Отпуск — это не только пора загара и отдыха у воды, но и период, когда расслабившись, и перестав следить за питанием, люди набирают лишние килограммы. На отдыхе мы начинаем баловать себя и позволяем порой слишком много лишнего, забывая постулаты своей диеты. К сожалению, многие потом встав на весы видят огорчительные показатели. Что же делать? Мы предлагаем вам оригинальную систему питания для отпуска. Суть диеты заключается в том, придерживаясь ее вы не только отлично проведете время, но и похудеете, особенно, если ваш отпуск будет активным.
Питание на отдыхе: суть диеты
Итак, вы собрались в отпуск и не хотите набрать лишние килограммы. Тратить время на подбор диеты нет ни сил, ни желания. Мы готовы вам помочь. Если вы выбираете номер в отеле, то можете и поинтересоваться меню. Сегодня заказать себе питание на отдыхе — обычная практика. Просто убедитесь, что повар готов приготовить несколько несложных блюд для вас и вам не придется самим готовить.
Также определитесь за счет чего вы будете обеспечивать себе физическую нагрузку. Может это будет спортзал, который часто бывает бесплатным в отелях, или аквааэробика в бассейне. В конце концов можно просто в номере приседать, качать пресс и отжиматься. Главное помните, что нужно обязательно грамотно организовать свое питание, чтобы не привезти из отпуска лишние килограммы.
Ниже мы предлагаем вам отличный вариант диеты, меню которой вы сможете обеспечить себе сами, или найти практически в любом кафе.
Диеты в отпуске: рецепты для похудения
Данное меню диеты рассчитано на неделю. Его можно придерживаться весь отпуск и при желании менять дни местами.
Понедельник:
- 150 г овсяной каши с фруктами и орехами. Стакан обезжиренного молока или чашка кофе, на выбор.
- Стакан любых ягод.
- 100 г любого супа. 100 г отварного филе курицы без кожи и жира, лучше грудки. Капустный салат. Стакан компота.
- Стакан любого сока.
- Порционный кусок рыбы, приготовленной на гриле и порция салата «Цезарь» с морепродуктами, но заправленного не майонезом, а соевым соусом.
- 50 г йогурта.
Капустный салат: смешать нашинкованную капусту, лук и морковь, посолить, заправить маслом и соком лимона.
Вторник:
- 2 яйца, бутерброд из ржаного хлеба и кусочка ветчины, чашка кофе.
- 2 кубика горького шоколада и кофе.
- Окрошка, рыбная котлета, нарезка из помидоров и огурцов, стакан любого сока.
- Банан.
- Порция вареных раков и морковный салат. Стакан чая без сахара.
- 250 мл БиоКефира 1%.
Морковный салат: две средних моркови натереть на крупной терке, посолить, поперчить, сбрызнуть соком одного лимона, добавить столовую ложку оливкового масла, перемешать.
Среда:
- Два сырника, чашка кофе.
- Апельсин.
- 100 г борща, стейк, приготовленный на гриле, свекольный салат. Стакан виноградного сока.
- Яблоко.
- Рыбная котлета, любой овощной салат.
- 250 мл БиоКефира 1%.
Свекольный салат: отваренную свеклу почистить, натереть на терке, добавить пару зубчиков чеснока и горсть тертых грецких орехов, посолить, заправить мацони, перемешать.
Четверг:
- Бутерброд из отрубного хлеба с ветчиной и бутерброд из отрубного хлеба с сыром, чашка кофе.
- Вареное яйцо и стакан зеленого чая.
- 100 мл мясного бульона, порция гречки с котлетой, компот.
- Один шарик любого мороженого.
- 100 г плова, фруктовый салат, чай.
- 50 г йогурта.
Пятница:
- 100 г творога, можно с изюмом и кокосовой крошкой, залитого йогуртом.
- Стакан томатного сока и ржаной сухарь.
- Свекольник, 100 г куриного шашлыка, нарезка из огурцов и помидор. Стакан апельсинового сока.
- 2 кубика горького шоколада и стакан зеленого чая.
- 200 г любого мясного салата, заправленного не майонезом.
