Сегодня с помощью диеты можно не только похудеть, но и значительно улучшить свой внешний вид. А конкретно — позаботиться о том, чтобы ваша кожа выглядела здоровой, сияющей и молодой. Да, красота очень часто зависит от того, что мы едим. Поэтому питание для похудения — отличный способ побаловать свою кожу.
Диеты: кожа, сияющая красотой
На самом деле, коже для здоровья нужно не так уж и много. Для того, чтобы кожа имела ровный приятный для глаз оттенок ей нужен меланин. Для этого в состав вашей диеты должны входить следующие продукты: мясо, рыба, бананы, миндаль. Для обогащения крови кислородом необходим гемоглобин. О его достатке свидетельствует здоровое состояние кожных покровов. Поэтому в питание для похудения стоит включить гречку, яблоки и гранатовый сок.
Меню данной диеты благотворно скажется на состоянии вашей кожи. Ориентировочно, калорийность питания примерно 1200—1400 ккал в сутки. Если вы не хотите иметь проблемы со здоровьем, то посоветуйтесь для начала со своим врачом. И вам не подойдет состав этой диеты, если ваша деятельность связана с активным физическим трудом.
Ухоженная кожа — это не только посещение косметолога и использование различных средств для ухода. Это еще и забота о своем здоровье, путем употребления моркови, тыквы и других растительных продуктов, которые лучше всего ставить на стол в виде салатов.
Если вы заметили, что кожа стала суше и шелушится, то вам следует выпивать в сутки хотя бы один стакан свежевыжатого морковного сока. Неплох и свекольный смузи, а уж яблоки — это просто хит, который ваша кожа обожает, поверьте. При такой проблеме стоит озаботиться повышенным употреблением витамина А.
Хотите избежать морщин? Тогда добавьте в меню диеты апельсин, грейпфрут и лимон. Наличие витамина С в достаточном количестве — лучший способ сделать кожу гладкой, упругой и подтянутой.
Если вы заметили, что стали плохо заживать ранки, а кожа стала травмируемой и тусклой, то срочно налегайте на белок! Рыба и кефир, яйца и сыр должны помочь вам справиться с этой проблемой. Красота вашей кожи очень сильно зависит от того, как вы питаетесь.
Отдельно несколько слов хочется сказать о воде. Чистая питьевая вода — это увлажнение и эластичность кожных покровов. Идеальной формулы, по которой можно было бы рассчитать нужное количество Н2О для человека не существует, это очень личный, индивидуальный показатель. Но есть примерные расчеты, которые не стоит исполнять буквально, но на них можно ориентироваться. Считается, что норма — это 30 мл воды на килограмм веса. То есть, если вы весите 60 кг, то в сутки вам стоит выпивать 1800 мл воды.
Помните, что большое употребление чая, особенного зеленого, придает желтый оттенок коже, а при загаре — золотистый. Кофе летом, при активном солнце может спровоцировать появление пигментных пятен. Морковный сок красиво оттенит кожу блондинкам зимой, а летом придаст стойкость бронзовому загару. Брюнеткам с азиатским типом кожи напитки из моркови придадут очаровательный тон.
- Маску из моркови можно нанести на лицо. Это питательный состав, который сделает кожу упругой и гладкой.
- Сухая кожа будет рада огуречной маске.
- Замороженный кубик льда с соком лимона и петрушки тонизирует, осветляет, питает.
Питание для похудения: меню диеты
А теперь состав диеты, с помощью которой вы сможете скинуть пару килограммов и побаловать свою кожу.
Понедельник
- Яйцо куриное, сваренное всмятку, апельсиновый сок.
- Молоко 1,5% — 100 мл, цельнозерновой хлебец — 1 шт.
- Борщ на куриной грудке — 200 мл, морковный салат — 120 г, компот.
- Апельсин — 1 шт, минеральная вода.
- Отварной рис — 110 г, отварная куриная грудка — 85 г, томатный сок.
- Бифидок — 220 мл.
Вторник
- Творог обезжиренный — 135 г, бутерброд из отрубного хлеба и куриной ветчины, томатный сок.
- Горсть изюма и миндаля — 45 г, минеральная вода.
- Гречневая каша — 120 г, котлета из говядины, капустный салат, ягодный морс.
- Яблоко, минеральная вода.
