражнений можно убрать бока
Надоели жировые складки на боках, а убрать их не получается? Попробуйте специальный комплекс упражнений для проработки области талии.
Бодифлекс для похудения
Техника фитнеса «бодифлекс» обрела популярность у женщин во всем мире благодаря своей высокой результативности в борьбе с целлюлитом и лишним весом
Опубликовано 04.02.2016 19:55, обновлено 13.12.2019 11:47
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Правила питания и составления диеты при дерматите

Правильное питание при дерматите: основы диеты, разрешенные и запрещенные продукты.

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы