Диета от Ксении Чёрной: нутрициология с пользой для здоровья

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Ксения Чёрная, диета которой пользуется популярностью среди худеющих, является дипломированным нутрициологом и wellness-коучем. Лекции и семинары этого диетолога многим помогли наладить питание, восстановить здоровье и улучшить качество жизни.

К чему призывает нутрициолог?

Ксения Чёрная помогает людям изменить свою жизнь, осознав свою ответственность за здоровье и образ жизни. Она выступает решительно против каких-либо жёстких систем питания, заставляющих испытывать сильное чувство голода, головокружение, слабость, потому что ничего, кроме вреда, они здоровью не приносят, к тому же провоцируют неизбежные срывы и ещё больший набор лишнего веса. Идеальная диета от знаменитого нутрициолога построена на сохранении своей молодости, красоты и стройности естественными методами, не вызывающими психологического и физического отторжения.

Прежде всего, Ксения Чёрная призывает к сохранению здоровья, а для этого необходимо следить за тем, что мы едим. Любая диетотерапия должна базироваться на принципах правильного и рационального питания, способного укрепить иммунитет, избавить от проблем в работе желудочно-кишечного тракта, нормализовать микрофлору кишечника, наделить тело необычайной лёгкостью.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Связь между питанием и здоровьем

Связь между питанием и здоровьем

На своих лекциях и семинарах Ксения часто говорит о существующей между питанием и здоровьем связи. Она уверена, что нужно есть меньше переработанного мяса, полуфабрикатов, фастфуда, готовых продуктов в вакуумных упаковках. Кроме того, под запрет попадает все, что содержит сахар, глютен и молоко, хотя нутрициолог не говорит, что нужно полностью убрать эти продукты из рациона, но советует, если такая возможность есть, заменять их полезной альтернативой. К примеру, обычные макароны – фунчозой, бобовыми, гречневыми, рисовыми изделиями. Это же касается муки, а вместо молока лучше пить кисломолочные напитки.

Употребление в пищу запечённых или зажаренных блюд с корочкой она считает главным виновником проблем с пищеварением и поджелудочной железой, поэтому советует безопасно готовить мясо, например, на сковороде с добавлением воды и на медленном огне. Часто можно услышать от неё совет использовать при приготовлении пищи сок лимона. Опубликовавшие результат своего исследования в журнале Medicinal chemistry учёные считают этот цитрусовый плод весьма полезным для здоровья, а всё благодаря его противораковым и противовоспалительным свойствам, присутствию в нём огромного количества витаминов и других ценных для здоровья веществ.

Какие продукты всегда есть у диетолога дома? Помимо лимона Ксения Чёрная упоминает печень трески, свежую зелень, орехи и бобовые. Причём последние очень важно замачивать перед приготовлением. В своих вебинарах нутрициолог часто хвалит кексы из бананов. При отсутствии сладостей в рационе это отличный выход из положения, особенно для сладкоежек.

Что ещё очень важно для похудения? Ксения считает, что необходимо стараться избегать стрессов, а ещё высыпаться. Здесь учёные с ней согласятся, ведь доказано, что сон влияет на пищевое поведение. Короткая продолжительность сна и плохое его качество могут усиливать аппетит и приводить к набору лишнего веса. Данные об этом исследовании были опубликованы в Physiology & Behavior.

Следуя этим советам знаменитого нутрициолога, можно эффективно и безопасно для здоровья сбросить лишний вес и закрепить полученный результат.

Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.
СМ-Клиника
+7 495 001-46-30
22 филиала
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.

Читайте также

Правильный врач-диетолог: что он лечит и как его распознать?
Как распознать настоящего диетолога? Что лечит такой врач и с какими проблемами к нему стоит обращаться?
Завтраки, которые нужно перестать есть
Что нужно есть утром, чтобы хорошо себя чувствовать весь день? Завтраки, от которых нужно отказаться.
Капустная диета для похудения на 10 кг: полезный овощ в помощь
Хотите сбросить 10 кг лишнего веса? Вам поможет капуста, но употреблять её нужно с умом и учётом последствий.
Идеальная диета: выбираем правильно рацион питания
Как выбрать идеальную диету для похудения или омоложения организма? Существует ли такая диета?
Продукты питания, которые не входят в меню звезд
Не можете похудеть или избавиться от сыпи на лице? Обратите внимание на продукты, от которых отказались звезды Голливуда из-за их вреда для здоровья.
Диета на киви для похудения: отзывы учёных
Хотите похудеть? Вам поможет диета на киви — эффективная и заслужившая массу хвалебных отзывов.
Опубликовано 10.01.2023 16:32
Рейтинг статьи:
4,0

Использованные источники

Sleep patterns, diet quality and energy balance / Chaput JP // Physiology & Behavior 2014
Features, Pharmacological Chemistry, Molecular Mechanism and Health Benefits of Lemon / Singh N, Yarla NS, Siddiqi NJ, et al // Medicinal chemistry 2021
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы