Снизить вес тела можно без изнурительных тренировок и жестких ограничений в питании. Нужно только научиться эффективно применять на практике рецепты похудения для ленивых.
Снижение веса без лишних усилий
Для похудения необязательно строго ограничивать себя в питании или до изнеможения заниматься фитнесом. Существуют менее радикальные способы борьбы с лишними килограммами. Их нельзя назвать быстродействующими, но у них есть свои преимущества:
- Щадящие способы похудения подходят даже самым ленивым и недисциплинированным людям. Чтобы запустить процесс похудения, достаточно совершить ряд простых действий, доступных каждому.
- Щадящий режим похудения позволяет свести временные затраты к минимуму. Не придется тратить время на частые и длительные тренировки, на планирование диеты и ежедневный подсчет калорий в рационе.
- Способы похудения для ленивых, как правило, безопасны для здоровья.
Похудение для ленивых базируется на простых физических упражнениях и несложной коррекции питания. Умеренная физическая активность, постепенное изменение пищевых привычек и дополнительные способы похудения — все это лучше применять в комплексе, чтобы быстрее достичь желаемой цели.
Способы похудения для ленивых
Сбросить вес без лишних усилий помогают:
- Медицинские препараты и БАДы.
Для похудения применяются различные виды медицинских препаратов и пищевых добавок. Это могут быть:
- стимуляторы, ускоряющие метаболизм;
- вещества, снижающие всасывание жиров и углеводов в пищеварительном тракте;
- подавители аппетита;
- блокаторы синтеза жира;
- препараты, способствующие выведению из организма лишней жидкости.
Большой популярностью среди обладателей лишних килограммов пользуются чаи для похудения и разнообразные травяные отвары, предлагаемые народной медициной. Выпить чашку чая или проглотить таблетку — что может быть проще? Но такой способ похудения дает неустойчивый результат. После прекращения приема препарата стрелка весов снова начинает отклоняться вправо. Кроме того, такое похудение может не лучшим образом отразиться на здоровье. При длительном приеме фармпрепаратов могут наблюдаться различные нарушения в работе организма. Не говоря уже о том, что практически все они имеют противопоказания и способны вызвать побочные эффекты.
- Безоперационная липосакция.
Удаление излишков жировых отложений аппаратным методом проводится в косметологических клиниках. На жировую ткань воздействуют ультразвуком, радиоволнами, лазерным излучением. Корректируются отдельные участки тела (проблемные зоны), обычно это ягодицы, бедра, живот и бока. Этот способ похудения финансово затратный, и он не избавляет от жировых отложений навсегда. Если не изменить характер питания и не повысить уровень физической активности, излишки жира в проблемных местах появятся снова.
- Водная диета.
Суть водной диеты заключается в употреблении перед каждым приемом пищи питьевой воды. Это должна быть обычная вода — не газированная и не минеральная. Вода заполняет желудок, притупляя аппетит и предотвращая переедание. Кроме того, она ускоряет обменные процессы в организме. Выпивать нужно до двух стаканов воды за полчаса до каждого приема пищи. Вода должна быть теплая.
Водная диета не предполагает строгих ограничений в питании. Но питаться нужно сбалансированно, постепенно сокращая потребление сладких, мучных и жирных продуктов. Со временем привычки в питании должны стать более здоровыми. Такая диета не рассчитана на быстрое снижение веса, но полученный результат будет устойчивым. Эффект водной диеты можно усилить, если совместить ее с тренировками для похудения.
Похудение в домашних условиях: руководство для ленивых
Устойчивого снижения веса можно добиться, следуя простым рекомендациям:
- Ешьте медленно. Сигнал о насыщении поступает в мозг с опозданием. Поэтому тот, кто привык поглощать пищу быстро, постоянно переедает.
- Откажитесь от жареных блюд и фаст-фуда. Отваривайте пищу, запекайте и готовьте на пару. Ежедневно употребляйте свежие овощи и фрукты. Содержащаяся в них клетчатка притупляет аппетит и улучшает работу кишечника. Фрукты лучше брать кислые или кисло-сладкие — в них меньше простых сахаров, излишки которых в организме трансформируются в жир.
- Выпивайте достаточное количество воды. Суточная норма потребления жидкости рассчитывается индивидуально исходя из массы тела и уровня физической активности.
- Высыпайтесь и ложитесь спать не позднее одиннадцати. Полуночники и те, кто экономит время на сне, больше других рискуют набрать лишние килограммы.
- Включите в распорядок дня зарядку для ленивых. Начните с самых простых упражнений. Главное — выработать привычку к ежедневным занятиям спортом. Если это получится, в дальнейшем можно будет плавно и безболезненно перейти к более интенсивным тренировкам.
Тренировки для похудения: зарядка для ленивых
Чтобы легче было втянуться в тренировки для похудения, соблюдайте следующие правила:
- В течение первой недели занимайтесь физическими упражнениями по 30 минут в день. Затем начинайте плавно увеличивать продолжительность тренировки. За 7 дней доведите ее до 45 минут. После этого продолжайте прибавлять по несколько минут ежедневно до тех пор, пока продолжительность тренировки не станет равна 60 минутам.
- В первые дни тренируйтесь в медленном темпе. В дальнейшем наращивайте темп постепенно — от тренировки к тренировке.
- Начните с самых простых общеукрепляющих упражнений. Это могут быть наклоны к стопам, приседания, скручивания, махи ногами, отжимания с колен и т. п.
- В начале каждой тренировки для похудения делайте легкую разминку, а в конце выполняйте несколько расслабляющих упражнений на растяжку.
Обладателям лишних килограммов придется проявить терпение: снижение веса щадящими способами — процесс долговременный. Но, если уверенно двигаться к намеченной цели, результат обязательно появится, и достигнутая стройность сохранится надолго.
