Когда кто-то наращивает мышечную массу и качает пресс, он думает чаще всего красоте тела. Но сильные мышцы пресса — это нечто большее, чем просто физическая привлекательность.
«Они помогают легче справляться с повседневными задачами и улучшают самочувствие. Это важнейшая часть здорового образа жизни», — говорит фитнес-инструктор, преподаватель йоги и пилатеса Лаура Пачнос.
Какие преимущества дает сильный пресс вашему здоровью, — рассказывает MedAboutMe.
1. Поддерживает хорошую осанку
«Ваш пресс — это не просто шесть кубиков на передней части вашего тела. Фактически он поддерживает весь торс. Когда основные мышцы становятся сильнее, и в особенности мышцы внутреннего «ядра», это помогает вам держаться прямо, формируя хорошую осанку», — говорит фитнес-инструктор Лаура Пачнос.
Сильный пресс и ровная осанка — отличная профилактика болей в шее и спине, которые часто возникают из-за того, что человек весь день сидит, сгорбившись за рабочим столом или много времени проводит стоя.
2. Улучшает баланс тела
Еще одно важное преимущество крепкого пресса — способность сохранять равновесие тела в неустойчивых позициях.
«Когда вы споткнетесь, вам легче будет удержаться в вертикальном положении и тем самым предупредить падение», — объясняет фитнес-инструктор Лаура Пачнос.
Сильный пресс снижает риск случайных падений на улице, травм в тренажерном зале и в быту к минимуму.
3. Помогает сохранить беговую форму
Тем, кто бегает, крепкий пресс помогает оставаться в хорошей форме на протяжении всей тренировки и в дальнейшем получать победы в беговых марафонах.
«Сильное «ядро» позволяет тазу, бедрам и нижней части спины работать плавно, без резких движений, при этом не требуя много энергии, — объясняет фитнес-тренер Дейл Сантьяго. — Регулярные тренировки, когда вы находитесь в своей лучшей форме, могут помочь вам избежать лишнего напряжения и предупредить возникновение травм».
Кубики пресса есть у каждого человека, даже если он не занимает спортом и в его жизни минимум физической нагрузки. Просто потому, что так устроены наши мышцы. Но вот видимыми они становятся только при усиленной работе в спортзале, в обычных условиях их «скрывает» жир.
4. Защищает внутренние органы
Чтобы здоровье было в порядке, а самочувствие радовало, внутренние органы должны работать «как часы». Крепкий пресс помогает им оставаться в безопасности и концентрироваться на выполнении своих задач.
«Такие органы, как печень, селезенка, почки и другие, находятся непосредственно под брюшной стенкой организма, которая работает как «щит». Чем крепче пресс, тем лучше он защищает перечисленные ткани от негативных внешних воздействий и повреждений», — объясняет фитнес-инструктор Лаура Пачнос.
5. Делает более легким выполнение любых дел
Сильный пресс — это «стержень» организма, а значит, основа для всех движений. Если пресс хорошо тренирован, он помогает легко выполнять любые повседневные дела — делать наклоны и полуприседы, чтобы что-то поднять с пола или небольшой высоты; тянуться на цыпочках, чтобы достать книгу с верхней полки или долго стоять при выполнении домашних дел.
Как раз по этой причине упражнения на пресс входят во все функциональные тренинги. Их выполнение — залог продуктивности человека в течение дня и меньшего уставания даже при длительных нагрузках.
6. Увеличивает силу и выносливость
Ученые доказали, что силовые тренировки должны присутствовать в фитнес-рутине каждого спортсмена. При этом не обязательно поднимать тяжелые веса. Регулярные силовые тренировки, помимо построения красивого тела, увеличивают силу и выносливость организма, помогают больше сжигать калорий и худеть.
«Сильный пресс также позволяет поднимать большие веса тем, кто на это нацелен. Любой вес требует стабильности тела и неукоснительного соблюдения правильной техники», — объясняет фитнес-тренер Дейл Сантьяго.
Важным моментом в тренировке мышц пресса является время их нахождения под нагрузкой. Поэтому в ключевой момент нагрузки рекомендуется «замереть» на несколько секунд. При этом 10 упражнений на пресс, сделанные в медленном темпе, будут эффективнее, чем 20 — в быстром темпе.
7. Укрепляет дыхательную систему
Фитнес-тренировки и упражнения на пресс, в том числе, играют важную роль в поддержании функций дыхательной системы. В исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, выяснилось, что развитие более сильных дыхательных мышц, таких как межреберные и диафрагма, укрепляет здоровье сердечно-сосудистой системы. А крепкий пресс обеспечивает правильное дыхание.
«Хорошая осанка и крепкий пресс создают все условия для свободного дыхания. Ваши органы и диафрагма находятся в правильном положении, благодаря чему нормально функционируют», — объясняет фитнес-тренер, инструктор по силовым тренировкам Джон Хиндс.
Участники исследования, описанного выше, отметили, что благодаря сочетанию упражнений на дыхание и основной тренировки, они увидели улучшения при выполнении HIIT-тренировки — она стала им даваться легче.
8. Помогает сохранить талию тонкой
Регулярные силовые тренировки и упражнения на пресс являются залогом стройности и поддержания тонкой талии.
«А если человек только начал делать упражнения на пресс, это помогает ему уменьшить окружность талии и тем самым снизить риски многих серьезных заболеваний», — предупреждает фитнес-тренер Джон Хиндс.
Известно, что лишний жир на животе увеличивает вероятность развития гипертонии, сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и вероятность ранней смерти.
9. Улучшает спортивные результаты
Специалисты Harvard Medical School отмечают, что практически все виды спорта, существующие в природе, требуют от человека крепкого пресса, чтобы достигать наилучших результатов.
Гольф, теннис, бег, плавание, аэробика, езда на велосипеде, бейсбол, волейбол, гребля — лишь начало длинного списка актуальных направлений.
При этом мало кто упоминает, что от силы пресса, выносливости и гибкости также зависит удовольствие во время занятий любовью.
Для качественной проработки мышц пресса не нужно заниматься каждый день. Многие эксперты уверены, что достаточно прицельных занятий 2-3 раза в неделю.
10. Отодвигает старение организма
Сила, выносливость и умение сохранять устойчивое положение в любой ситуации — качества, которые важны на протяжении всей жизни человека. Но именно в старшем возрасте они актуальны как никогда, снижая риски травмирования, предупреждая боли в шее и спине, сохраняя мобильность тела и продлевая активную жизнь.
Человек, который регулярно занимается спортом, укрепляет свое здоровье и продлевает жизнь.
Важные нюансы тренировок
«Хотя важно работать над прессом, чтобы сохранить здоровье и мобильность, неразумно направлять все усилия на формирование заветных «кубиков». Перетренированность мышц живота при одновременном сокращении мышц спины и бедер, может привести к травмам и снижению общей спортивной подготовки, — предупреждают специалисты Harvard Medical School. — Но если для вас обретение рельефных кубиков пресса, все же, имеет большое значение, действуйте следующим образом: сократите жировые отложения при помощи диеты и аэробных упражнений и наращивайте сильные мышцы пресса с помощью функциональных упражнений».
