Для чего нужен фитнес? Это вид физической активности, который направлен на оздоровление тела, изменение его веса и форм. То есть с помощью фитнеса человек укрепляет и поддерживает физическое здоровье и красоту. Но в современном мире фитнес перестал быть всего лишь методикой оздоровления организма. Для многих людей это образ жизни, способ существования, особая философия и система ценностей.
Фитнес как образ жизни
Человек, который всерьез занимается фитнесом, не только тренируется в спортзале – он перестраивает систему питания, меняет свой рацион, вырабатывает новые пищевые привычки. Благодаря регулярным тренировкам и правильной диете укрепляются иммунитет и психика, повышается устойчивость человека к стрессам и болезням, улучшается его самооценка – здоровое тело и красивая фигура добавляют уверенности в себе. На вопрос, для чего нужен фитнес, правильнее ответить так: фитнес повышает качество жизни, способствует самосовершенствованию, закладывает фундамент для успехов и достижений в других жизненных сферах.
Фитнес как спорт и метод оздоровления
Понятие «фитнес» возникло в США. Слово произошло от английского to fit – соответствовать, быть в хорошей форме. Сегодня этот термин служит для обозначения общей физической подготовленности человека. В более узком смысле под ним подразумевается оздоровительная методика – сочетание тренировок и правильного питания. Цель фитнеса – сохранение и укрепление здоровья, улучшение внешнего вида, развитие силы, гибкости и выносливости. Но полный список того, для чего нужен фитнес, гораздо более широк: фитнес помогает повысить психологическую устойчивость, развить координацию, быстроту, скорость реакции и т. д.
В фитнесе применяют индивидуальный подход: тренировочная программа составляется с учетом возраста, уровня физической подготовки и состояния здоровья. Вид физической активности подбирается исходя из личных предпочтений и потребностей. Тренировки должны приносить удовольствие, поэтому желательно практиковать тот вид фитнеса, который отвечает личным вкусам. Следование моде или примеру друзей при выборе фитнес-направления должно подкрепляться индивидуальной предрасположенностью.
Примеры нагрузок в фитнесе
Ежедневные прогулки быстрым шагом – это тоже фитнес-тренировка. Такой щадящий вид нагрузок показан людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Чтобы был достигнут оздоровительный эффект, средняя продолжительность прогулки должна составлять 30-40 минут. При ходьбе можно опираться на специальные палки, напоминающие лыжные – такая ходьба называется скандинавской или нордической. Поклонникам ЗОЖ, которые практикуют ходьбу для профилактики, можно использовать утяжелители – небольшие грузы (до 5 кг).
Активные аэробные тренировки подходят тем, кто борется с лишним весом. Если занятие проводится с целью похудения, оно должно продолжаться не менее часа. К аэробным, или кардионагрузкам, относят ходьбу, бег, езду на велосипеде, прыжки на скакалке (скиппинг), плавание, аэробику и т. д. Анаэробные нагрузки более интенсивны. Они ускоряют метаболизм и стимулируют рост мышц. Такие тренировки предполагают работу с отягощениями: гантели, гири, штанга, силовые тренажеры.
В системе популярных фитнес-направлений отдельное место занимает йога. По сравнению с традиционной йогой в спортклубах практикуют более простые асаны и пранаямы. Занятия проводятся, как правило, трижды в неделю. По сути, фитнес-йога представляет собой синтез восточной практики и западных фитнес-упражнений.
