Капустная диета для похудения на 10 кг: полезный овощ в помощь

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Капуста — это популярный овощ семейства Крестоцветные. Он насчитывает свыше 100 видов и большинство из них активно употребляется в пищу, особенно привлекая тех, кто ведёт борьбу с лишним весом. Капустная диета для похудения на 10 кг — не миф, но результат будет во многом зависеть от продолжительности системы питания и массы тела, с которой худеющий к ней приступит.

Польза овоща для здоровья

Опубликовавшие результат своего исследования в журнале Roczniki Panstwowego Zakadu Higieny учёные изучали влияние овощей семейства Крестоцветные на здоровье человека. Они считают их богатым источником биологически активных веществ, обладающих антиоксидантной активностью и способностью бороться со свободными радикалами. В овощах семейства Крестоцветные содержится масса фитохимических веществ, предотвращающих окислительный стресс, стимулирующих иммунную систему, снижающих риск развития рака, подавляющих злокачественную трансформацию и канцерогенную мутацию.

В другом исследовании 64,5% респондентов сообщили о положительном влиянии капусты на здоровье и снижение веса. Данные об этом были опубликованы в журнале Nutrients. Капуста входит в топ-12 продуктов для здорового долголетия, так что у вас есть все основания включать её в своё меню на регулярной основе, чтобы поправить здоровье и получить похудательный эффект.

Выбираем минеральную воду для всей семьи: что подойдёт родителям и детям?

Как правильно выбрать минеральную воду для всей семьи: какая вода подойдет для  взрослых и детей?

В чём суть диеты?

В чём суть диеты?

Основной принцип капустой диеты для похудения заключается в том, чтобы почаще включать этот овощ в своё меню, добавлять во все блюда, которые возможно — первые, вторые, холодные и горячие закуски, выпечку, салаты. Желая сбросить 10 и более килограмм лишнего веса, некоторые садятся на монодиету, употребляя в пищу одну лишь капусту. Диетологи не советуют этого делать, ведь помимо похудательного эффекта можно получить массу проблем со здоровьем, особенно касающихся работы желудочно-кишечного тракта. Обилие в рационе капусты, особенно свежей, может стать причиной вздутия, колик, болей в животе и других неприятных последствий.

Поэтому лучше дополнить диету на капусте другими важнейшими для поддержания здоровой жизнедеятельности продуктами — мясом постных сортов, рыбой, суб- и морепродуктами, крупами, молочкой, овощами и фруктами, зеленью. Такую диету можно соблюдать сколь угодно долго без ущерба для своего здоровья и сбрасывать лишний вес плавно, постепенно. Специалисты по питанию говорят, что в месяц можно терять не более 5-6 кг. Это оптимальная цифра и с точки зрения состояния кожи и тканей, которые нередко обвисают и теряют упругость при быстром похудении.

Таким образом, за 2 месяца диеты можно сбросить желанные 10 кг, оставаясь в добром здравии и бодром расположении духа, не расстраиваясь из-за потери эластичности кожного покрова. Свести все негативные последствия похудения к нулю помогут и занятия спортом. Более того, они крайне необходимы для поддержания мышечной массы, тонуса тканей. Неважно, чем человек будет заниматься. Главное — чтобы это приносило удовольствие и осуществлялось на регулярной основе. В дальнейшем необходимо отказаться от вредных пищевых привычек и перейти на правильное и рациональное питание.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Выбираем минеральную воду для всей семьи: что подойдёт родителям и детям?

Как правильно выбрать минеральную воду для всей семьи: какая вода подойдет для  взрослых и детей?

Новое слово в профилактике кариеса и воспаления десен – ирригаторы

Современные предметы ухода за полость рта – ирригаторы. Эффективность ирригаторов в лечении воспаления десен и профилактике кариеса.

Удаление желчного пузыря: показания, рекомендации после

В каких случаях может понадобиться проведение холецистэктомии?

Как сделать кожу рук мягкой?

Мягкая кожа рук – мечта всех женщин. Какие косметические средства помогут воплотить ее в реальность?

Зубная нить vs ирригатор: дополнительные предметы ухода за зубами

Зубная нить или ирригатор: что эффективнее в лечении воспаления десен, советы стоматолога.
Опубликовано 08.01.2023 22:05
Рейтинг статьи:
4,6

Использованные источники

The beneficial effects of Brassica vegetables on human health / Kapusta-Duch J, Kopeć A, Piatkowska E, et al // Roczniki Panstwowego Zakadu Higieny 2012
Awareness, Knowledge and Attitude towards 'Superfood' Kale and Its Health Benefits among Arab Adults / Alfawaz HA, Wani K, Alrakayan H, et al // Nutrients 2022

Читайте также

Диета на свёкле: похудение + очищение
Хотите похудеть? Вам поможет диета на свёкле, которая дополнительно очистит организм и улучшит пищеварение.
Белковая диета для похудения: минусы и опасности для здоровья
Хотите сесть на белковую диету? Узнайте, какие минусы у неё есть и в чем её опасность для здоровья.
Диета для похудения на желтках: отзывы и результаты
Хотите похудеть? Вам поможет диета на куриных желтках, но она требует контроля над уровнем холестерина.
Риски и правила диеты, обещающей потерю 10 кг за 2 недели
Хотите быстро похудеть? Не всегда это можно сделать с пользой для здоровья. Лучше выбрать правильное питание.
Все об огуречной диете для похудения на 10 дней
Хотите похудеть? Попробуйте сесть на огуречную диету — низкокалорийную, но полезную для здоровья.
Диета для похудения: 5 дней на растительной пище
Хотите похудеть за 5 дней? Перейдите на растительную пищу — крупы, овощи, фрукты, зелень, орехи, семена.