Целлюлит на бедрах, ногах, животе выглядит непривлекательно. Поэтому прекрасная половина человечества борется с ним всеми доступными методами. Обертывания, массаж, упражнения — все это помогает уменьшить проявления или вовсе избавиться от неприятных ямочек. Не последнюю роль играет и питание. Существуют специальные антицеллюлитные диеты, которые позволяют улучшить состояние кожи.
Антицеллюлитеные диеты: меню и секреты
Что такое целлюлит? Это неравномерное распределение жира в тканях. В жировой ткани появляются застойные явления, и это ведет к ее дистрофии. Кровеносные сосуды закупориваются, в результате к тканям поступает мало питательных веществ и кислорода, а жир, жидкость и токсины плохо выводятся из организма. В итоге, жировые клетки закупориваются, вот и образуются ямочки на коже.
Возникает он из-за неправильного питания, нарушения обмена веществ и задержки жидкости, а также низкой физической активности. Поэтому решать проблему надо комплексно. Первое, что надо сделать — наладить питание, а далее уже подключить другие способы избавления от целлюлита.
Существуют антицеллюлитные диеты, которые помогут также сбросить несколько лишних килограммов. Есть длительные диеты — на 10 дней и более короткие — на неделю. Выбирайте такую диету, которую вам проще соблюдать.
При соблюдении специального питания надо выбирать маложирные продукты. Это необходимо для того, чтобы очистить организм. Обязательно надо уменьшить потребление соли, так как именно соль мешает жидкости выходить из организма. Во время любой антицеллюлитной диеты следует избегать курения, употребления пищи после 18 часов, кроме кефира и зеленого чая.
Первая диета рассчитана на десять дней. Она довольно сытная, поэтому вы не будете ощущать голод.
Вот примерное меню, которое можно корректировать:
- утром — каша и свежевыжатый сок;
- перекус — апельсиновый или морковный сок;
- обед — овощной суп, куриная грудка (или рыба) с салатом, чай;
- ужин — творог, фрукты или ягоды и зеленый чай.
Как видите, во время диеты можно употреблять мясо, рыбу, кисломолочные продукты, фрукты и овощи, а также каши. То есть меню будет очень разнообразным.
Еще одна диета — недельная. Она более строгая, поэтому следует обратить внимание на свое самочувствие. Если появилось недомогание, необходимо прекратить диету.
Предлагаются продукты, которые можно употреблять в разном сочетании:
- первый день — рыба, одно яйцо, стручковая фасоль и морковь;
- второй день — капуста, мюсли, один апельсин и одно киви;
- третий — орехи, несколько черносливин, болгарский перец и морепродукты;
- четвертый день — морковь, фасоль стручковая, яйцо и печень;
- пятый — половина авокадо, мюсли, киви и апельсин, а также рыба;
- шестой день — орехи (немного), яблоко, капуста и яйцо;
- последний день — мюсли, зеленые овощи, морковка и капуста.
Из этих продуктов можно готовить разные блюда, но желательно не жарить, а также некоторое количество овощей употреблять в сыром виде. Кроме того, каждый день надо пить стакан сока из винограда, есть красные ягоды и чайную ложку оливкового масла.
Продукты, которые борются с целлюлитом
Если диеты вам не по вкусу, просто употребляйте больше полезных продуктов. К ним относятся:
- фрукты и овощи;
- молочные продукты;
- хлеб с отрубями;
- нежирная рыба;
- оливковое масло;
- яйца;
- красные ягоды;
- зеленый чай.
Что касается овощей и фруктов, лучше выбирать груши, ананасы, цитрусовые, яблоки. А бананы, манго и виноград на время диеты лучше убрать из рациона. Овощи желательно заправлять растительными маслами или нежирным йогуртом. И овощи, и фрукты содержат много клетчатки, которая очищает кишечник. Молочные продукты хорошо утоляют голод, при этом налаживают микрофлору в кишечнике, препятствуют процессам гниения. Конечно, выбирать надо нежирные продукты. Рыба, хлеб, морепродукты, печень и яйца следует употреблять умеренно, но исключать их нельзя.
Важно также много пить. Желательно, чтобы это была чистая вода или зеленый чай. Тогда жидкость не будет застаиваться.
Есть и вредные продукты, которые надо избегать:
- газированные напитки;
- жирные мясо и рыба;
- колбасы;
- выпечка;
- сладости;
- соленья и копчености;
- черный чай;
- алкоголь.
На время диеты их надо исключить, а после ее окончания хотя бы сократить.
Рецепты для красоты и здоровья
Из разрешенных продуктов можно приготовить множество вкусных блюд. Причем рецепты эти не только вторых и первых блюд, но и сладостей. Просто сладости должны быть полезными.
Вот простые антицеллюлитные рецепты.
Салат
Две красных луковицы надо крупно нарезать и запечь в течение 20 минут. Затем остудить. Два авокадо нарезать и сбрызнуть лимонным соком. Выложить в тарелку авокадо, нарезанный шпинат, лук. Заправить оливковым маслом и бальзамическим уксусом.
Салат с креветками
300 г креветок отварить, два апельсина нарезать кусочками, а огурец натереть на крупной терке. Все смешать, добавить 100 г натурального нежирного йогурта.
Крем-суп из капусты
300 г соцветий брокколи и столько же цветной капусты варить до готовности. Затем взбить в блендере и добавить два стакана молока, посолить. Еще раз довести до кипения. Подавать, украсив зеленью.
Курица со шпинатом
Одно филе курицы посолить и поперчить, отварить до готовности. Шпинат пару минут потушить в сковороде. Филе нарезать ломтиками, сверху выложить шпинат. Можно полить соусом — чуть-чуть уксуса, немного растительного масла и чайная ложка тертого имбиря.
Фрукты с кремом
Стакан молока закипятить и добавить немного корицы, 20 г пшенной муки и варить две минуты. Затем настоять, чтобы крем набух. Добавить чайную ложку меда или кленового сиропа. Виноград, сливу, черешню, персик мелко нарезать и залить кремом. Сверху можно посыпать грецкими орехами.
Рецепты полезных блюд не только позволят снизить вес и убрать целлюлит, но и улучшить общее состояние, укрепить здоровье . Поэтому даже если вы не собираетесь придерживаться диеты, попробуйте чаще включать в меню блюда, приготовленные из полезных продуктов.
