13.04.2019 1695

Диета, которая поможет убрать живот и бока

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Живот и бока — самые проблемные зоны в плане похудения. Есть ли эффективная диета для коррекции этой области?

Секреты диеты

Диета, которая помогает похудеть в области живота и боков, должна быть низкоуглеводной, с минимальным количеством жирных продуктов. Есть надо пять раз в день, порции должны быть небольшие, приемы пищи в одно и то же время.

Во время такой диеты надо выпивать до полутора литров чистой воды. Конечно, жарить продукты нельзя. А вот варить, тушить и запекать можно. Надо плотно завтракать, а ужинать легко и не позднее, чем за четыре часа до сна. Перекусывать лучше кисломолочными продуктами или фруктами.

Конечно, надо отказаться от жирного, жареного, сладкого, алкоголя, газированных напитков, сократить потребление соли. В меню должно быть много овощей, зелени и фруктов.

Обязательно в свой рацион надо включить жиросжигающие продукты:

  • имбирь;
  • зеленый чай;
  • корица;
  • кисломолочные продукты;
  • цитрусовые;
  • яблоки;
  • хрен;
  • сельдерей;
  • чеснок.

В меню должны быть и продукты, которые очищают кишечник. Это тоже помогает в похудении живота и боков.

Вот эти продукты:

  • капуста;
  • свекла;
  • ананас;
  • гречка;
  • овсянка;
  • чечевица;
  • морковь;
  • зеленые яблоки;
  • квашеная капуста;
  • лук;
  • орехи;
  • отруби;
  • сухофрукты;
  • кефир;
  • йогурты;
  • творог.

Соблюдать подобную диету надо в течение месяца. Быстро убрать жир с живота и боков не получится. Кроме того, обязательно надо подключить физическую нагрузку, массаж, антицеллюлитные обертывания. Все это поможет в борьбе за стройную фигуру.

Меню диеты: несколько вариантов

Меню диеты: несколько вариантов

Меню диеты надо составлять, учитывая разрешенные продукты. Что следует есть во время диеты?

Вот основные продукты:

  • яйца;
  • бобовые;
  • крупы (овсянку и гречку);
  • творог;
  • несоленый сыр;
  • йогурты;
  • кефир;
  • овощи;
  • ягоды;
  • зелень;
  • фрукты;
  • орехи;
  • сухофрукты;
  • мед;
  • куриная грудка;
  • говядина;
  • нежирная рыба.

А вот запрещенные продукты:

  • макароны;
  • хлеб и выпечка;
  • конфеты;
  • варенье;
  • фастфуд;
  • пирожные и торты;
  • полуфабрикаты;
  • готовые соусы;
  • сладкая газировка;
  • жирное мясо и рыба.

Надо иметь в виду, что бобовые, капуста, грибы могут повышать газообразование, способствовать вздутию живота. Поэтому употреблять блюда с этими продуктами надо умеренно. Молочные продукты надо выбирать маложирные, но не обезжиренные.

Меню диеты может быть разным. Вот несколько интересных примеров.

Четыре варианта меню:

  • завтрак: овсянка, яблоко, зеленый чай; или два вареных яйца, пара хлебцев и лист салата; или творог и груша; или гречка и йогурт с зеленью;
  • перекус: грейпфрут; или фруктовый салат; или смузи из ягод и фруктов; или горсть орехов и сухофруктов;
  • обед: небольшая тарелка овощного супа, минтай на пару и салат; или запеченная куриная грудка, пара ложек гречки и томат; или грибной суп и тушеные овощи; или отварная говядина и салат;
  • полдник: йогурт; или творог с ягодами; или кефир с зеленью; или хлебец с сыром и имбирный чай;
  • ужин: овощной салат с фасолью, хлеб и сок; или запеченный картофель и салат; или омлет со сладким перцем, ломтик хлеба и апельсин; или творожная запеканка с тыквой.

Меню диеты можно построить и по-другому. Главное, чтобы в рационе не было вредных и было больше жиросжигающих продуктов.