- 250 мл БиоКефира 1%. Если вы испытываете чувство голода, то можно съесть одно среднее яблоко.
Суббота:
- 150 г рисовой каши с медом, сваренной на воде, чашка кофе.
- Бутерброд из хлеба (мука грубого помола) с тунцом. Стакан любого чая.
- 150 мл супа Харчо, 80 г макарон и сарделька, компот.
- Стакан холодного чая каркаде.
- Рыбная котлета, салат из морской капусты, чай.
- 100 г йогурта.
В воскресенье вы можете питаться по своему смотрению, но придерживаясь следующих правил, обеспечивающих грамотное похудение:
- 6-разовое питание;
- Сладкое можно в минимальных дозах и до 12 часов дня;
- Основа обеда: мясо и овощи;
- Основа ужина: рыба и овощи.
Блюда, которые можно быстро приготовить в условиях базы отдыха самому:
- Салат «Витаминный»
Нашинковать морковь и капусту. Посолить, обмять, чтобы овощи дали сок, заправить маслом.
- Салат «Деревенский»
Огурцы, помидоры редис, лук — нарезать кружочками. Посолить, заправить маслом, добавить зелень: укроп, петрушку. Перемешать.
- Куриная грудка с овощами
Кусочки куриной грудки посолить, поперчить, смешать с кольцами лука и полить лимонным соком. Оставить мариноваться 2 часа. В пакет для запекания выложить слой кабачков (кружочки), баклажанов (язычки), помидоров, болгарского перца, а сверху выложить курицу. Запекать в духовке 45 минут при температуре 200 градусов.
- Смузи ягодный
Возьмите ягодное ассорти по сезону (черешня, земляника, ежевика, тутовник), размельчите в блендере. Залейте кефиром, бросьте пару кубиков льда, пол чайной ложки меда и хорошенько взбейте. Напиток готов.
- Омлет в микроволновой печи
Два яйца вылить в посуду для микроволновой печи, посолить, добавить столовую ложку молока или воды, очень хорошо взбить вилкой и запечь в течение 2,5 минут на полной мощности.
Похудение: спортивные рецепты для похудения
Отпуск — отличная возможность повысить физическую активность и вдобавок к разумной диете заняться спортом. Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов мало откорректировать свое питание. Соблюдая вышепредложенное меню вы, конечно, ускорите свое похудение, но не сделаете тело красивым. Чтобы приобрести приятные очертания, придется напрячься.
- Вы можете много ходить пешком. Совместите приятное с полезным! Пройдитесь по лучшим музеям того места, где проходит ваш отпуск. Погуляйте по набережной, преодолевая сопротивление волн.
- Старайтесь много плавать. Это занятие сжигает очень много калорий и прекрасно приводит мышцы в тонус. Если вы по какой-то причине не умеете плавать, то отпуск — прекрасный повод для того, чтобы взять несколько уроков. И полезный навык получите, и закрепите результаты своего похудения.
- Танцы! Просто замечательная возможность похудеть. Ничто так не улучшает эффективность диеты, как пара активно проведенных часов на танцполе перед сном.
- Делайте зарядку каждое утро.
- Старайтесь раз в день пробегать 1-3 километра.
- Никогда не отказывайте себе в удовольствии поиграть в пляжный волейбол.
- Постарайтесь каждый день прыгать через скакалку 100 раз. Если это сложно для начала, то разбейте упражнение на несколько сетов. Например, 3 сета по 30 раз, или два по 50 раз.
Несколько советов по пляжной аквааэробике:
- Научитесь бегать в воде. Затраченная энергия на это занятие потом обернется крепкими ногами и отличной талией!
- Играйте в догонялки в воде. Это один из самых энергозатратных видов акваспорта.
- Если вы хорошо задерживаете дыхание, то научитесь стоять на руках в воде. И полезный навык, и много удовольствия.
Как видите, и на отдыхе можно позаботится о том, чтобы ваше питание было диетически грамотным. Главное убедиться, что вы знаете, как выглядят разнообразные рецепты для похудения и уметь ими пользоваться.
