Красивая фигура привлекает многих. Стройная талия и кубики на животе весьма привлекательны. Поэтому обычно домашний фитнес включает упражнения на пресс.
Польза крепкого пресса
Кроме внешней красоты тела, накачанный пресс несёт ещё несколько преимуществ:
- Защиту внутренних органов брюшной полости;
- Поддержание функций спины;
- Увеличение выносливости;
- Укрепление дыхательной системы;
- Поддержание тонуса организма.
Кроме того, любая тренировка помогает развить самодисциплину и повышает настроение.
Как начать тренировки
Мало решить приобрести кубики на животе, нужно ещё начать тренировки. А это может оказаться труднее упражнений. Отсутствие времени, немного лени, усталость и ещё много отговорок могут служить для откладывания тренировок на завтра. А как говорится в детской песенке — «Каждый день у нас сегодня», т.е. завтра может и не наступить.
Чтобы этого не случилось, сделайте несколько вещей:
- Поставьте перед собой цель. Подумайте, зачем вам это нужно, чего вы хотите добиться. Возможно, вы летом собираетесь на отдых к морю, и хотите вызвать восхищённые взгляды. А может быть вы делаете это, чтобы воспитать силу воли и иметь повод гордиться собой? Или фраза «Движение — это жизнь» зацепила вас, и упражнения на пресс станут лишь началом здорового образа жизни.
- Выберите комплекс упражнений, которому будете следовать. Пресс состоит не из одной мышцы и нужно проработать все. Специалисты рекомендуют делать это последовательно, не перепрыгивая с одного упражнения на другое. Для каждой мышцы есть свои упражнения — помните об этом.
- Определитесь с планом тренировок. Более эффективны занятия в утреннее время. Пропишите количество подходов и дни отдыха. Строго расписанный план поможет достичь результатов и не делать себе послаблений.
Нюансы крепкого пресса
Если вы хотите увеличить бицепсы, то вам понадобится время от времени приобретать гири потяжелее или на тренажёре увеличивать вес. С прессом такое не попрактикуешь. Эта группа мышц требует выносливости.
Мечтаете, что с появлением кубиков ваша фигура преобразится? Но крепкий пресс не гарантирует стройную талию. Чтобы результат стал виден всем, нужно бороться с лишним весом. Главный принцип — потреблять меньше калорий, чем тратить. Поэтому для красивого пресса нужно пересмотреть питание и больше двигаться.
Упражнения следует делать медленно и осознанно. Технически правильное выполнение приведёт к нужному результату. В работу должны быть включены только мышцы пресса.
График тренировок может быть таким:
- Шесть тренировочных дней чередуются с одним выходным.
- Тренировки проводятся через день.
- Ежедневные тренировки, но в этом случае они не должны быть такими же интенсивными, как в первых двух случаях.
План тренировок может включать в себя следующие упражнения:
- Скручивания;
- Велосипед;
- Подтягивания;
- Боковые наклоны;
- Подъёмы ног;
- Альпинист;
- Подтягивания ног на турнике;
- Махи ногами;
- Планка.
Регулярные осознанные тренировки, сила воли и правильное питание сделают ваш пресс красивым и крепким.
