Давайте разберемся, что представляет собой дневная сонливость, в чем причины ее появления и постараться найти способы борьбы с ней.
Что такое дневная сонливость
По утверждению специалистов, это состояние организма, вызванное сбоем внутренних биологических «часов» человека. Многие жители мегаполисов начинают «засыпать на ходу». Это происходит в общественном транспорте, на рабочем месте, на заседаниях, лекциях и даже за рулем автомобиля.
У таких людей ухудшается память, снижается общий тонус, работоспособность. Нередко они попадают в стрессовые ситуации.
Причины сонливости
Таких причин может быть множество. К самым основным относят бессонницу или недостаток сна, недостаток солнечного света, быструю смену часовых поясов при перелетах, работу по сменам, непроветриваемые душные помещения, частое посещение ночных клубов, употребление некоторых лекарственных препаратов.
Первую половину дня сонливые люди проводят достаточно продуктивно, а во второй – начинается борьба со сном. Для этого используют все возможные средства: крепкий кофе, чай, иногда даже лекарства. Передозировки приводят к еще большему нарушению биоритмов, истощению нервов, нарушению ночного сна.
Как бороться с сонливостью
Существуют разнообразные способы борьбы с данной проблемой. Предлагаем вам несколько простых советов.
Лучшее время для сна — это ночь
Организм должен получать полноценный ночной сон. Именно ночью вырабатывается мелатонин, отвечающий за корректировку внутренних часов. Чтобы хорошо выспаться, взрослому человек требуется 7-8 часов сна, детям и подросткам – немного больше.
Используйте постель только для сна
Все знают, что постель предназначена для сна, но не все придерживаются этой нормы. Многие готовы проводить дни и ночи в подушечно-одеяльном гнездышке. Валяясь в постели, они ведут горячие дискуссии по телефону, играют в видеоигры, смотрят телевизор, работают на компьютере, а порой и едят тут же. Все это сказывается на качестве сна самым негативным образом.
Движение — главный враг сонливости
Старайтесь начинать утро с зарядки и водных процедур с контрастным душем. На работе тоже периодически делайте разминку. Посещение спортивных залов помогают быстро засыпать ночью и спать спокойно.
Следите за своим питанием
Страдающие дневной сонливостью должны питаться калорийно, но умеренно. Классический завтрак предусматривает небольшую порцию любой каши (150 граммов), кусочек рыбы или мяса (100 граммов) и ломтик хлеба. Вместо мяса и рыбы можно съесть одно яйцо и 50 граммов сыра. Обязательно употребляйте овощи и фрукты.
Не забывайте о витаминах
В борьбе с сонливостью очень важно принимать витамины и минералы. Недостаток в организме витамина В1 приводит к слабости, частым головным болям, одышке, сердцебиению. Нехватка витаминов В2 и В6 отзовется депрессией. Для укрепления нервной системы требуется магний, которого много в рыбе, морепродуктах, салате, грибах, орехах и семечках.
Итоги
Если наши советы не помогут вам, проконсультируйтесь с врачом. Не всегда причины сонливости ограничиваются неврологическим характером, вызванным нарушениями сна. Это могут быть симптомы многих серьезных заболеваний.
Дневная сонливость не так безобидна, как кажется на первый взгляд. Ухудшается работоспособность памяти и внимания, что в некоторых случаях может привести к авариям, травмам на производстве, катастрофам.
