Чтобы иметь хорошую физическую форму и стройную фигуру, нужно придерживаться принципов правильного питания и вести активный образ жизни, включающий в себя регулярные занятия спортом. Но не у всех людей в силу различных причин есть возможность посещать профессиональный тренажерный зал. В таком случае можно приобрести фитнес-тренажер для дома и заниматься на нем в любое свободное время. Лучшим спортивным оборудованием, которым можно пользоваться в домашних условиях, небезосновательно считается велотренажер. Физическая нагрузка, оказываемая на человека при вращении педалей, хоть и носит аэробный характер, но, тем не менее, позволяет проработать именно те участки фигуры, на которых в первую очередь локализуются жировые отложения – живот и бедра.
Польза и преимущества домашних фитнес-тренировок
Занятия фитнесом, проводимые с использованием домашнего велотренажера, имеют ряд неоспоримых и конкурентных преимуществ перед работой в тренажерном зале и тренировками другой направленности:
- возможность заниматься по индивидуальному графику, составленному с учетом свободного времени, ритма и образа жизни;
- отсутствие зависимости фитнес-тренировок от погодных условий, как это бывает при велопрогулках в парке или занятиях бегом;
- безопасность работы на велотренажере, исключающая, например, падения, а также минимальный риск получения травм, которые нередки при занятиях силовыми физическими нагрузками;
- экономия финансов. Приобретая велотренажер для дома, нужно один раз потратить значительную сумму денег, но зато потом нет необходимости регулярно покупать абонемент для занятий фитнесом в тренажерном зале;
- заниматься на велотренажере могут абсолютно все члены семьи, включая детей.
Регулярные фитнес-тренировки, проводимые дома на велотренажере, оказывают такое полезное воздействие на организм человека:
- укрепляются мускулы нижних конечностей и мышечный корсет, в который входят мышцы пресса и спины;
- улучшается осанка за счет повышения функциональности мышц кора;
- тренируется сердечная мышца, укрепляется вся кровеносная система и развивается дыхательный аппарат благодаря аэробному характеру физической нагрузки, оказываемой на организм при такой двигательной активности, как езда на велотренажере;
- повышается выносливость за счет увеличения размера митохондрий, снабжающих энергией мышечные ткани после использования организмом всех запасов гликогена;
- уменьшается количество подкожной жировой прослойки, в результате фигура становится более стройной;
- нормализуется работа всех систем организма, поскольку качественная физическая нагрузка закономерно увеличивает количество кислорода в крови;
- укрепляется иммунитет, повышается работоспособность и стрессоустойчивость;
- происходит профилактика многих заболеваний, особенно тех, которые развиваются вследствие малоподвижного образа жизни и сидячей работы.
Противопоказания к физическим нагрузкам на велотренажере
Несмотря на всю пользу и преимущества проведения домашних фитнес-тренировок на велотренажере, в некоторых случаях они могут быть опасны для здоровья. Так, например, не рекомендуется работать на тренажере, имитирующем механику велосипеда, людям, которые имеют хотя бы одно из следующих противопоказаний:
- заболевания и врожденные патологии сердца и сосудов, включая пороки сердца, сердечную недостаточность, гипертонию, тахикардию, аритмию, стенокардию и другие нарушения в работе кровеносной системы;
- дисфункции дыхательного аппарата и астма;
- травмы и заболевания позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата, в том числе межпозвоночная грыжа, артроз и остеопороз;
- диабет;
- варикоз;
- эпилепсия;
- гепатит;
- простатит в тяжелой форме;
- менструация и беременность;
- периоды обострения хронических заболеваний;
- грипп и другие заражения организма вирусами и инфекциями.
Рекомендации по организации занятий фитнесом дома
Чтобы домашние фитнес-тренировки с использованием велотренажера были не менее продуктивными, чем работа в тренажерном зале, при их организации следует учитывать ряд важных правил и полезных рекомендаций, к числу которых относятся следующие:
- обязательное проведение разминки. В качестве разминочной физической нагрузки можно сначала выполнить несколько движений суставной гимнастики, разработав суставы нижних конечностей, а затем 5-7 минут повращать педали с постепенным ускорением. Этого времени достаточно, чтобы усилить приток крови к мышечным тканям и подготовить сердечно-сосудистую систему к последующей интенсивной работе;
- работая на велотренажере, необходимо постоянно следить, чтобы спина находилась в ровном положении, а колени были направлены вперед, а не в стороны;
- несмотря на возможность работы по индивидуальному графику, занятия фитнесом на велотренажере должны носить регулярный и системный характер. Только так можно добиться эффективных и постоянно прогрессирующих положительных результатов укрепления мускулатуры, снижения лишнего веса и улучшения физической формы. Оптимальный график физических нагрузок на велотренажере – 3-4 раза в неделю;
- продолжительность каждого занятия зависит от его конечной цели и общего уровня физподготовки. Новички и люди со слабо развитыми мускулами, а также низким уровнем выносливости могут вращать педали всего 15 минут без учета разминки, постепенно увеличивая продолжительность тренировки. Для поддержания хорошей физической формы достаточно заниматься на велотренажере 30-40 минут, а для стимуляции активного жиросжигания во время занятий фитнесом нужно вращать педали от 45 до 60 минут;
- полноценный отдых между занятиями чрезвычайно важен как с точки зрения результативности работы, так и ее безопасности, поскольку мускулы укрепляются и развиваются именно в межтренировочный период, а оказание физической нагрузки на мышцы, которые не успели восстановиться, в большинстве случаев приводит к получению травм.