- Рыба, приготовленная на гриле — 130 г, тушеные овощи — 120 г, зеленый чай.
- Кефир — 240 мл.
Среда
- Омлет с помидорами и зеленью из двух яиц, какао.
- Сыр тофу — 45 г, зеленый чай.
- Салат «Цезарь» с морепродуктами и соевой заправкой — 300 г, яблочный сок.
- Кефир — 120 мл.
- Макароны из твердых сортов пшеницы — 100 г, кабачковая икра — 2 столовых ложки, зеленый чай.
- БиоКефир 1% — 180 мл.
Четверг
- Фруктово—яблочный салат — 185 г, молоко 1% — 100 мл.
- Банан — 1 шт, стакан молока — 120 мл.
- Тыквенный суп-пюре — 240 мл, говяжья отбивная — 65 г, гранатовый сок.
- Нарезка из огурцов и помидоров, минеральная вода.
- Свекольный салат, рыбная котлета, приготовленная на пару — 70 г.
- Минеральная вода.
Пятница
- Рисовая каша с изюмом — 200 г, кофе.
- Мед с орехами — 3 столовых ложки, минеральная вода.
- Картофельное пюре — 100 г, морковный салат — 80 г, зеленый чай.
- Салат латук — несколько листьев, минеральная вода.
- Капуста, тушеная с куриным фаршем — 155 г, чай каркаде.
- Бифидок — 140 мл.
Суббота
- Овсяная каша на воде с фруктами — 180 г, кофе.
- Йогурт 1% — 100 г, питьевой.
- Плов с курицей — 175 г, зеленый чай.
- Капустный салат — 130 г, минеральная вода.
- Кефир — 120 мл.
- Отварной картофель — 120 г, ветчина куриная — 45 г, огурец свежий — 2 шт, зеленый чай.
- Минеральная вода.
Воскресенье
- Творог — 130 г, кефир — 65 мл.
- Кофе.
- Окрошка на кефире — 220 мл.
- Виноград — 135 г, минеральная вода.
- Рыба, приготовленная на пару и тушеные овощи — 200 г, зеленый чай.
- Апельсин, минеральная вода.
Спорт: здоровье и красота
Сегодня мы поговорим о достаточно простом упражнении, которое не только укрепит ваше здоровье, но и подтянет мышцы, а также поспособствует эффективному сбросу лишнего веса.
Откорректировав меню диеты, нужно хорошо подумать, как лучше всего позаботиться о своей коже, чтобы она не стала суше и не обвисла. Первое достигается уходом, использованием скрабов, кремов и другими средствами, а второе — спортом.
Как научиться отжиматься за 4 приема
Итак, вы совсем не умеете отжиматься. Научиться несложно, но стоит запастись терпением.
- Для начала встаньте в метре от стены. Хорошо зафиксируйте ноги на ширине плеч. Руками упритесь в стену. Теперь отжимайтесь, почти касаясь лбом стены. Ваша задача довести упражнение до 3 сетов по 15—20 отжиманий в каждом! После диеты — это прекрасное занятие, которое поможет вам в борьбе с лишним весом. После того, как три полноценных сета будут даваться вам относительно легко — переходите к следующей фазе.
- Тут вам понадобится скамейка или широкий стул. Теперь ноги вместе, руками обхватите сиденье стула. Те же 3 сета. Старайтесь грудью коснуться края стула или скамейки.
- Следующий этап — это отжимание с колен. Питание для похудения — это, конечно, хорошо, но без увеличения нагрузки сброс веса будет негармоничным. Встаньте на колени, а потом в позу для отжимания. Следите, чтобы спина была прямой, а живот подтянут. Вас ждут все те же 3 сета.
- И только теперь, когда вы укрепили мышцы пресса и плечевого пояса можно приступать к полноценным, классическим отжиманиям. Ноги на ширине стопы, спина прямая, живот подтянут, руки на ширине плеч, подбородок вперед. Вниз тело идет плавно, вверх в два раза быстрее.
Соблюдайте условия своей диеты и получите необходимый для похудения дефицит калорий. Откорректировав питание для похудения, вы уже через неделю сможете увидеть на весах первые результаты. Также вы сможете укрепить свое здоровье. Спортивные занятия — прекрасно позаботятся о тонусе ваших мышц и кожи. Ваша красота в ваших руках!
