Джоггинг: что это такое, и как им заниматься

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

В мире существует множество видов фитнеса, каждый из которых любим поклонниками здорового образа жизни за уникальное воздействие на человеческий организм. Не является исключением и джоггинг, пользующийся популярностью среди опытных и начинающих спортсменов уже не первый год. Это экзотическое название принадлежит обычному бегу трусцой. Прелесть этого вида физической активности состоит в том, что для джоггинга не нужна специальная экипировка или абонемент в тренажерный зал. Бег трусцой не имеет противопоказаний и доступен людям в любой физической форме.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Какой эффект оказывает джоггинг на здоровье человека

Во время бега трусцой основная нагрузка ложится на мышцы ног, что способствует их укреплению. Джоггинг представляет собой безопасный вид спорта по сравнению с обычным бегом, так как меньше нагружает суставы. Благодаря этому вероятность заработать травму исключена, а бег трусцой часто используется спортсменами для восстановления после растяжений или экстремальных нагрузок. Однако при наличии серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата джоггингом следует заниматься с большой осторожностью.

Желающие похудеть любят бег трусцой за интенсивную кардионагрузку. В сочетании с диетой для похудения этот вид физической активности способен творить чудеса. Во время занятий джоггингом активно нагружаются не только ножные мускулы, но и сердечная мышца. Являясь одной из разновидностей аэробики, джоггинг может использоваться в качестве разминки и завершения тренировки.

Как начать заниматься джоггингом

Если вы никогда раньше не занимались бегом трусцой, наращивайте нагрузку постепенно. При наличии проблем со здоровьем можно стартовать с трех-пяти минут ежедневно, постепенно увеличивая продолжительность тренировки. Оптимальным вариантом будет прибавлять к длительности занятия по одной минуте каждый день. Если вы чувствуете, что не справляетесь, не стесняйтесь корректировать нагрузку.

Следите за темпом бега. Желательно двигаться размеренно и равномерно, без рывков. Джоггинг непохож на обычный бег, так что спешка во время тренировки неуместна. Медленный темп гораздо эффективнее в плане повышения выносливости и намного лучше тренирует сердечную мышцу.

Заниматься джоггингом в паре или в компании друзей не рекомендуется. Подобный тип занятий всегда содержит в себе соревновательный элемент, в то время как бег трусцой должен расслаблять, а не создавать стрессовую обстановку. По этой же причине нельзя насиловать свой организм, стремясь пробежать как можно больше. Гораздо полезнее наращивать темп понемногу, тренируя выносливость и улучшая свою физическую форму.

Интервальная тренировка- разминка и бег трусцой

Читайте также

Бег трусцой для похудения: как убежать от лишнего веса
Бег трусцой или джоггинг – проверенное средство в борьбе с лишними килограммами. Этот вид бега снижает нагрузку на суставы, но эффективно сжигает калории и дарит бодрость.
Влияние беговых фитнес-тренировок на организм человека
Хотите решить проблемы со здоровьем, сделать тело рельефным и подтянутым? Займитесь беговыми нагрузками!
10 советов начинающим бегунам
Бег – один из самых распространенных и доступных видов спорта. Мы дадим вам 10 советов, как лучше начать бегать.
Фитнес для похудения: упражнения на степ-платформе
Упражнения на степ-платформе – надежный способ снижения веса. Что нужно знать новичкам об основах тренировки и о выборе оборудования для занятий?
Бег трусцой: правила и преимущества бегового фитнеса
Давно хотели заняться спортом? Рассмотрим, почему же бег трусцой является оптимальным вариантом для первых физических нагрузок.
5 распространенных ошибок при занятиях на беговой дорожке
Рассмотрим распространенные ошибки при занятиях на беговой дорожке, которые могут привести к замедлению прогресса и даже навредить здоровью.
Опубликовано 20.12.2015 11:56, обновлено 13.12.2019 11:41
Рейтинг статьи:
4,2

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы