Непродолжительная диета, обеспечивающая получение ярко выраженного результата — это ли не сказка? Любая женщина мечтает сесть на диету продолжительностью в 3 дня и терять при этом по 1 кг лишнего веса ежедневно. Конечно, эта цифра у каждой будет своя, ведь очень многое зависит от того, какая масса тела у человека была изначально. А в чем заключается эта система питания?
Аналогия разгрузочному дню
Трехдневная диета для быстрого похудения имеет небольшую калорийность, за счет чего и достигается получение желаемого результата. По сути, это один из методов прерывистого голодания, который выбирают многие худеющие для приведения себя в форму. Оно не раз становилось предметом исследования специалистов, изучающих влияние прерывистого голодания на лечение ожирения. Так, в 2019 году ученые из США сравнивали такие стратегии, как ограничение потребления энергии в определенные периоды дня и увеличение интервалов голодания между приемами пищи. И та, и другая продемонстрировала хороший результат касательно потери веса. Данные об этом были опубликованы в журнале Nutrients.
Годом позднее канадские специалисты искали доказательства использования прерывистого голодания в качестве альтернативы диете с ограничением калорий. Они пришли к выводу, что прерывистое голодание может обеспечить потерю массы тела без серьезных нежелательных последствий. Данные об этом были обнародованы в Canadian Family Physician. Так что можно опробовать предложенную трехдневную диету в деле, а в чем она заключается?
Как и из чего составлять свое меню?
Такая диета для борьбы с лишним весом предлагает строить свое меню преимущественно из продуктов растительного происхождения — фруктов и овощей, ягод, бобовых, злаков, орехов, семян, свежей зелени. Их можно употреблять как в чистом виде, так и готовить из них всевозможные блюда и салаты, тушить, запекать, готовить на пару. Содержащаяся в них клетчатка обеспечит качественное переваривание пищи, нормализует перистальтику кишечника и избавит от запоров, которыми нередко страдают люди, имеющие лишний вес.
Конечно, сидеть на одних фруктах и овощах непросто, но диетой не запрещается употреблять в пищу яйца и молочные продукты и напитки. Последние можно использовать для приготовления всевозможных похудательных смузи и коктейлей и употреблять на перекус. Из яиц также можно приготовить массу самых разных блюд, начиная с яичницы с помидорами и заканчивая омлетом со свежей зеленью. Один раз в день, например, на обед можно сварить какую-либо крупу или бобовые. Гречка, рис, пшено, булгур — все они могут стать частью диеты на постоянной основе. Можно варить из круп молочные каши и употреблять на завтрак или полдник. Это кому как нравится.
Конечно, придерживаться таких пищевых ограничений дольше 3-х дней нельзя. Такая диета подходит лишь в качестве разгрузки для организма, а вот для закрепления ее результата рекомендуется перейти на правильное и рациональное питание. Самое главное — создать здоровый отрицательный баланс между количеством потребляемой и расходуемой энергии. Только в этом случае вес будет постепенно уменьшаться, ну а ускорить этот процесс помогут посильные физические нагрузки.
