Джоггинг: что это такое, и как им заниматься

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

В мире существует множество видов фитнеса, каждый из которых любим поклонниками здорового образа жизни за уникальное воздействие на человеческий организм. Не является исключением и джоггинг, пользующийся популярностью среди опытных и начинающих спортсменов уже не первый год. Это экзотическое название принадлежит обычному бегу трусцой. Прелесть этого вида физической активности состоит в том, что для джоггинга не нужна специальная экипировка или абонемент в тренажерный зал. Бег трусцой не имеет противопоказаний и доступен людям в любой физической форме.

Какой эффект оказывает джоггинг на здоровье человека

Во время бега трусцой основная нагрузка ложится на мышцы ног, что способствует их укреплению. Джоггинг представляет собой безопасный вид спорта по сравнению с обычным бегом, так как меньше нагружает суставы. Благодаря этому вероятность заработать травму исключена, а бег трусцой часто используется спортсменами для восстановления после растяжений или экстремальных нагрузок. Однако при наличии серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата джоггингом следует заниматься с большой осторожностью.

Желающие похудеть любят бег трусцой за интенсивную кардионагрузку. В сочетании с диетой для похудения этот вид физической активности способен творить чудеса. Во время занятий джоггингом активно нагружаются не только ножные мускулы, но и сердечная мышца. Являясь одной из разновидностей аэробики, джоггинг может использоваться в качестве разминки и завершения тренировки.

Как начать заниматься джоггингом

Если вы никогда раньше не занимались бегом трусцой, наращивайте нагрузку постепенно. При наличии проблем со здоровьем можно стартовать с трех-пяти минут ежедневно, постепенно увеличивая продолжительность тренировки. Оптимальным вариантом будет прибавлять к длительности занятия по одной минуте каждый день. Если вы чувствуете, что не справляетесь, не стесняйтесь корректировать нагрузку.

Следите за темпом бега. Желательно двигаться размеренно и равномерно, без рывков. Джоггинг непохож на обычный бег, так что спешка во время тренировки неуместна. Медленный темп гораздо эффективнее в плане повышения выносливости и намного лучше тренирует сердечную мышцу.

Заниматься джоггингом в паре или в компании друзей не рекомендуется. Подобный тип занятий всегда содержит в себе соревновательный элемент, в то время как бег трусцой должен расслаблять, а не создавать стрессовую обстановку. По этой же причине нельзя насиловать свой организм, стремясь пробежать как можно больше. Гораздо полезнее наращивать темп понемногу, тренируя выносливость и улучшая свою физическую форму.

Интервальная тренировка- разминка и бег трусцой

Читайте далее

Уход за кожей: скрабы для тела и гели для душа

Эффективные продукты для поверхностного и глубокого очищения кожи тела.

Спасение от нежелательных волос — крем для депиляции

Бритва, воск, механический эпилятор… Чем крем для депиляции лучше всех этих средств?

Как остановить старение кожи лица?

Со временем кожа лица подвергается старению. Какие средства способствуют продлению ее молодости и как правильно применять их, чтобы сохранить ее сияние и здоровый вид?

Антивозрастной уход за кожей в домашних условиях

Зрелая кожа требует бережного ухода. Натуральные средства, сделанные в домашних условиях, идеально дополнят комплекс основных ухаживающих процедур.

Уникальные бьюти-гаджеты в домашнем уходе

Бьюти-гаджеты значительно упрощают домашний уход. Какие из них окажутся полезными и нужными в косметичке?

Аллергия на кондиционер для стирки. Возможно ли это?

Мягкий свитер и пушистый шарфик такие приятные на ощупь. Но что таят в себе кондиционеры для стирки одежды, благодаря которым она такая мягкая?

Дачная аптечка: самые необходимые лекарства

Какие лекарства должны быть в дачной аптечке? Средства первой помощи при аллергии, отравлении и травмах разного рода.

Где можно сдать анализ на гепатит

Можно ли обследоваться на наличие гепатита бесплатно? Какие анализы и где можно сдавать, какие нужны направления и подготовка.

Гиалуроновая кислота в косметике

Косметика с гиалуроновой кислотой ценится за свои уникальные свойства. О каких свойствах идет речь? Подробности - в нашей статье.

Живая вода: 10 удивительных фактов о гиалуроновой кислоте

Как правильно выбрать крем с «гиалуронкой» и почему иногда лучше предпочесть инъекции?

Красота летом: правила увлажнения кожи

В летнее время для красоты кожи необходимо увлажнение. Секреты красоты, которые помогут вам поддерживать уровень увлажненности кожи в жару.

Уход за сухой кожей: увлажнение, защита, умывание

Как правильно умывать сухую кожу? Какие ингредиенты искать в косметических продуктах для ее увлажнения? Узнайте все об уходе за сухим эпидермисом.

Какие болезни диагностируют по слюне?

Как проводят диагностику по слюне, какие болезни можно так обнаружить, и почему это лучше анализа крови — в статье MedAboutMe

Какие проблемы с кожей помогут решить средства с гиалуроновой кислотой?

Сухость кожи, чувство стянутости — всё это и другие проблемы, которые решают средства с гиалуроновой кислотой.

Похудение с помощью бариатрической хирургии

Как удержать вес и сохранить здоровье после похудения с помощью такого хирургического вмешательства, как бариатрия?

Как замедлить старение с помощью науки: битва с продуктами гликирования белка

Проблема «возрастных» белков: откуда они берутся и как очистить организм?
Опубликовано 20.12.2015 11:56, обновлено 13.12.2019 11:41
Рейтинг статьи:
4,2

Читайте также

Главные враги бегуна: мозоли, натёртости и сбитые ногти
Натертости, мозоли и сбитые ногти – частая проблема неопытных бегунов. Как защитить себя от этих неприятностей? Поможет грамотная профилактика: несколько простых правил подготовки к занятиям.
Как начать бегать: советы новичкам
Каждый новичок, решивший приобщиться к полезному бегу, наверняка не понаслышке знаком с ощущением глобальной нехватки дыхания, возникающим в начале занятий спортом уже на первом круге непрерывного кросса.
Фитнес на беговой дорожке: основные правила
Занятия на беговой дорожке – один из лучших способов избавиться от лишнего жира и подтянуть мышцы. В этой статье мы расскажем, сколько и как следует тренироваться, если вы хотите похудеть, или поддерживать текущий вес.
Польза бега
Среди множества направлений фитнеса бег является самой массовой разновидностью спортивных тренировок. Будучи одинаково доступным видом фитнеса для женщин и мужчин, бег, при регулярных занятиях, способен приносить поистине удивительные результаты, помогая спортсмену поддерживать тело и организм в идеальном состоянии.
Интервальный бег для похудения
Среди прочих фитнес-упражнений, направленных на сжигание жира, интервальный бег занимает лидирующую позицию. Ведь он позволяет существенно ускорить обменные процессы на период до двух суток.
Как правильно бегать
Бег является одним из самых доступных видов спорта. Для него не нужны какие-либо приспособления или абонемент в дорогую фитнес-студию. Но при этом необходимо соблюдать определенные правила, иначе занятия могут организму даже навредить.