Подтянутое тело не только делает женщину привлекательной, оно также является признаком хорошего здоровья человека. Далеко не у каждого есть физическая и материальная возможность посещать тренажерные залы и фитнес-студии, но с помощью специальных упражнений, помогающих бороться с лишним весом в домашних условиях, можно быстро привести свое тело в порядок, укрепив при этом также и здоровье.
Секреты домашнего похудения
Борьбу с лишним весом нужно начинать с выявления причин его появления. Зачастую таковыми являются малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Существуют и другие причины, которые кроются в проблемах со здоровьем, но они встречаются значительно реже и требуют своего решения под руководством врача.
Похудение и стойкое закрепление результата возможно лишь при радикальных переменах в образе жизни. Постарайтесь побольше двигаться, по возможности реже пользоваться лифтом и автомобилем, вместо вечернего просмотра телевизора введите в привычку ежедневно прогуливаться пешком, благодаря чему вы и разомнетесь, и подышите свежим воздухом.
Существенное снижение веса также невозможно и без перемен в питании. В данном случае не столь важен объём съеденной вами пищи, как то, что именно вы едите. Поэтому необходимо исключить из рациона все мучное и сладкое, а также рафинированные, копченые и консервированные продукты. Употребляйте побольше овощей и фруктов, кисломолочных продуктов и круп, при этом отдавайте предпочтение пище, приготовленной на пару или методом запекания. Дневной объём пищи разделите на 5-6 приемов, что позволит вам уменьшить привычную порцию, со временем желудок сузится, и вы станете насыщаться меньшим количеством еды. Дробное питание хорошо разгоняет метаболизм и препятствует отложению лишнего жира. Для похудения также важно соблюдать питьевой режим, выпивая 1,5-2 л чистой воды в день. Последний прием пищи должен быть легким, состоящим преимущественно из белков и овощей, причем есть нужно не позднее, чем за 3 часа до ночного сна.
Активный образ жизни в сочетании со здоровым сбалансированным питанием создаст хорошую базу для снижения веса, но эффективность похудения по большей части зависит от регулярного выполнения физических упражнений.
Упражнения для сжигания жира
Выполняйте этот комплекс упражнений трижды в неделю, внимательно следя за своим самочувствием:
- Сядьте на гимнастический коврик, согнув ноги и плотно прижав стопы к полу. Руками крепко держитесь за область под коленями, а всем туловищем отклоняйтесь назад так далеко, насколько у вас получается. В самой нижней точке отпустите ноги и вытяните руки вдоль туловища, задержитесь в таком положении на несколько секунд. Повторите это упражнение минимум 3 раза.
- Лягте на спину, колени обхватите руками и прижмите их к груди. Живот втяните, а поясницу сильно прижмите к полу. Медленно выпрямляйте руки вверх, в это же время плавно опуская ноги на пол. Выполняйте это упражнение размеренно, повторите его 10 раз.
- Лягте на бок, одной рукой подоприте голову, а другую поставьте перед собой. Ноги должны быть прямыми, ягодицы немного отведены назад. Поднимите верхнюю ногу и делайте ею круговые движения, каждый раз поднимая ее все выше. Затем совершайте обратные круговые движения, постепенно опустив ногу на пол. Медленно выполните это упражнение для одной ноги, повторив его 3 раза, затем сделайте то же самое для другой.
- Сядьте на пол, руки разведите по сторонам так, чтобы ладони смотрели в пол, ноги выпрямите, носки потяните на себя. Спину держите прямо и зафиксируйте неподвижно низ туловища. Плавно и как можно глубже сделайте поворот вправо, задержитесь в этой позе на несколько секунд. Так же плавно вернитесь в исходное положение и сделайте поворот влево. Повторите для каждой стороны по 5 раз.
Сначала выполняйте эти упражнения с весом собственного тела, спустя несколько тренировок можно использовать отягощения, выбрав небольшие по весу гантели (1-2 кг). Похудение во время выполнения этой гимнастики достигается за счет медленных движений и статической физической нагрузки.
Дополнительные процедуры для эффективного снижения веса
Изменение режима питания и регулярное выполнение упражнений помогут быстро и эффективно сжечь лишний жир, но такое снижение веса очень часто сопровождается возникновением обвисшей и дряблой кожи. При этом, чем старше женщина, чем больше лишнего веса у нее было, тем проблема с внешним видом кожи серьезнее.
Чтобы привести ее в порядок, нужно делать специальные косметологические процедуры во время всего процесса похудения, чтобы вместе со сжиганием жира увеличивалась эластичность кожных покровов.
Обратитесь к врачу-косметологу, который поможет вам восстановить свежий вид кожи, подскажет какие средства лучше использовать, чем увлажнять и питать кожу, какие процедуры делать.
Массаж, проведенный специалистом, также поможет улучшить внешний вид всего тела. Его также можно делать и в домашних условиях, но это требует определенных навыков. Однако лучшей домашней процедурой, делающей тело подтянутым, является обертывание:
- мелко измельчите кофейные зерна;
- в кофе добавьте эфирные масла, обладающие эффектом похудения: бергамот, грейпфрут, апельсин;
- по желанию можно добавить сухой имбирь или красный перец — они будут разогревать кожу, ускоряя в ней кровообращение. Начните с маленьких доз, а затем ориентируйтесь на свои ощущения;
- жесткой щеткой нанесите этот скраб на тело, хорошо разотрите и обернитесь пищевой пленкой;
- подержите эту смесь на теле минимум 10 минут, затем смойте теплой водой.
Проводите эту несложную процедуру через день в течение месяца, затем сделайте перерыв на несколько месяцев и, по необходимости, повторите курс снова. Зачастую бывает достаточно 2-3 курсов для того, чтобы полностью освежить кожу, сделать ее упругой и эластичной.
И помните — комплексно подойдя к вопросу потери веса, выполняя специальные упражнения и изменив образ жизни, можно быстро похудеть даже в домашних условиях.
