Хорошее самочувствие и позитивное настроение — результаты активного образа жизни. Фитнес-клубы предлагают множество направлений и новичку сложно сделать выбор между различными фитнес-направлениями. Что же надо знать, чтобы не ошибиться?
Цели и польза фитнеса
Спортивные достижения не являются целью фитнеса. Он направлен на общее оздоровление организма, коррекцию фигуры и веса, развитие гибкости. И польза от правильных упражнений не заставит себя ждать. Она заключается в укреплении сердечно-сосудистой системы; нормализации сна; укреплении иммунитета; улучшении обмена веществ; укреплении мышц спины и опорно-двигательного аппарата, нервной системы; повышении настроения.
Но чтобы занятия приносили пользу, нужно выбрать правильное фитнес-направление.
О чем нужно подумать?
- Понять цель, которую вы хотите достичь. К физическим качествам человека относятся: сила, ловкость, гибкость, выносливость и быстрота. Развить все одинаково хорошо с помощью одного вида фитнеса невозможно. Для того чтобы сбросить вес или наоборот накачать бицепсы, одна программа занятий не подойдет.
- Обратить внимание на физическую подготовку. Для начала тренировок можно выбрать йогу или скандинавскую ходьбу, потому что аэробика требует физической выносливости.
- Собственные предпочтения. Зажигательная зумба или аквааэробика, единоборства или батуты — выбор за вами.
- Состояние здоровья. Необходимо проконсультироваться с врачом, потому что некоторые направления имеют противопоказания.
Различают три вида тренировок: кардио-тренировки, силовые тренировки, медленный фитнес.
Кардио-тренировки
Тренажерные залы в любом фитнес-клубе имеют кардио зону. Она включает в себя тренажеры: эллипсоид, гребной тренажер, велотренажер, беговую дорожку, степпер.
Направления фитнеса, которые относятся к кардио-тренировкам различны. Основными являются:
- Плавание и аквааэробика. Нагрузка возникает при сопротивлении воде. Прорабатываются все группы мышц, снижается вес за счет энергозатратности. Полезна для мышц спины и суставов.
- Аэробика в танце. Активно работают мышцы ног, улучшается настроение и осанка. Сюда можно отнести восточные танцы, зумбу, хип-хоп и прочие танцевальные направления. Подойдет энергичным и жизнерадостным людям, которые любят движение.
- Степ-аэробика. Работают все группы мышц. Способствует избавлению от лишних килограммов.
- Тренировки с прыжками. Если вы завидуете ребёнку, который с упоением прыгает на батуте, то такие занятия придутся вам по душе. К удовольствию прибавьте возможность сбросить лишний вес и улучшить координацию.
- Тренировки, включающие приемы единоборств. Такая нагрузка укрепит сердце и мышечный корсет, проработает мышцы рук и ног. Бонусом будет умение защитить себя, а также потеря лишних сантиметров на талии.
- Скандинавская ходьба. Этот вид фитнеса подойдет людям со слабой физической подготовкой, лишним весом и пожилым. Также прогулка со специальными палками понравится любителям свежего воздуха. Такая тренировка укрепляет опорно-двигательный аппарат.
К минусам кардио-тренировок относится большая нагрузка на сердце.
Силовые тренировки
Такой вид фитнеса направлен на увеличение рельефа фигуры и повышения выносливости. Более популярен у мужчин. К основным направлениям относятся:
- Кроссфит. Этот вид сочетает работу со специальными весовыми приспособлениями (гирями, штангами и т.п.), кардио-тренажеры и элементы гимнастики. Очень энергозатратные тренировки подходят для людей с крепким здоровьем и хорошей физической подготовкой.
- Тренировки в тренажерном зале. Предусматривают работу на определенных тренажерах по индивидуальной программе, составленной тренером. Также используется работа с собственным весом (упражнения на пресс, турники). Подходит всем, кому не противопоказана физическая нагрузка.
- Единоборства, которые предусматривают наличие противника. Боксерская груша тоже подойдет.
Медленные тренировки
Этот вид тренировок подойдет для оздоровления и развития гибкости. Сбросить лишний вес или нарастить мышцы возможно, но не сильно. Подойдет людям, которые не любят торопиться и каждое движение смакуют. Основными направлениями являются:
- Плавные и текучие тренировки, почти не имеющие противопоказаний. Рекомендованы для реабилитации после травм.
- Йога. Дает возможность успокоиться и проработать все мышцы.Разновидностей этого фитнеса множество, но все они направлены не только на тело, но и на сознание.
- Стретчинг. Подходит людям, которые много времени проводят в сидячем положении. Отлично развивает гибкость. Упражнения направлены на растяжку.
- Калланетика. Прорабатывает все мышцы тела, способствует похудению.
Все направления фитнеса требуют постепенного увеличения нагрузки. Чтобы не нанести себе вред, лучше заниматься с профессиональным тренером. Он подготовит индивидуальную программу и даст советы.
