Фитнес — в современном понятии — совокупность методов укрепления и оздоровления тела. Само понятие зародилось в Америке. Основное его предназначение — создание спортивной системы, направленной на гармоничное развитие тела и являющейся достойной альтернативой бодибилдингу. Но за годы существования в это понятие стали включать не только занятия в фитнес-зале, но и другие спортивные методики: шейпинг, пилатес и даже йогу. В России под фитнесом принято понимать практически любой вид физической активности, направленный на похудение или укрепление мышц. Поэтому в этой статье мы будем рассматривать различные виды тренинга, считающиеся в нашей стране фитнесом.
Ниже представлено несколько спортивных направлений, которые эффективно воздействуют на все тело, способствуют похудению, а также прорабатывают мышечный корсет. Все они пользуются большой популярностью среди профессиональных атлетов и любителей.
Плавание
Плавание положительно влияет на укрепление мышц всего тела. При этом позвоночник не подвергается серьезным нагрузкам, как, например, при бодибилдинге. Если у вас от природы узкий плечевой пояс, то плавание поможет развить мышцы рук и плеч, а также будет способствовать расширению грудной клетки.
Также благодаря тому, что при плавании задействуются все основные группы мышц, а сами движения рук и ног довольно интенсивные, ускоряются обменные процессы в организме, что способствует сжиганию жировой прослойки. Фитнес-занятия в бассейне одинаково полезны как для взрослых, так и для детей, чем и обусловлена их популярность.
Аштанга йога
Сегодня йога насчитывает десятки направлений. Некоторые из них известны с древнейших времен. Аштанга йога является современным течением. От других разновидностей она отличается специальной методикой дыхания и динамичностью поз. Аштанга йога считается сложной системой, так как требует от практикующего большого количества сил для выполнения элементов, а также хорошую растяжку.
Польза аштанги йоги заключается не только в улучшении физической формы и похудении, но и в прорисовке рельефа мускулатуры. Единственным минусом данной системы является ее сложность. Она не подходит новичкам, детям и людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Аэробика
Аэробика представляет собой комплекс фитнес-упражнений, выполняемых под ритмичную музыку. Все движения выполняются друг за другом без пауз и образуют танец. Занятия аэробикой способствуют укреплению мышц, исправляют осанку, благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему. Но в большинстве случаев аэробикой занимаются именно для похудения.
Пилатес
Пилатес был разработан в Америке в начале ХХ-го века. Основное его предназначение — помощь в восстановлении травмированным спортсменам и танцорам. Пилатес состоит из комплекса упражнений, выполняемых в определенном порядке. При занятиях укрепляется мышечный каркас, исправляется осанка, улучшается координация. Большое внимание на тренировках уделяется правильному дыханию и контролю мышц пресса. Популярность и распространение система получила благодаря тому, что тренировки по программе пилатеса не изнурительны и подходят людям разной физической подготовки.
Шейпинг
Одно из самых популярных направлений фитнеса. Методика разработана в России в конце 80-х годов прошлого века. Основное преимущество шейпинга — им можно заниматься не только в зале, но и дома. Для тренировок не нужны тренажеры. Практически все упражнения направлены на работу с собственным весом.
Особенностью шейпинг-тренировок является высокий темп и отсутствие передышек. Занятия разбиты на несколько блоков. Каждый блок упражнений предназначен для проработки определенной группы мышц. Главные принципы шейпинга — ритмичность и многоповторность. Все это нужно, чтобы поддерживать определенный пульс, при котором будут расходоваться энергетические запасы тела и, как следствие, происходить сжигание жира.
Кроссфит
Данная методика очень популярна среди молодежи. В основе кроссфита лежат круговые фитнес-тренировки, основанные на работе с собственным весом и упражнениях со спортивным инвентарем. Комплекс подбирается так, чтобы за тренировку можно было проработать несколько групп мышц. При этом все упражнения выполняются с высокой интенсивностью. Благодаря этому удается качественно нагрузить мышцы. Также кроссфит положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и позволяет избавиться от жировой прослойки.
Кроссфитом можно заниматься и дома. При этом даже не понадобится спортинвентарь, так как существует множество программ упражнений с собственным весом. Благодаря интенсивным занятиям и круговой проработке всех мышц тела, спортсмен может получить ощутимые результаты за короткий промежуток времени. Этим и объясняется популярность данного направления фитнеса.
Бодифлекс
Является гимнастикой, включающей в себя определенную систему дыхания и несложный комплекс упражнений. В бодифлексе нет силовых нагрузок. Основные задачи тренинга — хорошее растяжение мышц и обогащение клеток тела кислородом. Благодаря этому происходит регенерация тканей, запускаются процессы сжигания жиров. При этом продолжительность стандартного занятия в бодифлексе не превышает 20 минут.
Основные преимущества данной системы:
- Коррекция фигуры в кратчайшие сроки;
- Возможность заниматься фитнесом дома;
- Доступность методики для всех желающих;
- Ускорение метаболизма;
- Улучшение пищеварения.
Уменьшение объёмов талии происходит благодаря задержке дыхания и напряжению мышц пресса.
Беговой фитнес
Является универсальным средством похудения. При этом занятия бегом не требуют ни специальных тренажеров, ни консультаций с фитнес-тренером. Все, что вам нужно — это кроссовки и желание заниматься.
Но похудение — не единственное, на что направлены беговые тренировки. При беге работает большинство мышц тела: бедра, ягодицы, икры, пресс, руки. Благодаря этому бег способствует не только похудению, но и укреплению мышц, а также проработке рельефа.
Современный фитнес предлагает огромное количество спортивных методик. Каждый сможет подобрать себе подходящее направление. А для достижения хороших результатов необходимо придерживаться всего двух правил: регулярность занятий и соблюдение спортивной диеты.
